Diyet

BCAA kapsülleri

Giriş

BCAA kapsülleri, toz halinde protein açısından zengin amino asitler valin, lösin ve izolösin içerir. BCAA kısaltması İngilizce'den gelir ve dallı zincirli amino asitler (dallı zincirli amino asitler) anlamına gelir. Bunlar esansiyel amino asitlerdir, bu da vücudun bunları kendi başına üretemeyeceği anlamına gelir, bu yüzden yiyecekle birlikte alınmaları gerekir. BCAA kapsülleri özellikle spor sektöründe popülerdir çünkü antrenmanı destekler ve performansı artırır. Kapsüller, birçok farklı tedarikçi tarafından sunulmaktadır ve geleneksel protein sallamasına bir alternatiftir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Lösin

Kapsüller tozdan daha mı iyi?

Kapsüllerin BCAA tozundan daha iyi olup olmadığı büyük ölçüde bireysel tercihlere ve koşullara bağlıdır.

Örneğin, kapsüllerin büyük bir avantajı, yanınızda rahatça alınabilecekleri ve hareket halindeyken pratik olarak alınabilecekleri için kullanım kolaylığıdır. Dahası, kapsül sadece midede çözündüğünden, BCAA tozunun kendine has tadından kaçınır. Aksi takdirde, toz kendi tadını örtmek için genellikle farklı aromalarla karıştırılır. Kapsüller ayrıca genel olarak süt veya shake içmeyi sevmeyenler için iyi bir alternatiftir.

Üç amino asidin doğru karışım oranı otomatik olarak kapsüllerde verilir. Bu nedenle satın alırken, dozun isteklerinize uygun olup olmadığına dikkat etmelisiniz. Tozun avantajı, dozajı ayrı ayrı ayarlayabilmenizdir. Pratik kullanıma ek olarak, kapsüllerin saf toza göre birkaç başka avantajı vardır. Fiyat açısından, yüksek talep nedeniyle artık kapsüller ve toz arasında önemli bir fark yoktur, böylece sonuçta bireysel tercih, kapsüllerin aslında tozdan daha iyi olup olmadığına karar verir. İki takviye, aynı BCAA'yı içerdikleri için etkileri açısından farklılık göstermez.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için:

DZAA
BCAA tozu

BCAA kapsülleri almak tehlikeli midir?

BCAA kapsülleri ve amino asitleri vücut için gerekli olduğundan, kapsüllerin alınması genellikle zararsızdır. Çeşitli üreticiler tarafından sağlanan doz bilgisini gözlemlemek ve aynı zamanda ne kadar amino asitin gıda yoluyla doğal yoldan yutulduğunu kontrol etmek önemlidir. Kapsüller, baz dışında başka bileşen içermediğinden, genellikle hassas mideleri olan kişiler için de uygundur. Laktoz intoleransı olan herkes kullanmadan önce bir doktora danışmalıdır.

Kapsüller yanlışlıkla aşırı doz alsa bile, vücut sadece fazla amino asitleri idrarda attığından, genellikle herhangi bir tehlike yoktur. Cüzdanınız dışında kimseye zarar vermezsiniz. Bununla birlikte, özellikle uzun süreli kullanımda olmak üzere, kesin alım planını doktorunuzla görüşmeniz ve BCAA kapsüllerinin alınmasına karşı çıkabilecek önceki hastalıkların (örn. Böbrek fonksiyon bozukluğu) olup olmadığını kontrol etmeniz her zaman tavsiye edilir.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için:

BCAA yan etkileri
BCAA - etki ve işlev

Doz nedir?

BCAA kapsüllerinin dozajı için çeşitli üretici önerileri vardır. Her şeyden önce, ilgili üretici tarafından sağlanan bilgilere uyulması önemlidir. Her durumda, kendi sağlık ve zindelik durumunuzun yanı sıra amaçlanan amaç dikkate alınmalıdır. Hesaba katılırken, vücut ölçüsü ve kilonun yanı sıra aktivite seviyesi de dahil edilmelidir. Normalde BCAA kapsüllerinde bulunan amino asitlerin günlük ihtiyacı 10-20 gr arasındadır. Sporda aktif olan kişilerin ortalama 15 grama ihtiyacı vardır, oysa sporda aktif olmayan kişilerin sadece 12 grama ihtiyacı vardır.

