Sınav kaygısı

Giriş

Sınav olarak algılanan sınav durumları veya koşullarının tetiklediği yönetilemez korkuya sınav kaygısı denir.

Geçebilir önceki kötü deneyimler (eğer örneğin zaten bir sınavda başarısız oldu), Anlatılardan korkular diğer insanlar (eğer örneğin bu sınavı geçmenin imkansız olduğunu duyuyor) veya kendine güvensiz (hiçbir şey yapamama hissi) tetiklenecek.

belirtiler

Sınav kaygısı birçok şekilde kendini gösterebilir. Temelde bir tane var zihinsel gerilim ve fiziksel halsizlik.

Akıl sağlığı, Korku ve güvensizlik hissi. Oluşabilir:

• sinirlilik,
• Hoşnutsuzluk,
• Ruh hali,
• cesaretsizlik,
• depresyonlar,
• Öfke.

Fiziksel şikayetler şunlar olabilir:

• iç huzursuzluk,
• uyku bozuklukları,
• baş ağrısı,
• bitkinlik,
• İştahsızlık veya yemek isteği.

Dikkat ve konsantre olma yeteneği azalır ve Zihinsel bloklar, Kendinden kuşku duyma ve Elde tutma azalır.

Sınav durumunda veya kısa bir süre önce, iç gerilim o kadar büyük olur ki, Panik atak gelebilir.
Semptomlar bir tipik korku tepkisi:

• Yarışan kalp,
• Boğazda yumru hissi,
• Terlemek,
• Kızarmak,
• Ellerde titreme.

Bu durum genellikle "Karart"Veya durumu beynin tamamen kapanması, belirlenmiş.

Ancak, tüm insanların sınav kaygısını aynı şekilde yaşamadığını belirtmekte fayda var. Hiç kimse tam olarak aynı semptomları yaşamaz ve zaman akışı farklı olabilir.

Bazıları için voltaj gerçek teste kadar sürekli yükselirken, diğerleri bazen gevşeyebilir.

Bazen panik atakları da meydana gelir sadece sınavın tamamlanmasından sonra gerçekten zaten geçtiyseniz. Yine de korkutucu ve streslidirler.

ana neden

Korku tepkileri bizim bir parçamız doğuştan gelen davranışbu bize bir hayatta kalma avantajı sağlayabilir.
Örneğin. Hayatlarımız için tehlike oluşturabilecekleri için avcılardan korkarız. Bu nedenle belirli bir korku sağlıklıdır.

Ancak bu korku bizi felç ettiğinde ve bizi hayatımızda ve işimizde etkilediğinde bir hastalık haline gelir.

Sınav kaygısı da olabilir sağlıklı bizi öğrenmeye ve bir sınava iyi hazırlamaya motive ettiği için.

Ancak, sınav durumunu değerlendirmeye başlarsanız olumsuz bir şekilde aşırıya kaçmakyani, onu kendi etkisine göre değerlendirir "yaşam ve ölümBu korku bir hastalığa dönüşebilir.

Sınav kaygısının gelişiminde önemli bir husus sözde Kendinden atıf. Bu, kendinize belirli özellikler ve özellikler atfettiğiniz anlamına gelir, ancak bunların gerçeklikle örtüşmesi gerekmez.
Bu yüzden sınavın bir felaket olduğuna kesin olarak ikna olabilirsiniz çünkü kendinizi yeterince iyi hazırlamamışsınız veya başka bir şekilde suçlanacaksınız.

Gibi diğer faktörler sınav görevlisinin ruh hali, sınavın uzunluğu, zorluk seviyesi vb. dikkate alınmaz.

Stresli durumdan tek başına sorumlu olma hissi, belirsizliklerGenelde sınavların başarısız olma korkusu ortaya çıkabilir.

Bu olumsuz düşünceler ve endişeli tutumlar sınav kaygısının gelişmesi için çok önemlidir. Sadece zihinsel bir yük haline gelmekle kalmazlar, aynı zamanda dikkatimizin ve zamanımızın büyük bir bölümünü alırlar ve bu o zaman sınava hazırlık için mevcut değildir.

Genel olarak bir sınav durumunu olumsuz anlamda değerlendirirseniz ve bu nedenle korkarsanız (bu korku rasyonel olarak haklı gösterilmeden), vücut da gerginliğe olumsuz tepki verir ve yukarıda bahsedilen belirtiler ortaya çıkar.

