Hamilelikte vegan diyeti

Giriş

Birçok vegan kadın hamilelik sırasında diyetlerine ve yaşam tarzlarına da sadık kalmak ister. Hamilelik için önemli olan mineral ve vitaminlerin yeterli miktarda sağlanması, tamamen vegan bir diyetin parçası olarak sorunlu olabileceğinden, bunu yapmaktan kaçınılmalıdır. Aksi takdirde tespit edilemeyen ve tedavi edilemeyen eksiklikler anne adayı ve çocuk için ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir (Ayrıca bakınız: Çocuklarda Vegan Diyeti). Tüm uyarılara rağmen vegan diyetine sadık kalırsanız, doğru, hesaplanmış diyete, diyet takviyeleri yoluyla önemli besinlerin alımına ve kan değerlerinin düzenli tıbbi kontrollerine dikkat etmelisiniz.

Hamilelikte vegan yemeye neden izin verilmiyor?

Bilimsel ve tıbbi açıdan bakıldığında, hamilelik sırasında tamamen vegan bir diyetin, dikkatli gıda seçimleriyle bile, besin eksikliği olmadan mümkün olmadığı ve bu nedenle önerilmediği konusunda fikir birliği vardır.
Hamilelik olmadan bile, tamamen bitki bazlı bir diyette yeterli vitamin ve mineral alımı sorunlu olabilir, ancak artan ihtiyaç nedeniyle hamilelik sırasında daha da zordur. Bu, esas olarak B2, B6, B12 ve D vitaminlerinin yanı sıra demir, folik asit, C vitamini, çinko, kalsiyum ve iyotu etkiler. Bu nedenle, hamilelik sırasında vegan beslenme, bahsedilen vitamin ve eser elementlerin eksikliğinden dolayı anne adayında ve özellikle de doğmamış çocuk için ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir. Sonuç olarak genel öneri hamilelikte vegan beslenmekten kaçınmaktır. Tüm uyarılara rağmen veganlık sürdürülecek ise gebe kadın her halükarda düzenli olarak doktora giderek kan değerlerinin kontrol ettirilmesi ve eksikliklerinin erken tespiti için yapılmalıdır. Gerekli vitamin ve elektrolitler kesinlikle ikame edilmelidir. Bu, aşırı dozdan ve istenmeyen yan etkilerden kaçınmak için kendi başınıza değil, en iyi tıbbi rehberlik altında yapılır. Kapsamlı beslenme tavsiyesi de alınmalıdır.

Ayrıca konumuzu okuyun: Hamilelikte Diyet ve Hamilelikte Diyet Takviyeleri - Bilmeniz Gerekenler!

Sonuçlar / tehlikeler nelerdir?

Hamilelik sırasında vegan bir diyetle, önemli besin maddelerinin yetersiz tedariki nedeniyle anne ve çocuk için bir dizi sağlık tehlikesi riski artar. Çok az protein, enerji ve omega-3 yağ asitleri çocukta büyümenin azalmasına ve doğum ağırlığının düşmesine neden olabilir. Bahsedilen yağ asitleri, çocuğun beyninin doğru gelişimi için de önemlidir ve eksik olması durumunda, zayıf gelişime yol açabilir.
Yetersiz miktarda folik asit ve B12 vitamini özellikle çocuklarda merkezi sinir sisteminin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Folik asit eksikliği, çocuklarda açık sırt olan spina bifidaya neden olabilir.
Demir eksikliği, plasentanın işlevini bozarak, çocuğun rahimdeki gelişimini tehlikeye atabilir. Ayrıca, anne ve çocukta anemi riski de vardır, bu nedenle sadece demir değil, aynı zamanda B12 vitamini eksikliği de rol oynayabilir.
İyot eksikliği, annede ve doğmamış çocukta tiroidin yetersiz çalışmasına, düşük yapma riskini artırmasına ve beyin gelişimini bozmasına neden olabilir. Bu, bir çocuğun zihinsel engeline yol açabilir.
Kalsiyum ihtiyacı da artar ve yetersiz alım durumunda anne karnındaki çocuğa ulaşması için annenin kemiklerinden salınır. Bu kemik ağrısına yol açabileceği gibi anne için de diş ağrısına neden olabilir.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için: Gebelikte Demir Eksikliği

Vegan diyetle hamile kalabilir misin?

