Titreşim eğitimi egzersizleri
Egzersiz örnekleri, Galileo antrenöründeki farklı olası varyasyonların bir listesidir. Belirli bir hedefe veya belirli bir klinik resme göre uyarlanmamıştır ve eğitim parametrelerine göre değiştirilebilirler.
Temel pozisyon
Başlangıç pozisyonu: Plaka üzerinde durun, dizler bükülü, mümkünse kollara temas etmeden serbestçe durun, pelvik taban ve karın kasları gergin, omurga dik
egzersiz yapmak: Titreşimi hissedin
bodur
Başlangıç pozisyonu: Plakanın karşısında durun, dizler bükülmüş, mümkünse tutamaklarla, pelvik taban ve karın kasları gerilmiş, omurga dik bir şekilde temas etmeden serbestçe durun
egzersiz yapmak: Farklı çömelme pozisyonlarını deneyin
Ayaklar arasındaki mesafeyi değiştirin
Başlangıç pozisyonu: Plakanın karşısında durun, dizler bükülü, mümkünse kollara temas etmeden serbestçe durun, pelvik taban ve karın kasları gergin, omurga dik,
egzersiz yapmak: Farklı ayak aralıklarını deneyin, titreşimi hissedin
Çömelme
Başlangıç pozisyonu: Plakanın karşısında durun, dizler bükülü, mümkünse kollara temas etmeden serbestçe durun, pelvik taban ve karın kasları gergin, omurga dik,
Egzersiz yapmak: Titreşim sırasında ağız kavgası (çömelme), diz pozisyonuna dikkat edin (dizleri çarpmayın), yaklaşık 10 saniye çömelme içinde kalın, sonra tekrar düzeltin ve birkaç kez tekrarlayın
Şablon ve rezerv
Başlangıç pozisyonu: Plaka üzerinde durun, dizler bükülü, mümkünse kollara temas etmeden serbestçe durun, pelvik taban ve karın kasları gergin, omurga dik,
Egzersiz: Üst bedenin ön ve arka pozisyonunu değiştirin, titreşimdeki değişikliği hissedin
Tek bacaklı duruş
Başlangıç pozisyonu: Plaka üzerinde durun, dizler bükülü, mümkünse kollara temas etmeden serbestçe durun, pelvik taban ve karın kasları gergin, omurga dik,
Egzersiz: 30 saniyeden uzun olmamak kaydıyla tek bacaklı duruş arasında geçiş yapın. tek ayak üzerinde
Hamle
Başlangıç pozisyonu: Tabağa hamle, bir bacak yere, omurga dik
Egzersiz: ön bacakta hafif çömelme
yan hamle
Başlangıç pozisyonu: plaka üzerinde yana doğru hamle
Egzersiz: serbest bacakta küçük çömelme (tabakta olan bacak)
Yukarı çık, aşağı in
Başlangıç pozisyonu: cihazın önünde durmak
Egzersiz: Step up, Step down, (merdivenleri tabağa ve aşağıya tırmanma)
Bayanlar şınav
Başlangıç pozisyonu: Galileo'nun önünde bir minder üzerinde diz çök, kollar plaka üzerinde desteklenmiş, ağırlık kollarda
Egzersiz yapmak: titreşim sırasında hafif şınav, alt bacaklar kaldırılır
geriye doğru şınav
Başlangıç pozisyonu: titreşim plakasında arka kol dayama yeri
Egzersiz: üst kollar dirsek eklemlerini fazla uzatmadan bükülür ve tekrar uzatılır, birkaç kez tekrarlayın
köprü
Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınız titreşim plakasının üzerinde olacak şekilde, cihazın önündeki bir minder üzerine sırt üstü uzanın
Egzersiz: Kalçalar, karın ve pelvik taban kasları gerilir, pelvis omuz ayağına kaldırılır
Tek ayak üzerinde köprü
Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınız titreşim plakasının üzerinde olacak şekilde, cihazın önündeki bir minder üzerine sırt üstü uzanın
Egzersiz: Titreşim sırasında bir bacak kaldırılır ve öne doğru gerilir, ayak her 3-5 saniyede bir. alternatif olarak, egzersiz sırasında pelvisin yana doğru çökmediğinden emin olun
Karın egzersizi
Başlangıç pozisyonu: Tabağa oturun, muhtemelen altına düz bir köpük minder yerleştirin
Egzersiz: Bacaklar bir açıyla kaldırılır ve yaklaşık 10 saniye tutulur, ardından gevşemek için ayaklarınızı yere koyun, birkaç kez tekrarlayın
Dambıl ile dönme
Başlangıç pozisyonu: dik duruş, hafif çömelme, uzun boyun, karın ve pelvik kaslar gergin, her iki elde bir dambıl
Egzersiz: Kollar birbirinden ayrılır, üst vücut yavaşça bir tarafa çevrilir, yaklaşık 10 saniye orada tutulur, sonra diğer tarafa geçer.
gevşeme
Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınız plaka üzerinde olacak şekilde titreşim plakasının önünde bir sandalyeye oturun
Egzersiz: gevşeme