Bu korku çok hızlı bir şekilde birine dönüşebilir Kısır döngü kurşun: kişi, onunla ilişkili korku yüzünden sınavı geçememekten korkar Konsantre olma ve motive etme zorluğu iyi hazırlanmamak ve sınav durumunu stresli ve sonucu yetersiz olarak yaşamak.

Bu da kendine atfedilir ve aynı zamanda sınav ve sınav hazırlığını olumsuz etkileyen bir korku korkusu geliştirir.

Sınav kaygısının oluşmasında hafife alınmaması gereken bir diğer faktör ise ebeveyn yetiştirme ve bakımı çocuklukta.
Çocuklarının duygusal ihtiyaçlarına çok az önem veren, aksine kuralların ve sosyal normların iletişiminin daha önemli olduğu ebeveynlerin çocuklarının sınav kaygısı geliştirmeleri daha olasıdır.

Genellikle ebeveynlerin Çocukların ihtiyaçlarını küçümseyin ve aynı zamanda yeteneklerini abartın.
Çocuklar, iyi davranışın ödüllendirildiğini öğrenir ve bir hata yapmaları durumunda ebeveynleri tarafından reddedilmekten korkarlar.
Bu, bir değerlendirmenin (çevre, işveren vb. tarafından) yer alır ve özellikle sınav durumları.

Sınavın başarısızlığından sorumlu olmasanız bile, kendinize yazın ve yukarıda açıklanan döngü sonuçlanacaktır.

Durum ne olursa olsun ebeveynlerinin desteğine güvenen ve çocukluklarında bir şeyler denemesine izin verilen çocuklar daha emin ve sınav kaygısı geliştirmeye daha az eğilimli.

Özellikle 20 ila 30 yaş arası, of Çocukluk / ergenlik ve yetişkinlik arasındaki geçiş dönemiçoğu, eğitimden veya eğitimden yaşayabilecekleri muazzam stres nedeniyle sınav kaygısı geliştirmeye eğilimlidir.

Büyümüş ve kendisinden sorumlu olarak algılanan kişiye yüklenen talepler, içsel olgunlaşma süreciyle ve yetişkin olarak rolü yerine getirememe duygusu ile çarpışır.

terapi

Sınav kaygısı hafife alınacak bir hastalık değildir psikolojik stratejiler ama iyi yardım edilebilir.

Terapi üzerinde çalışmalı Durumları olabildiğince tarafsız bir şekilde değerlendirin ve ruh halini ve kendine güveni ve dolayısıyla olumsuz yönelimiyle fiziksel refahı yok eden yıkıcı düşünce kalıplarına kaymamak.

Sınav korkusuna egemen olan olumsuz düşünceleri hesaba katmak önemlidir. olumlu düşünceler tanışmak. Düşünceler ve fanteziler önemli ve faydalıdır ve sınav kaygısının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.

Düşünmek ve hissetmek arasında bir bağlantı oluşturması beklenen basit stratejiler arasında "ABC duyguları”.
İlk adım, çok stresli durumla başa çıkmaktır. mümkün olduğunca duygulardan etkilenmediğini tanımlamak.

Bir sonraki adım, kendi düşünceleriniz, beklentileriniz ve tutumlarınızla ilgilidir.

Son adımda, duygular ve davranış kalıpları dikkatlice incelenmelidir.

Durumun bu ayrıntılı analizi yardımcı olabilir Davranış kalıplarını ve düşünme yollarını açıklayınbenlik saygısı üzerinde olumsuz bir etkisi olan ve özellikle üzerinde çalışan.

Diğer yaklaşımlar Davranış terapisi, psikodinamik terapi veya hipnoz.

Davranışçı terapi, her davranışın ve her deneyimin eğitilmiş ve bu nedenle tekrar Öğrenilebilir dır-dir.
Seanslarda zararlı davranışlar ele alınır ve öğrenmeye uygun bir ortamda hedef alınır. diğer davranışlarla değiştirildi.
Korkunç durum, bu durumda sınava katlanılabildiği sürece stres artar.

Psikodinamik terapi buna devam ediyor Freud'un psikanalitik teorisi geri. Bir kişide birbiriyle çatışan birkaç kişi olduğu varsayılmaktadır. Dilekler ve motivasyonlar verir.
Süreçte ortaya çıkan iç çatışmalar kendini arıyor Kapak dışa.