Bu miktarın bir kısmının halihazırda gıda yoluyla sağlanabileceği ve daha sonra doğru doz hesaplanırken dikkate alınması gerektiği unutulmamalıdır. Kapsüllerin aşırı dozda alınması genellikle zararsız olsa bile, günde 50 g BCAA aşılmamalıdır. Günün saati ve bireysel alım zamanları için dozaj beslenme planına bağlıdır. Bu nedenle, her alımın başlangıcında, BCAA kapsüllerinin vücut tarafından en iyi şekilde kullanılabilmesi için bireysel bir dozaj planı oluşturması için bir doktor veya beslenme uzmanının görevlendirilmesi tavsiye edilir. Genel olarak, tek tek amino asitlerin dozaj oranının 2: 1: 1 olmasını sağlamak için her zaman özen gösterilmelidir.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için:

BCAA'nın dozu ve alımı
BCAA'nın uygulama alanları

Kapsülleri nasıl almalısınız?

BCAA kapsüllerini almak için genel bir plan yoktur, çünkü bu her zaman hangi hedeflerin hedeflendiğine, sporcunun hangi antrenman yaptığına ve genel olarak hangi fitness seviyesine sahip olduğuna bağlıdır. Kapsüller spor alanında değil, tıbbi veya diyet bağlamında alınırsa, alım yine farklıdır. Bu nedenle, önce bunu analiz etmek ve ardından bireysel bir alım planı oluşturmak önemlidir. Yine de kapsülleri alırken dikkat edilmesi gereken bazı genel bilgiler vardır.

İnsanların BCAA'da bulunan amino asitlere günde yaklaşık 10-20 g ihtiyacı vardır. 2 kısım lösin ve her biri izolösin ve valinden bir kısım karışım oranı idealdir. Alınan miktara ek olarak alım zamanı da önemlidir. Vücudun insülin salınımı amino asitlerin emilimini kolaylaştıracağından, sporculara antrenmandan 30 dakika önce veya daha da iyisi antrenmandan sonra uygun dozları almaları tavsiye edilir. Antrenman yapılmayan günlerde ve ayrıca diyet aşamalarında, günlük dozu sabah ve akşam almanız önerilir. Kapsüllerin ne kadar süreyle alındığı, bireysel eğitim hedefine de bağlıdır. Bazıları kapsülleri tedavi olarak birkaç hafta alırken, diğerleri kapsülleri eğitimlerinin kalıcı bir parçası olarak kullanır.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için:

BCAA'nın dozu ve alımı
BCAA kas inşa etmek için

Kapsülleri ne zaman almalısınız?

BCAA kapsülleri artık sadece spor sektörünün ilgisini çekmiyor. Kapsüller ayrıca tıpta, bir diyet sırasında yağ kaybı veya hastalıktan sonra genel kas yapımı için giderek daha fazla ilgi görüyor. Kapsüllerin ne zaman alınması gerektiği genel sağlık durumuna bağlıdır.

Sporcular için BCAA kapsülleri önemli enerji kaynaklarıdır ve doğru şekilde alınırsa kas yapımını destekler. BCAA kapsülleri, kreatin takviyesi ile birleştirildiğinde spor sektöründe özellikle ilgi çekicidir.
Bir diyeti desteklemek için, kapsüller metabolizma üzerinde olumlu bir etki sağlayabilir. Daha fazla kas kütlesi nedeniyle istenmeyen kilo artışını önlemek için kapsüller sabah ve akşam düzenli olarak alınmalıdır.
Çalışmalar, BCAA kapsüllerinin, örneğin iltihaplanma, sinir yaralanmaları, karaciğer hastalıkları veya diyabet tedavisinde kullanıldığı gibi bazı hastalıklarda da faydası olduğunu göstermiştir.

Nihayetinde, BCAA kapsüllerinin alımı bir doktorla netleştirilmeli ve tam bir alım düzeni ve alım hedefi, istenmeyen yan etkilerin oluşmaması için belirlenmelidir.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için: