Ergenlikte kuvvet antrenmanı

Giriş

Ergenlikte kuvvet antrenmanı, birçok endişeyi gündeme getiren, sıklıkla tartışılan bir konudur. Bilinen endişeler, ağırlık eğitiminin tehlikeli olduğu ve çocuğun gelişimine zarar verdiği yönündedir. Gençlerin henüz yapamadığı pek çok egzersiz var ve çoğu çocuk kuvvet antrenmanı yapmak istemiyor.

Bilimsel açıdan, yanlış çalışmalar nedeniyle ek endişeler vardı. Örneğin, genç bir insanın vücudunda kasları inşa etmeye yetecek kadar testosteron yoktur. Ek olarak, kuvvet antrenmanı 18 yaşın altındaki çocukların boy büyümesini tehlikeye atmaktadır. En önemlisi, ağırlık antrenmanının büyümeyi durdurabileceğine dair endişeler vardı. Ancak artık bu alandaki çalışmaların yanlış yorumlarının olduğu ve bunların bir kısmının yetersiz bir şekilde yürütüldüğü bilinmektedir.

Bilimsel bakış açısı

Birçoğu için ayrıca soru, Neden ergenlik döneminde zaten kuvvet antrenmanı yaptı olması gerekir, çünkü bu eğitim aslında sadece yetişkinlerle ilişkilidir. Çünkü birini zorla merkezi yetenek vücudun Hareketler uygulamak için, bunu ergenlik döneminde ve bir katı taban teslim etmek. Ergenlikte kuvvet antrenmanına başlarsanız, şunları yapabilirsiniz: pozitif etki üzerinde tüm kas-iskelet sistemi ortaya çıkar ve yetişkinlik için iyi bir temel oluşturur. Kuvvet antrenmanında ayarlama semptomları meydana gelir Kaslar, kemikKurdeleler Tendonlar ve Merkezi sinir sistemi üzerinde. Konsantre olma yeteneği de kuvvet antrenmanı yoluyla eğitilir. Genç sporcu öğrenir 3 boyutlu hareketler ona en iyi nasıl odaklanılacağını öğrenin ve öğrenin.

Bu arada bu konuda pek çok çalışma yapılmış ve yeni bilgiler kazanılmıştır. Büyüme hasarı endişeleri hızla çözüldü. Kural olarak, gençler çok hareket eder, zıplar, koşar ve tırmanırlar. Kuvvet antrenmanı ile mümkün olandan çok daha yüksek yükler eklemlerde ve kemiklerde ölçülebilir. Çalışmalar, yaşa uygun kuvvet antrenmanının güçte muazzam artışlara yol açabileceğini göstermiştir. Ek olarak, doğru kullanılırsa, ergenlik döneminde kuvvet antrenmanı kemik yoğunluğunu artırmak ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için etkili bir önlem olabilir. Bir yetişkinin eğitiminin bir gence bire bir aktarılamayacağı unutulmamalıdır. Eğitim, gencin yaşına ve gelişimine göre ayarlanmalıdır. Önemli noktaları hesaba katarsak, ergenlik döneminde eğitim vücuda zarar vermeden yüzde 30'a varan güç kazanımları sağlayabilir. Ek olarak, kaslar arası ve kas içi koordinasyon önemli ölçüde iyileşir.

Ergenlikte kuvvet antrenmanı ancak bunun için motivasyon özgür iradeden geliyorsa ve genç insan tamamen dahilse mantıklıdır. Ayrıca, yaralanmaları ve yanlış infazları önlemek için her zaman başlangıçta bir yetişkin bulunmalıdır. Genel olarak, kuvvet antrenmanına genellikle yüksek bir yaralanma oranı atfedilir. Mevcut araştırmalara göre bu doğru değil. Ağırlık eğitiminde, her 100 saatlik eğitimde sadece 0.0003 yaralanma vardır. Futbol gibi takım sporları için (100 saatte 6,2) bu değer önemli ölçüde daha yüksektir. Bu nedenle, birkaç kurala uyarsanız, kuvvet antrenmanı nispeten güvenli bir spordur.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Çocuklar için kuvvet antrenmanı

Çalışma metodları

Makinelerde ağırlık çalışması uzun sürdü iyi bir itibar değil genç sporcularda kullanıldığında. Biri birine dikkat eder doğru ayar eklem açılarında ve ağırlıklarda, tereddüt etmeden makine üzerinde eğitildi olmak. Özellikle de tam doz makine eğitimi ile garantilidir. Ek olarak, istenen kaslar egzersiz yapmak. Ancak, her zaman bir tane olmalı yetkili kişi mevcut olması.

Makine ile ilgili eğitime ek olarak, Serbest dambıl imkanı trene. Bu eğitim biraz daha zahmetlidir ve bu nedenle yalnızca alışmak için belirli bir zaman kabul edilebilir. Serbest dambıl ile egzersizlerde hem hedef hem de Destek kasları eğitildi. Ayrıca, koordinatif yön çok iyi kaplı. Serbest ağırlıklarla egzersiz yapmak genellikle çok işlevsel bir egzersizdir ve bu nedenle çok etkilidir. bir gözetmen burada da çok önemlidir, çünkü Yaralanma riski makinelere kıyasla serbest halterlerde biraz arttı dır-dir.

