Yağ yakıcı

Giriş

Her insanın amacı, vücutta biriken yağların büyümesini önlemek için her zaman yeterince yağ yakmaktır. Yağ yakma, vücutta yağın ve yağ asitlerinin emilmesi, bölünmesi, işlenmesi ve atılmasıyla ilgili tüm kimyasal reaksiyonlar olarak anlaşılır.

Açıklamayı basitleştirmek için insan vücudunu bir motor olarak düşünün. Bir motor gibi vücut da görevlerini (koşma, yürüme, çalışma, spor yapma vb.) Yerine getirmek için yakıta ihtiyaç duyar. Ve vücut ne kadar çok hareket ederse, o kadar çok yakıta ihtiyaç duyar. Yakıt tüketiminin ölçüldüğü birime kalori denir. Her insanın fiziksel durumu ve yaşam tarzı nedeniyle bireysel bir kalori gereksinimi (yakıt gereksinimi) vardır.

Bu işlem sırasında yağ yakıldığı için “yağ yakma” terimi bir dereceye kadar kendi kendini açıklayıcıdır. Spor yaparken, vücudun zorlamayla baş edebilmesi için daha fazla yakıta ihtiyacı vardır. Bu enerji vücut çeker Yağ yastıklarıvücudun her yerine oturuyor. şişman -den Yağ yastıkları sökülmüş ve üzerinde Kan akımı gerekli yere nakledildi. Sonra Yağ asitlerindeki yağlar bölünmüş ve sonra oksidasyon (içeren kimyasal reaksiyon oksijen) enerjiye dönüştürüldü.

Yağ yakma işlemi vücuttaki diğer birçok kimyasal işlem gibi gerçekleşir. devam eden bunun yerine vücuda enerji verilmeye devam edilmesi gerektiğinden. Vücudun ihtiyacı ne kadar çok olursa, o kadar fazla yağ yakılır. Sporcu insanlar bu nedenle var daha yüksek yağ yakımı daha az spor yapan veya hiç spor yapmayan insanlardan.

Yağ yakımını artırın

Diğer maddelere ek olarak, birçok hormon yağ yakımına dahil olur ve diğer şeylerin yanı sıra yağın depolanması veya yakılması gerektiğine karar verir. En ünlü hormonlar büyüme hormonudur (somatropik hormon) ve tiroid hormonları (insülin ve glukagon).

Büyüme hormonu özellikle kişinin ilk birkaç yılında vücudun ve uzuvların uzunluğunu sağlar. Bununla birlikte, bu hormon her zaman işe yaramaz, sadece geceleri bir saatten biraz fazla bir süre aktif hale gelir. Büyüme hormonunun temel görevi, vücuttaki yağ birikintilerindeki yağı parçalamak ve onu gerekli enerjiye dönüştürmektir. Böylece vücuda bir gecede yeni enerji verilir ve kalktıktan sonra genellikle yeni güne rahat ve zinde hissedersiniz. Büyüme hormonunun görevini etkili ve eksiksiz yapabilmesi için her zaman yeterli protein, C vitamini ve B6 vitaminine ihtiyacı vardır.
Diğer bir hormon ise glukagondur. Pankreasta üretilir ve pankreasta da üretilen bir insülin antagonistidir. Glukagon kan şekeri seviyelerini düzenler. İnsan kanında her zaman glikoz şeklinde belirli miktarda şeker bulunur. Bu değer belirli bir seviyenin altına düşerse pankreas aktif hale gelir ve glukagon üretir. Bu daha sonra kan şekeri seviyesinin tekrar yükselmesini ve çok yükselmemesini sağlar. Özel durumlarda, tehlikede veya şokta, belirli koşullar altında bu çok hızlı bir şekilde gerçekleşebilir. Kısa sürede bol miktarda yağ salınır ve enerjiye dönüştürülür. Büyüme hormonuna benzer şekilde, glukagon da yeterli miktarda proteine ​​ihtiyaç duyar.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Yağ yakarak kilo verin

