Lomber omurganın fıtıklaşmış diskinden sonra egzersizler

Giriş

Sonra Lomber omurgada fıtıklaşmış disk Gergin yapıları rahatlatmak, kötü duruş ve stresten kaçınmak önemlidir. Bu, fizyoterapi tedavisinin yanı sıra evde güçlendirme ve hareketlendirme, jimnastik veya ekipman destekli eğitim için özel egzersizlerle mümkündür.
Hasta için hangi yapıların sorun yarattığını veya hangi duruş veya aktivitelerin fıtıklaşmaya yol açtığını tam olarak bulmak için başlangıçta ayrıntılı bir tanı koymak önemlidir.

Jimnastik

Jimnastik egzersizleri fıtıklaşmış diskler için idealdir çünkü gerçekleştirilmeleri kolaydır ve ayrı bir cihaz gerekmez. Kendi vücut ağırlığınızla antrenman yapabilir ve aynı zamanda bel omurgasına zarar verebilecek belirli duruşlar konusundaki farkındalığınızı artırabilirsiniz. Her şeyden önce, iyi bir vücut farkındalığı yetiştirmek zorunludur.
Bunu bir aynanın önünde uygulayabilirsiniz. Lomber omurgada disk kayması durumunda fizyoterapötik egzersizlerin uygulanması nispeten kolaydır, ancak hatalı stresi yenilemekten kaçınmak için hassas ve doğru bir şekilde yapılmalıdır.

1. Vücut farkındalığını eğitin

Vücut bilinci dik pozisyonda iyi bir şekilde uygulanabilir. Hasta bir aynanın karşısında durur ve gözlerini kapatır. Daha sonra, dikkatini kalça genişliğinde olan ayaklarına çevirir ve ağırlığı ön ayaktan topuğa ve sağdan sola kaydırır. Amaç, her iki ayağı da eşit olarak yüklemektir. Sağ ve sol ayak yere eşit derecede sert bastırır.
Şimdi onları yönlendiriyoruz Dikkat dizlerinizin üzerinde, bunlar dik dururken asla tam olarak itilmemeli, aksine hafifçe bükülmelidir. Burada da doğru pozisyonu test ederek, önce dizlerinizi çok sıkı bir şekilde geriye doğru iterek ve sonra kasıtlı olarak hafifçe diz çökerek bulmak daha kolaydır. Rahat bir orta pozisyon bulunmalıdır. Arasında gözlemlendi of Aynadaki duruşunu sabırla.
Şimdi lomber omurgaya yaklaşıyoruz. Hasta artık pelvisine odaklanır. Başlangıçta ellerinizi çıkıntılı pelvik kemiklerin üzerine yerleştirmek genellikle yardımcı olur. Şimdi pelvik eğim uygulanıyor. Pelvisin hareketi lomber omurganın hareketi ile el ele gider; bel fıtığından sonra hareketlilik genellikle ağrı veya hafifletici duruşlarla kısıtlanır ve yeniden kazanılması gerekir.
Bununla birlikte, hareketlilik eksikliği, omurganın münferit kısımlarının sürekli olarak yanlış yüklenmesine de yol açabilir ve bu nedenle fıtıklaşmış diskin nedenlerinden biri olabilir. Lomber omurgamız birkaç hareket gerçekleştirebilir. Ventral ve dorsal pelvik eğme özellikle pelvis yoluyla iyi bir şekilde uygulanabilir.
Bu, pelvisi öne doğru eğmek anlamına gelir (karın), bel omurgasında artmış bir çukur ve pelvisin geriye doğru kıvrılmasıyla (sırt), lomber omurganın eğrildiği ve kıvrıldığı. Bu hareket sırasında hasta, pelvik kemiklerin önce aşağıya, sonra da geriye doğru nasıl hareket ettiğini hisseder. Göğsün onunla birlikte hareket etmemesi önemlidir (Kendinden kontrol aynası) ve hareketler lomber omurgadan gelir.
Egzersiz ayakta dururken zorsa, otururken de yapabilirsiniz. Burada, iskiyal tüberositeler, pelvis yuvarlandığında sandalyenin yüzeyi üzerinde ileri ve geri hareket eden bir kontrol noktası görevi görür (içi boş sırt - iskial tüberositeler geriye doğru, lomber omurgada yuvarlatılmış - iskial tüberositeler ileriye bakar).
Bu hareketler bilinçli ve doğru eğitim için esastır ve iyi uygulanmalı ve içselleştirilmelidir. Daha sonra, bulgulara bağlı olarak, bel omurunda fıtıklaşmış disk için özel bir egzersiz programı gerçekleştirilebilir. Sık görülen bir bileşen, sözde temel gerilim veya çekirdek aktivitedir.