İfade edilen davranışlar genellikle zararlı ve istenmeyen olarak algılanır. Altta yatan sorun, iç çatışma görmezden gelinir.

Psikanalitik yaklaşım şimdi bu temel sorunları işlemeye ve çözmeye çalışıyor. Bu anlamda, yalnızca zararlı davranışı değil, aynı zamanda onu yansıttığı için diğer terapi türlerinden daha kapsamlıdır. ana neden işlenir, ancak daha uzun sürer.
Bu nedenle, bu tür bir terapi, muayeneden kısa bir süre önce seçilmemelidir.

Hipnoz, bilinçli olarak başlatılmış, derin bir gevşeme halidir.
Bu terapötik olarak kullanılıyorsa, Hipnoterapi.

Hipnozda test durumları yaşanır, ancak bunlar olumludur. Bu düşünce oyunu bir olumlu deneyim kurtarıldı ve özgüvenini güçlendirir.
Bu şekilde olumlu düşünceler eğitilebilir. Ayrıca hipnozda olabilirler bilinçsiz motivasyonlar ve çatışmalar sonraki derste açıklığa kavuşturuldu ve işlendi.

Teşhis

Pek çok farklı faktör birbirini etkilediği ve hastalığın seyrini etkilediği için, net teşhis tanışmak kolay değil.

Özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde gizli olabilir veya tanınmayabilir Dikkat ve konsantrasyon bozukluğu Birlikte Sınav kaygısı kafası karışmak.

Teşhis için önemli detaylı konuşma etkilenenler ve bilimsel temelli anketler ve sağlanan kriterler kullanılarak yapılan değerlendirme.

tahmin

Sınav kaygısını tahmin etmedeki belirleyici faktör, düşüncelerin vücudumuz üzerindeki gücüdür.

Bunu görselleştirmek için, aşağıdaki kendi kendine deney gerçekleştirilebilir:
Gözlerini kapat ve en sevdiğin yemeği düşün. En sevdiğiniz yemeği tam olarak hatırlamaya ve mümkün olduğunca ayrıntılı görselleştirmeye çalışıyorsunuz.
Sonunda, tükürüğün ağzınıza aktığını ve midenizin kükreyebileceğini fark etmiş olmalısınız. Ve sadece bir şey hayal ettiğin için.

Aynı şekilde sınav kaygısını tetikleyen olumsuz düşünceler bedeni etkiler.

Aynı ölçüde, olumlu düşünceler de korkunun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, sınav kaygısının prognozu genellikle olumludur.

Bununla birlikte, psikolojik olarak göze çarpan diğer faktörlerin sınav kaygısıyla ne ölçüde bağlantılı olduğu ve sınav kaygısının derecesinin ne kadar şiddetli olduğu da bir rol oynar.

Sınav kaygısı da depresyonu tetikleyebileceği için hafife alınmamalıdır. Ne kadar erken yardım alırsanız, korkunuzun üstesinden gelme olasılığınız o kadar artar.

Hakkında bilgi için Ergenlik evreleri buraya Tıkla.

korunma

İyi önleyici tedbirler şu derslerdir:

• Zaman yönetimi,
• verimli çalışma,
• Söz sanatı,
• Güven eğitimi.

Orada kendinizi bir sınava en iyi şekilde hazırlamak ve sınavda iyi görünmek için uygun becerileri edinebilirsiniz.
Bu, test kaygısı geliştirme olasılığını önemli ölçüde azaltabilir.

Bir sınav durumunda kötü deneyimler yaşadıysanız, bunların üzerinden geçmek önemlidir. Bunu bir ile yapmak önemlidir güvenilir kişi kendin yap ya da profesyonel yardım aramak.

Döngüsünü kırmak için bir girişimde bulunulmalıdır. Korku tepkisi, kaybetmek ve Kendinden atıf mümkün olduğunca erken durdurun.

Sınava hazırlık aşamasında korku nedeniyle üzerinde çalışmakta ve konuları öğrenmekte zorlandığınız ortaya çıkarsa, kritik bir nokta aşılmış demektir ve yardım almalısınız.

Sınav hastalığı hiçbir şekilde utanılacak bir şey değildir; bunun yerine kişi kendi başına olmalıdır Ihtiyaçlarını karşılamak ve kendinizi mümkün olduğunca erken tavsiye ve yardım edin izin vermek.