Pankreasta da üretilen insülin, çok yüksek olduğunda kan şekerini tekrar düşürme görevine sahiptir. Böylece insülin ve glukagon birbirini tamamlar ve her ikisi de kan şekeri seviyelerimizin kontrol altında kalmasını sağlar. Ancak karbonhidrat bakımından çok zengin olan yiyecekler metabolizmanın karışmasına neden olabilir. Daha sonra insülin, kas hücrelerinin ve yağ hücrelerinin enerji ve yağ depolamak için açılmasına neden olur. Sağlıklı bir şeker metabolizması bu nedenle yağ yakımını düzenli tutmak için önemlidir.
Tiroid bezi, bahsedilen üç hormona ek olarak, yağ kaybına dahil olan diğer hormonları da üretir. Kan dolaşımı yoluyla vücudun dolaşımına girerler ve vücut ısısını, kalp aktivitesini ve yağ kaybını düzenlerler. Bu hormonlara ek olarak yağ yakımını etkileyen başka maddeler de vardır. Kısmen yağ kaybını teşvik ederler ve dengeli bir diyetle vücuda sağlanabilirler. Karnitin, linoleik asit, magnezyum, metiyonin, taurin ve C vitamini içerirler. Örneğin karnitin, yağların vücut hücrelerine taşınmasını sağlar ve böylece yağın yakılmasına katkıda bulunur. Kümes hayvanları, kuzu eti, koyun eti, jambon ve peynir üzerine ilave edilebilir.

Linoleik asit, sağlıklı bağırsak mukozasını sağlar ve böylelikle sindirim sırasında yeterli yağın emilip enerjiye dönüştürülmesini sağlar. Bu, daha az yağın vücudun enerji depolarına taşınması anlamına gelir. Linoleik asit esas olarak soğuk preslenmiş bitkisel yağlarda bulunur. Magnezyum, çeşitli enzimlerin bir bileşeni olarak etkili olduğu için yağ yakmada çok önemli bir maddedir. Magnezyum esas olarak tam tahıllı ürünlerde ve kuru yemişlerde bulunur.

Metiyonin ve taurin, yağ yakma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve birçok metabolik süreci uyarır. Öte yandan C vitamini, yağ yakmak söz konusu olduğunda çok önemlidir. Özellikle büyük miktarda yağın yakılmasını ve enerjiye dönüştürülmesini sağlar.

Her şeye birlikte bakarsanız, dengeli ve sağlıklı bir diyetin etkili yağ yakımına önemli bir katkı sağlayabileceği ve bunu sürdürülebilir bir şekilde artırdığı hemen anlaşılır. Ek egzersiz, uzun vadede yağ yakımını büyük ölçüde destekler ve optimum enerji üretimini sağlar.
Yağ yakımı da belirli mekanizmalarla engellenebilir. Örneğin şeker veya karbonhidrat bakımından çok zengin yiyecekler tükettiğimizde insülin pankreasta salınır ve yağ yakımı engellenir. Belirtildiği gibi yağ yakımının büyük bir kısmı geceleri gerçekleşir. Bu süreçleri aksatmamak için akşamları çok fazla karbonhidrat tüketilmemesi gerekir. Vücudun yağ birikintilerinden yağ almak ve onu enerjiye dönüştürmek için bu zamana ihtiyacı vardır. Yeterli uyku ve az karbonhidrat içeren uzun bir gece, bu nedenle yağ yakımını etkinleştirmek ve yağ birikintilerini eritmek için idealdir.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun Egzersizle kilo verin

Nabız

Çoğu zaman en uygun olanı duyarsınız Yağ yakıcı nabız. Ancak, bu fenomen yukarıdaki örnekteki kadar kesin olarak açıklanamaz. Örneğin popüler sporda, şu belirli bir spor var Yağ yakıcı nabız Değil. Yağ kaybetmek istiyorsanız, hangisi olduğu önemli değil Nabız kişi yükü seçer, ama o kişi Uzun bir süre boyunca stres sürdürebilir. İlk birkaç saniyede Biz Enerji kaynağı esas olarak Kreatin fosfat ve glikojen taşıdı. Yavaş yavaş açılıyor Yağ metabolizması bir ve enerji Yağ yakıcı kazandı.