Bel fıtığı için bir uzmanla randevu mu?

Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!

Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)

Fıtıklaşmış bir diskin tedavisi zordur. Bir yandan yüksek mekanik yüklere maruz kalırken, diğer yandan büyük hareket kabiliyetine sahiptir.

Bu nedenle, fıtıklaşmış bir diskin tedavisi çok fazla deneyim gerektirir.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.

Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.

Beni şurada bulabilirsiniz:

• Lumedis - ortopedi cerrahınız
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi Dr. Nicolas Gumpert

2. Temel gerginliği güçlendirmek için egzersizler

Bu egzersiz, arkada yatan kasları, yani kalçaları, arka uylukları ve sırt kaslarını güçlendirir.
Hasta minderin üzerinde sırtüstü yatar ve nötr bir omurga pozisyonu alır (tekrar deneyin, önce daha çukur bir sırt yapın, sonra altını mata doğru bastırın - orta pozisyon bu egzersiz için doğru başlangıç ​​pozisyonudur). Hasta ayağa kalkar ve sadece topuklarının temas etmesi için ayak parmaklarını yukarı çeker. Dizlerinizin arasına yaklaşık iki yumruk sığdırabilirsiniz. Eller, avuç içi yukarıda olacak şekilde vücudun yanında uzanır, baş omurganın bir uzantısı olarak yere dayanır, bakış dizlere gider (böylece servikal omurganın hiperekstansiyonuna girmez).
Bu ve diğer birçok alternatif egzersiz için başlangıç ​​pozisyonu budur. Şimdi hasta ekshalasyonla kendi kendini oluşturur Temel gerilim yukarı, bu, tüm vücudu sağlamlaştırmak için kaslarını germeye çalıştığı anlamına gelir ve eğer biri onu dizlerinden yana çevirirse, tüm vücut onu takip ederdi.
Topukları mata sıkıca bastırarak, kalçaları gererek, göbeği yıldız şeklinde omurgaya doğru çekerek, kürek ve kolları mata sıkıca bastırarak ve başımızla hafif çift çene yaparak sistematik olarak bu gerginliği arttırıyoruz. Gerilim 2-5 nefes boyunca tutulur ve kademeli olarak tekrar azaltılır.
Bu pozisyondan, temel gerginlik güvenli bir şekilde alınabiliyorsa, lomber omurganın koordineli güçlendirilmesi için birçok egzersiz yapılabilir, örn. Kalçayı temel gerginlikten kaldırmak (köprüleme), bir bacağı kaldırmak, kolları kaldırmak, muhtemelen bir sopayla, gerginliği bırakmadan.
Bireysel egzersizler hastaya göre ayarlanmalı ve potansiyel olarak yanlış ve zarar verici bir uygulamadan kaçınmak için önce fizyoterapisti veya eğitmeni ile tartışılmalı ve uygulanmalıdır.

3. Karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler

Bel omurgasında fıtıklaşmış bir disk olması durumunda, genellikle yeterince güçlü olmayan bir disk vardır. Karın kasları bir rol oynar, onu özel olarak eğitmek de önemlidir. Bu amaçla, sırtüstü pozisyonda temel gerginliğin başlangıç ​​pozisyonundan tutma egzersizleri idealdir. Örneğin, ekshalasyonla, bacaklarınız baskıya teslim olmak istemezken, hafifçe bükülmüş kollarınızı uyluklarınıza bastırabilirsiniz.
Düz karın kaslarında gerginlik var. Bir taraftaki baskıyı artırarak, özellikle yan karın kaslarını çalıştırabilirsiniz. Egzersiz ve situp varyasyonları bir terapistle acilen alıştırma yapılması gerekiyorBurada pek çok olumsuz hata yapılabilir.

