Ayak parmaklarında kramplar

tanım

Kas krampları, aniden ve istemsiz olarak ortaya çıkan, genellikle dış etkiler olmadan sona eren ve sadece kısa süreli ağrılı kas kasılmalarıdır.

Kramplar çeşitli faktörler tarafından tetiklenebilir ve farklı kas gruplarını etkiler - örneğin ayak kasları. Bununla birlikte, kas spazmlarının gelişiminin arkasındaki mekanizma bugüne kadar sadece kısmen anlaşılmıştır.

Ayak Kramplarının Nedenleri

Ayak kramplarının en yaygın nedenleri şunlardır:

• Magnezyum veya kalsiyum eksikliği
• Alkol tüketimi
• Arter Hastalığı
• İlaç yan etkisi (Diüretikler veya beta blokerleri)
• Hipertiroidi
• polinöropati

Genel olarak kas spazmları, çeşitli yönlere göre üç kategoriye ayrılır.
1. Semptomatik ve 2. idiyopatik kramplar oldukça nadirdir. İlki her zaman altta yatan bir içsel veya nörolojik hastalığın semptomu olarak görünürken, idiyopatik konvülsiyonların nedeni bilinmemektedir. Şimdiye kadar en çok konvülsiyonlar, parafizyolojik kategorinin 3. kategorisine girer (yani hastalıkla ilgili değilBelirli koşullar altında sağlıklı insanlarda da ortaya çıkan kramplar.

Parafizyolojik: Parafizyolojik konvülsiyonların gelişmesinin nedenleri her şeyden önce elektrolit dengesi bozukluklarını içerir. Özellikle elektrolit magnezyum ve kalsiyum eksikliği sıklıkla semptomlara yol açar. Elektrolit kaymaları, diğer şeylerin yanı sıra, artan terlemeden kaynaklanabilir. Sonuçta bu, kas hücrelerinde aşırı kalsiyum salınımına yol açar ve bu da kasın ağrılı sürekli kasılmasına neden olur.

Bozulmuş elektrolit dengesinin bir başka nedeni de yüksek alkol tüketimidir Alkol, suyun böbreklerde yeniden emilmesinden sorumlu olan antidiüretik hormon salınımını engeller. Bu hormon alkol tüketiminde eksikse, böbrekler yoluyla çok fazla su salınır - vücut dehidrasyonu meydana gelir ve bu da kramplara neden olabilir.

Semptomatik: Ayak parmaklarında semptomatik kas kramplarına yol açabilecek uzun bir hastalık listesi vardır, ancak genel olarak da. Bunlar, örneğin arteriyel tıkayıcı hastalık veya aşırı aktif tiroid gibi dahili hastalıkları içerir. Ancak kasların kendi hastalıkları veya polinöropati gibi nörolojik hastalıklar da kramplara neden olabilir.
Sonuçta, ilaç yan etkileri de sorumlu olabilir. Kas spazmlarına neden olduğu bilinen ilaçlar arasında diüretikler (suyu dışarı atan ilaçlar) ve beta blokerler bulunur.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Krampların nedeni

Eşlik eden semptomlar

Ayak parmaklarında kramplara ek olarak başka belirtiler ortaya çıkarsa, bu olası nedenler hakkında değerli bilgiler sağlayabilir. Örneğin magnezyum eksikliği diğer kas gruplarında da kramplara yol açar. Özellikle buzağılar ve çiğneme kasları sıklıkla etkilenir. Bunun dışında magnezyum eksikliği, sindirim sorunlarına, çarpıntılara ve ayrıca sinirlilik artışı, ekstremitelerde uyuşma ve baş dönmesi gibi nörolojik ve psikolojik semptomlara da yol açabilir.

terapi

Terapi açısından akut tedavi, kramplar için uzun süreli tedavi ve önleyici tedbirler arasında bir ayrım yapılabilir.

Akut tedavi

Akut tedavide, lokal ısı uygulaması gibi fiziksel önlemler rol oynar. İlk başta ağrılı olsa da, etkilenen kası germek veya sıkıştırmak da yararlıdır. Bunun için genellikle dövüş sırasında kramp geçene kadar parmağın ayağın arkasına doğru çekilmesi önerilir. Ayağı kaldırmak da burada faydalı olabilir. Bu akut önlemlerin yanı sıra, bazı sporcular refleksi kesintiye uğratmak için ayak tabanlarını veya ayaklarının arkasını sıkıştırmayı önerir. Aynı amaca ayağı hafifçe ovalayarak da hizmet eder.

Uzun süreli tedavi

Kas spazmlarının tedavisinde ilaç hala çok sınırlıdır. İdiyopatik ve parafizyolojik kas spazmları için bilinen bir nedensel tedavi yoktur. Bunun yerine, magnezyum alımını artırmak için ana öneri hala verilmektedir. Çoğu durumda, bunun gerçekten yardımcı olup olmadığı oldukça şüphelidir. Bununla birlikte, bilinçli bir diyet, bireysel vakalarda ayak parmaklarında ve ayaklarda kramplardan kurtulma sağlayabilir. Magnezyum içeriği yüksek yiyecekler arasında fındık ve tohumlar, özellikle ayçiçeği tohumları, keten tohumları ve susam tohumları bulunur. Yulaf ezmesi ayrıca magnezyum açısından da zengindir.