Daha uzun Yani yük devam ediyor, o kadar yüksek Yağ yakma yüzdesi enerji kaynağında. Bu yüzden daha uzun bir pozlama en az 40 dakika Yağ yakımının yüksek bir enerji kaynağı oranına ulaşması için devam eder. Sadece normal uzun yüklemelerde vücut buna alışır yağ yakmak için ve bu nedenle etkili bir şekilde kullanabilir. Ancak sadece süre değil, aynı zamanda önemli bir etki faktörüdür. yoğunluk. Çok yüksek yükler, hızlı ve büyük enerji arzıdaha sonra çoğunlukla oluşur Karbonhidratlar kazanıldı.

Yağ kaybedip kaybedemeyeceğiniz de önemlidir. sonraki beslenme sporcunun. Karbonhidratlar ayrıca vücut tarafından yağa dönüştürülebilir. Karbonhidrat depoları bir egzersizden sonra zar zor öğrenilirse, her şey işe yarayacaktır. Yağda gereksiz dönüştürdü. Yani karbonhidrat olmayı tercih etmelisiniz önünde sonradan daha fazla stres almak. Bir eğitim seansının ardından ağırlıklı olarak protein kullanmalısınız. Bu nedenle, yağ yakımını yalnızca belirli bir nabız aralığına atfetmek burada bir anlam ifade etmiyor, çünkü kişi her zaman her şeye ve özellikle şuna bakmalı. Gıda planlamasına dahil edilmelidir.

karın

İyi yağ yakma yoluyla midenizdeki yağları kaybetmek istiyorsanız, uymanız gereken birkaç kural vardır. Sadece karın kası eğitimi ile kaslarınızı sıkılaştırabilir ve muhtemelen altı paketinizi çalıştırabilirsiniz, ancak yağ hemen kaybolmaz. Açlık metabolizmayı yavaşlattığı ve dolayısıyla yağ yakımını da engellediği için genel olarak gıdalardaki azalma da pek yardımcı olmaz. Yağ yakımı diyet, metabolik tip, fiziksel aktivite ve sağlık durumu gibi faktörlerden etkilenir.

Bu da ilginizi çekebilir: Ben ne tür bir metabolizmayım?

İlk hedef, enerji ihtiyacının enerji arzından daha yüksek olması için enerji tüketimini artırmaktır. Bunu yapmak için yeterince içmeli, düzenli yemek yemeli ve özellikle akşamları bol karbonhidrat yerine protein açısından zengin yiyeceklere geçmelisiniz. Ek olarak, etkili bir yağ yakımı elde etmek için güç ve kardiyo antrenmanı kombinasyonu yapmalısınız. Kas, eğitim yoluyla oluşturulur ve daha fazla kas kütlesi, daha yüksek enerji gereksinimi ve dolayısıyla daha fazla yağ yakımı ile sonuçlanır. Ne yazık ki, vücudun yanmak için yağı tam olarak nerede parçaladığını doğrudan etkileyemezsiniz. Bununla birlikte, vücut genellikle en çok bulunabileceği yerde yağı alır. Birinin midesinde ağırlıklı olarak yağ pedleri varsa, vücut önce yakmak için oradaki yağı alır.

yavaş koşu yapmak

yavaş koşu yapmak biridir en etkili yöntemler yağ yakımını kalıcı olarak artırmak ve Enerji devri, ve Kalori tüketimi, için artırmak. Düzenli koşu yaparak vücut kasları oluşturur ve böylece enerji harcamasını artırır. Biri için daha fazla kas daha etkili yağ yakımı. Jogging yaparken vücuttaki birçok kas çalıştığı için bu, yağ yakımını optimize etmek için iyi bir yöntemdir. Koştuğunuzda, yağ yakma oranı ve karbonhidrat tedariki kişiye bağlı olarak değişir. süre, Eğitim koşulu ve yoğunluk. Çalışmalar, başlangıç ​​seviyesinin yaklaşık zBir ons yağ yak. Aynı yükle on iki hafta sonra bu değer artmıştır. 30 gram üçe katlanmış. Ne kadar uzun süre koşarsanız, o kadar fazla yağ yakarsınız. Jogging yaparken, Aralıklı eğitim koymak. Bu değişmek anlamına gelir Daha hızlı ve daha yavaş olanlar Aşamalar oluşturmak için. Bu, yağ yakmanın en etkili şekilde kullanılmasını sağlar