4. Önkol desteği

Bir başka iyi egzersiz de Önkol desteğiBu, sırtüstü pozisyondaki temel gerginlik gibi, şimdi ön kas zincirini (yani karın kasları, ön uyluklar, göğüs kasları) güçlendirir. Hasta yüzüstü yatar ve vücudun üst kısmını kaldırır.
Dirsekler omuzların altında, ön kollar birbirine paralel. Dizler başlangıçta yerde kalır ve daha sonra egzersizi güçlendirmek için kaldırılabilir. Omurga, uyluklarla düz bir çizgi oluşturur, görüş yere doğru bakar, servikal omurga uzun ve gergindir.
Bu pozisyondan da, bireysel bir eğitim planında çalışılması gereken birçok egzersiz varyantı oluşturulabilir.Örneğin, hasta gövdesini dengede tutmaya çalışırken ve orada herhangi bir harekete izin vermezken "sütunlar" (yani bir kol veya bacak) yerden kaldırılabilir.

5. Daha fazla egzersiz seçeneği

Diğer uygun pozisyonlar, dört ayaklı pozisyon, koltuk, çömelme ve daha pek çok şeydir. Temel gerilime hakim olduktan sonra, egzersizler mümkün olan tüm pozisyonlarda hastaya göre uyarlanabilir.
Ayrıca lomber omurganın fıtıklaşmış bir diskinden sonra yapılan jimnastik egzersiz programı doğal olarak olaydan kaynaklanabilecek herhangi bir kas zayıflığı veya pares için eğitimi de içerir.
Ayak zayıfsa ayağı çekme uygulaması yapılabilir; örneğin uyluk kasları zayıfsa ağız kavgası zayıflamış kasları çalıştırabilir. Daha sonra jimnastik, dambıl veya Theraband gibi küçük cihazlarla desteklenebilir.
Duyarlılığın iyileştirilmesi, eğer bu sınırlıysa, jimnastikte de sağlanabilir. Hasta kendi vücut ağırlığı ile antrenman yapar ve zemine çok fazla temas eder ya da yüksek düzeyde öz farkındalık gerektiren egzersizler yapar.

Ameliyat sonrası egzersizler

Bir operasyon sırasında, cerrahın yük, hareket ve esneklikle ilgili talimatlarını öncelikli olarak takip etmek her zaman önemlidir!

Dönme hareketleri genellikle omurga cerrahisinden sonra başlangıçta kısıtlanır veya yasaklanır. Yani, serbest bırakılıncaya kadar terapide bunlardan kaçınılmalıdır. Temel gerginlik egzersizleri Bir ameliyattan sonra sırtınızı hafifçe egzersiz yapmak için idealdir. Hedeflenen gerdirme ve gevşetme, sadece etkilenen bölgede koordinasyonu ve gücü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda besinleri ve oksijeni taşıyan kan tedarikini de geliştirir ve metabolik ürünlerin uzaklaştırılması da iyileştirilir. İyileşmeyi teşvik eden.
Bir ameliyattan sonra omurdan omurlara giden ve omurgamızı stabilize eden sırt kasları genellikle inhibe edilir. Temel gerginlik, bu kasların tekrar nazikçe ele alınmasına izin verir. Ayrıca lomber omurganın kaslı olarak stabilize edilmiş pozisyonu, günlük yaşamda yanlış strese karşı koruma sağlar.
Bir ameliyattan sonra, belirli duruşlardan transferler her zaman iyi bir temel gerginlikle yapılmalıdır. Bu, yaralı yapıları kesme kuvvetlerinden korur. Bu, hastanın özellikle uzanmaktan oturmaya veya oturmaktan ayağa kalkarken bilinçli olarak çekirdek kaslarını germesi gerektiği anlamına gelir.
Sırtta çok fazla eğitime henüz izin verilmemişse, bir ameliyattan sonra çevresel olarak hasar görmüş yapılara özellikle iyi bakabilirsiniz. Yani eğitilen sırt hasarı değil, örn. bacaklar. Bu amaçla bacak kaslarına yönelik jimnastik egzersizleri kullanılabilir. Yürüyüş okulu barlarda, desteklerde veya serbestte veya hatta Duyarlılık eğitimi. Operasyonun sonuçları izin veriyorsa, Bacak basın özellikle uyluk kaslarını güçlendirmek için çok iyidir.