Ek olarak, yeterli miktarda sıvı krampları önlemede önemli bir rol oynar.

önleme

Bununla birlikte, kas spazmlarını önleyici bir önlem olarak en büyük fayda, esnemedir. Yukarıda anlatıldığı gibi, her akşam sadece üç dakika uygulanan germe egzersizleri, gece kramplarını önlemiştir. Bu ilke günlük hayata da uygulanabilir, böylece ayak ve bacak kaslarının günde birkaç kez çalıştırılması ve gerilmesi tavsiye edilir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Krampları önleyin

Kinin içeren müstahzarlar da ABD'de onaylanmamıştır, ancak genellikle Almanya ve Avusturya'da krampları tedavi etmek için kullanılmaktadır.Bu ilaçlar aslında bir dereceye kadar etkilidir.
Ancak aynı zamanda sıklıkla yan etkiler de görülür. Bunlar gastrointestinal şikayetlerin yanı sıra böbrek yetmezliği ve kardiyak aritmileri içerir. Bu nedenle reçetesiz satılan preparatların alınması sadece sınırlı bir ölçüde tavsiye edilir ve dikkatlice düşünülmelidir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kramplarla savaş

homeopati

Günümüzde bilinen birçok hastalık ve sendroma benzer şekilde, genel olarak kas kramplarının ve hatta özellikle ayak parmaklarındaki krampların tedavisi için homeopatik ilaçlar da bulunmaktadır.

Bununla birlikte, globüller veya tentürler şeklinde mevcut olanlar gibi homeopatik ilaçların mevcut bilimsel bilgi ve yöntemlerle uyuşmadığı belirtilmelidir.

Yine de, konuyu daha ayrıntılı olarak ele alan çok sayıda rehber ve mağaza var. Bununla birlikte, yukarıda belirtilen nedenlerden dolayı, ayak parmaklarındaki kramplar için homeopati hakkında daha fazla bilgi için bu sayfalara başvurulmalıdır.

Krampların süresi

Kas spazmlarının bir özelliği, kısa bir süre için durması ve sonunda herhangi bir dış etki olmaksızın durmasıdır.

Genellikle böyle bir kramp, yaklaşık maks. üç ila dört dakika.
Ancak krampın süresi kısaltılabilir.

Bu amaçla, ilgili kasın gerilmesi ve etkilenen kas bölgesinin örneğin kiraz taşlı bir yastık veya sıcak su şişesi ile nazikçe ısıtılması özellikle uygundur. Kasın sıkışması da yardımcı olabilir.

Kramplar ne zaman ortaya çıkar?

Geceleri ayak krampları

Ayak parmaklarında ve ayrıca baldırlarda görülen kas krampları, genellikle dinlenirken ve özellikle geceleri ceryan etmek. Bu fenomenin nedeni, genel olarak krampların nedeni kadar belirsizdir. Ancak bu arada gece ayak ve baldır kramplarının önlendiği görülmüştür. germe ilgili kaslar uygundur.
80 katılımcıyla yapılan bir çalışma 2012'de, akşam esnemesinin olağan saf kinin veya magnezyum tedavisine kıyasla açık bir faydası olduğunu gösterdi.

Egzersiz yaparken kramplar

Kas krampları eğilimi özellikle spor sırasında belirgindir. Alt bacak kaslarıbirçok sporda çok fazla stres yaşadıkları için ayak ve ayak parmaklarının kasları da buna özellikle duyarlıdır.
Yukarıda açıklananların yanı sıra profilaktik önlemler düzenli esneme ve dengeli beslenme gibi, rahatsızlık da bazılarıyla gelebilir. Acil eylem hafifletilebilir.

Her şeyden önce bu Kesmek kramp oluştuğunda egzersiz veya eğitim. O zaman yapabilir Uzatmak kramplar kas spazmını kesintiye uğratır.

Bu genellikle etkilenen parmağı ayağın arkasına doğru bükmeye eşdeğerdir. Sonraki Masaj veya ayak kemerlerinin kaslarının sıkıştırılması, kan dolaşımını teşvik eder ve ayrıca kasın gevşemesine yardımcı olur. Ayrıca sıcaklık genellikle akut spazmda faydalıdır.

Bunun dışında sık kramplarda egzersiz yoğunluğunu yavaşça artırmak ve kasların zorlanmaya alışabilmesi için düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Kaliteli, yani sabit ve çok sıkı olmayan ayakkabılar da burada önemlidir.