Dengeli beslenme, her insanın sağlığı ve refahı için önemlidir. Hamile kalmak için, sizin ve eşinizin diyetini değiştirmeniz de tavsiye edilir. Olması gerekiyor vitamin ve lif bakımından zengin vücudu planlanan hamileliğe önemli besinlerle hazırlamak ve gelecek yaşam için iyi koşullar yaratmak için yenir.
Bununla birlikte, beslenme gereksinimleri tatmin edici bir şekilde karşılanmazsa, bu hamile kalmamak için olası bir neden olabilir. Bu nedenle, jinekoloğunuzla birlikte kan değerlerinizi kontrol ettirmeniz ve diyette olası bir değişikliği ve gerekli besin takviyelerini tartışmanız önerilir. Bunlar, bireysel kan sayımına bağlı olarak değişebilir. Hem vegan hem de vegan olmayan kadınlar zayıf değerler gösterebilir. Folik asit, çocuk sahibi olmak isteyen her kadının alması gereken takviyelerden biridir. Sağlıklı bir vegan gebelik elde etmek için B12 vitamini de takviye edilmelidir. Gerekli olabilecek diğer diyet takviyeleri örnekleri demir, iyot, çinko ve D vitaminidir.

Lütfen konumuzu da okuyun: Nasıl hamile kalırım?

Emzirirken vegan diyeti yiyebilir miyim?

Hamilelik için beslenme önerilerine benzer şekilde vegan diyetten kaçınılması gerektiği gerçeği emzirme için de geçerlidir.
Emzirmek Vitaminlere ve eser elementlere olan ihtiyaç bazen hamilelik döneminden daha fazladır. Tamamen bitki bazlı bir diyetle bunu garanti etmek her zaman ve özellikle kolay olmadığından, ayrıca vegan bir diyete bağlı kalmalısınız. tüm tehlikelere rağmen bir doktora danıştıktan sonra bazı gıda takviyeleri alınır. Bu anne ve çocuktaki eksiklikleri önlemeye yönelik bir girişimdir. Düzenli tıbbi muayeneler ve kan testleri de önerilir. Her şeyden önce, dikkatli beslenme tavsiyesi, planlama ve seçim önemlidir. Tamamen vegan beslenme yoluyla alınan zor alım, esas olarak B2, B6 ve B12 vitaminlerini etkiler.. İkincisi, her durumda tamamen bitki bazlı bir diyetle ikame edilmelidir. Gerekirse D vitamini de alınabilir ve ayrıca güneşli saatlerde dışarıda daha fazla kalınması tavsiye edilir. Bu, vücudun cilt yoluyla kendi D vitamini üretimini uyarır. Daha büyük miktarlarda da ihtiyaç duyulan iyot, demir ve çinko, uygun diyet planlaması ve bunlara titizlikle bağlı kalınması ile gerekirse gıda takviyesi olmaksızın yeterli düzeyde emilebilir.
Hasta emzirme dönemi için bir tane almalıdır Diyetinizi lakto (-ovo) vejetaryen yiyeceklerle değiştirin. Süt ürünleri ve yumurta tüketimiyle daha iyi bir besin tedariki garanti edilebilir.

Aşağıdaki konuyla da ilgilenebilirsiniz: Emzirme sırasındaki davranış

En azından vejeteryan diyeti yiyebilir miyim?

Süt, yumurta ve vejeteryanlığın türüne bağlı olarak balık ürünlerini içeren ürünleri diyet planında tutarak vejetaryen diyet, vegan diyetine göre vitamin ve besin eksikliklerine daha az eğilimlidir. Bu nedenle, dengeli ve çeşitli bir diyetle vejeteryan yaşam tarzı, planlı hamilelik sırasında, hamilelik sırasında ve emzirme döneminde bile sürdürülebilir. Hedeflenmiş bir yiyecek seçimi ile, çoğu besin kaplanabilir ve vegan bir yaşam tarzına göre daha az gıda takviyesi alınması gerekir. Ancak vücudun etten alınması daha kolay olduğu için demir emilimi yetersiz olabilir. Bir doktora danışarak ek bir alım yararlı olabilir. Her hamile kadında olduğu gibi folik asit ve iyot da alınmalıdır. Daha fazla besin takviyesi gerekli olabileceğinden, düzenli kan testleri de yapılmalıdır.

Ayrıca konumuzu okuyun: Demir içeren yiyecekler gibi Vejeteryanlarda demir eksikliği