Diğer bir seçenek de, kendi vücut ağırlığı. Bu egzersiz çok popülerçünkü basit, doğal ve son derece işlevsel. Gençlerin özellikle takdir ettiği bir avantaj, muhtemelen en ucuz eğitim şekli antrenman yapmak için spor salonuna veya ekipmana ihtiyacınız olmamasıdır. Bir dezavantajı, Yük dozajı seviye yükseldikçe. Kendi vücut ağırlığınızla her zaman artan bir seviyede olur egzersiz dozunu korumak daha zor. Bu nedenle, bu eğitim şekli yalnızca rekabetçi sporcular ve ileri düzey sporcular için sınırlı kullanım içindir.

Bunlar başlangıç ​​noktaları üç eğitim şekli en ucuz seçenek vücut ağırlığıyla çalışmaktır. Gerekli değişikliğe sahipseniz, bir tane almalısınız Makine eğitimi içeren stüdyo Başlamak. Belli bir alışma döneminden ve ilk başarılardan sonra, daha fazla ilerleme sağlamak için serbest ağırlıklarla eğitime geçebilirsiniz.

Eğitim yapısı

Her ikisi de Yük normları Gençler arasındaki gelişme burada olduğundan, gençler hakkında kesin bir açıklama yapılamaz önemli bir rol oynar. Yük, bir uzman tarafından kişiye özel ayarlanmalıdır.

Yetişkinlere benzer şekilde, gençlerin de sahip olması gerekir küçük ısınma programı tamamlayınız. On dakika dinamik Isınma egzersizleri vücudu eğitime hazırlamak ve yaralanmaları önlemek için tavsiye edilir. Daha sonra, normal yüklere başlamadan önce her egzersiz formu için ekipmanda kısa bir ısınma gerçekleştirilmelidir. Ana eğitim gençlerde olmalı 30 dakikadan fazla değil son.

Şurada Eğitim kapsamı meli dikkatlice inşa edilmiş olmak. İlk birkaç hafta tavsiye edilir haftada en fazla iki birim Vücudun strese uyum sağlayabilmesi için tamamlanacak ve üniteler arasında tam bir iyileşme sağlanacaktır. Çalışmalar bunu buldu haftada bir eğitim zaten önemli başarılara sahip. Bir gel ikinci eğitim oturumu ayrıca mukavemetteki artış tekrar artar yaklaşık yüzde 33 oranında.

Çalışma sonuçlarına göre, gençlerin kuvvet antrenmanı yapma olasılığı daha yüksektir tekrarlarda olarak koy Ağırlık üzerine. Bu bir demek daha düşük ağırlık kombine 15-20 tekrar ile sadece altı ila on tekrara sahip bir ağır ağırlıktan daha etkilidir. Yüksek tekrar sayısı, tutma ve destekleme aparatının daha iyi adaptasyonuna izin verir. Eğitim planı tasarlanırken, tüm büyük kas grupları eşit derecede streslidir dengesizlik oluşmaz ve çok eklemli egzersizler tercih edilir. Ergenlikte gelişen kas dengesizlikleri yalnızca yeniden dengelemek çok zor.

tikellikler

Ergenlikte olmalıdır farklı içerikler eğitildi olmak vücudun iyi gelişimi desteklemek. Zıplama kuvvet antrenmanına ek olarak, Ön plandaki postural kasların güçlendirilmesi ayakta durmak. Genç öğrenir ağırlıklarla uğraşmak ve farklı yükler için bir his geliştirir. Kardiyovasküler sistem ergenlik döneminde kuvvet antrenmanından önemli ölçüde yararlanır. Kandaki yağ seviyeleri geliştirilebilir ve tek olabilir sağlıklı yaşam tarzı katkıda bulunmak. Koordinasyon eğitimi, dayanıklılık eğitimi ve kas geliştirme eğitimi programı tamamlar Gençler için eğitim profili dan.

Gençler ve çocuklar için son derece önemlidir Sporun tadını çıkar sahip olmak. Gençlerle kuvvet antrenmanı yapabilmek için eğlence ve motivasyon temel gerekliliklerdir. Aksi takdirde egzersizler kayıtsız ve özensiz idam. Başarılar önemli ölçüde daha düşüktür ve tıpkı biri gibi önderlik eder Şeytanın sarmalı daha da az öz motivasyona.

Genel olarak ergenlik çağında eğitime başlanması veya ergenlik için çok uygun kuvvet antrenmanına başlamanızı sağlamaktır. Yaşamın bu aşamasında vücut daha fazlasını üretir Hormonlarkas büyümesinden sorumludur. Şu anda vücut, eğitim uyaranlarına çok iyi tepki veriyor.

anlamı

Ergenlikte ağırlık antrenmanı son yıllarda arttı Toplumda, gibi bilimsel alanda önem kazandı. Birçok önyargı ortadan kaldırıldı ve yeni araştırmalar, kuvvet antrenmanının ergenler için olduğunu gösterdi. yardım eden yapabilirsen olabilir belirli çerçeve koşullarını gözlemler. Yaralanmalara ve uzun vadeli hasarlara karşı koruma burada belki de en önemli rolü oynar. Bu yüzden her zaman başlangıçta deneyimli bir gözetmen kullandı Gençler için geçerli olan egzersizlere ve yüklere aşina olan. Ergenlikte kuvvet antrenmanı genellikle her zaman bir tamamlayıcı aktivite algılanır ve yaşamın merkezi olarak kabul edilmez. Kas geliştirme eğitimi altında olmalıdır yük boyutlarına sıkı uyum genç insanlar için. üzerinde vücut geliştirme yaşamın bu aşamasında büyüme plakaları kapanana kadar kaçınılmalıdır.