Gücün geliştirilmesine ek olarak, hareketlilik yeniden serbest bırakılır bırakılmaz, hareketlilik de izin verilen çerçeve dahilinde yeniden uygulanmalıdır. Sırt, yana doğru basit hareketlerle (yana doğru eğim), pelvisi öne ve arkaya eğerek (yukarıya bakın) veya örneğin bir taburede dikkatli döndürülerek ayarlanabilir. seferber olmak.

Dengeleyici kaslar daha sonra koordinasyon eğitimi ile etkinleştirilebilir. Kolları ve bacakları kullanarak egzersizlere başlamak da iyi bir fikirdir. Kollar hızlı bir şekilde vücudun yanında dik, sağlıklı bir duruşla (yukarıya bakın) ileri geri hareket ettirilirse (yukarıya bakın), üst vücut kolların sallanmasıyla hareket etmeye çalışır. Bu harekete bilinçli olarak karşı koyarsanız, tüm derin çekirdek kaslarınızı gerer ve stabilite pratiği yaparsınız.

Ev için egzersizler

Fıtıklaşmış bir diskten sonra, vücudunuzla bilinçli olarak başa çıkmayı öğrenmek özellikle önemlidir. Bir ev ödevi programı şarttır ve fizyoterapide acilen uygulanmalıdır. Yukarıda bahsedilen jimnastik egzersizleri, bunun için hiçbir ekipman gerekmediğinden evde iyi egzersizlerdir.
Köprüleme (sırtüstü pozisyonda kalçayı temel gerginlikten kaldırma) yerde, kanepede veya yatakta kolaylıkla yapılabilir. Karın kası egzersizlerine iyi ve güvenli bir şekilde hakim olunursa, evde de mükemmel şekilde yapılabilir.
Ek olarak, sırt dostu kullanım en iyi şekilde ev ortamında eğitilir. Bir çamaşır kutusunu kaldırmak, önce boş ve daha sonra belki de ağırlıklandırmak, sırt dostu kaldırmayı öğrenmek için iyi ön koşullar sunar ve ayrıca bacak kaslarını güçlendirmek için de kullanılabilir (Çömelme). Bir germe ve mobilizasyon programı da yapılmalıdır.
Bu, semptomlara ve fıtıklaşmış diskin nedenine bağlı olarak, örn. burulma esneme konumu veya paket uyuyor. Torsiyonel esneme pozisyonu için dizlerinizi sırtüstü pozisyondan bir tarafa yere doğru çevirin, karşı kol ve baş diğer tarafa çevrilir. Paket koltuk ile kalçalar dizlerin üzerine topukların üzerine yerleştirilir, alın yere oturtulurken, kollar vücudun yanına geri çekilir.
Temel olarak, lomber omurganın fıtıklaşmış bir diskinden sonra evde yapılacak çok çeşitli egzersizler vardır. Bir terapistle birlikte uygun özel bir program geliştirilmelidir.

Fizyoterapide egzersizler

Fizik tedavide, egzersizler (yukarıda açıklanan) hasta bunları güvenli ve doğru bir şekilde uygulayana kadar açıklanmalı ve uygulanmalıdır. Hastanın beden bilinci eğitilmeli ve gerekirse geliştirilmelidir.
bağımsız uygulama dır-dir terapinin başarısı için kesinlikle gerekli. Terapide egzersizlerin yanı sıra yumuşak doku ve mobilizasyon teknikleri de kullanılmaktadır. Burada hastanın evde tek başına yapamayacağı, hedeflenen hasarlı veya değiştirilmiş yapılar (örneğin gergin kaslar ve fasya, tıkalı omurlar) çalıştırılır.

özet

Terapi sırasında eklem egzersizleriyle desteklenen iyi bir egzersiz programı ve kendi başınıza önemli bir eğitimle birlikte, bel omurunda bel fıtığı olan hasta için tutarlı, bireysel bir tedavi planı koordine edilebilir.