Yüzerken kramplar

Yüzerken bile, magnezyum takviyeleri nadiren ayak parmaklarında ve ayaklarda krampları önlemenin doğru yoludur.
Bunun yerine, biri çok daha önemli makul Isınma programı ve başlangıçta esneme egzersizleri. Özellikle kas kramplarına çok yatkın olanlar, yükü kademeli olarak artırmak için zaman ayırmalıdır.

Bu, hem ilgili eğitim döngüsü hem de uzun bir süre boyunca eğitim programı için geçerlidir. Ayrıca günde birkaç kez yapılan düzenli esneme egzersizleri krampları önleyebilir.

Magnezyuma rağmen kramplar

Efervesan tabletler, granüller, çiğnenebilir tabletler veya kapsüller şeklindeki magnezyum genellikle kas krampları için her derde deva olarak görülür.
Bunun arkasındaki fikir nihayetinde çok makul - magnezyum, kas aktivitesinin bir parçası olarak kas hücrelerinde salınan kalsiyumun bir antagonistidir. Bilimsel olarak konuşursak Bununla birlikte, magnezyum takviyelerinin etkisi oldukça tatmin edici değildir izlemek. Son birkaç çalışmada, örneğin, magnezyumun krampların profilaksisi için pek uygun olmadığı bulundu. Magnezyumun hala bu kadar sık ​​tavsiye edilmesinin nedeni, bugüne kadar parafizyolojik kas spazmları için kesin nedenler tespit edilmediğinden ve bu nedenle nedensel bir tedavi geliştirilemediğinden, bu konu söz konusu olduğunda ilacın kayıpta olmasıdır. Bazı durumlarda, diyet takviyeleri nedeniyle yüksek magnezyum alımının sonucu bir aşırı dozhangisi ayrıca Yan etkiler neden olabilir, ancak en azından para kaybı olarak görülebilir.

Ayak parmaklarında ve vücudun diğer kısımlarında krampları önlemenin daha etkili bir yolu bunun yerine gerin ve yeterince egzersiz yapın. Bu şekilde elde edilen kasların eğitimi, çoğu durumda kramp oluşumunu en azından önemli ölçüde azaltabilir. Bununla birlikte, sık ve şiddetli kramplar meydana gelirse, ciddi dahili veya nörolojik altta yatan hastalıklar kas kramplarına yol açabileceğinden, bir doktora danışmanız önerilir.

Hamilelikte kramplar

Parafizyolojik kas krampları, yani altta yatan bir hastalığa dayanmayanlar, birçok gebeliğin tatsız eşlikçisidir. Özellikle baldır kasları, ayak kasları veya uyluk kasları sıklıkla etkilenir. Ayrıca geceleri daha sık meydana gelirler ve nadiren etkilenenleri tamamen uyutmazlar.

Krampların arkasındaki nedenler hamilelik sırasında artan stres çocuğun giderek artan ağırlığına bakmak için. Bu sadece kaslarda dolaşım bozukluklarına yol açmaz; ek olarak aynı zamanda bir Eser element eksikliğiÇocuğun gelişimi için eskisinden daha fazla miktarda gerekli olan magnezyum ve kalsiyum gibi.

Öncelikle bacaklarda ve ayaklarda krampların (stresli de olsa) olduğu vurgulanmalıdır. ne çocuk için ne de anne için tehlikeli vardır. Bir yandan dengeli bir diyetle hafifletilebilirler. Bununla birlikte, çok daha önemli olan, alt ekstremiteler için hafif germe egzersizleriyle birlikte düzenli egzersizdir. Bunlar ayrıca nöbeti kesmeye de yardımcı olabilir.

Diyet takviyeleri konusuna gelince, her şeyden önce Magnezyum hapları, söz konusu olduğunda etkilerinin çok sınırlı olduğu söylenebilir. Aslında, bu konuyla ilgili çeşitli çalışmalar, bunları almanın günlük kas kramplarının sayısını iyi bir çeyrek kadar azaltabileceğini, ancak plasebo preparatlarının tamamen aynı etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Yani en etkili yol hareket ve esneme egzersizleri olarak kalır.

Son olarak, belirtilmelidir ki kininKas krampları için nadiren kullanılmayan ve ücretsiz olarak bulunabilen bir çare, kesinlikle hamilelik sırasında kullanılmamalıdır. Müstahzarları alırken ortaya çıktığı bilinen kardiyak aritmiler ve gastrointestinal şikayetler gibi çeşitli yan etkilerin yanı sıra, kinin hamilelikte erken doğuma ve dolayısıyla erken doğumlara neden olabilir.

Teşhis

Sözde parafizyolojik kas spazmlarının nedeni hala netleştirilmediğinden, şikayetlerin teşhisi temel olarak metabolik bozukluklar veya dolaşım bozuklukları gibi sorumlu altta yatan hastalıkları dışlamakla sınırlıdır. Sık veya stresli kramplar da Elektrolit ölçümleri kan ver. Kalsiyum ve magnezyum seviyelerine özellikle dikkat edilmelidir. Bunun dışında idrar örneklerinde magnezyum değeri de ölçülebilir ve değerlendirilebilir.