UçAN

Giriş

Kuvvet antrenmanındaki "uçma" egzersizi göğüs kaslarının gelişmesine yardımcı olur. Kelebek tarzında, hareket yatarak gerçekleştirilir, böylece omurga güvenli bir şekilde bir bankta dinlenir ve sırt bölgesindeki problemleri önler. Bu egzersiz yalnızca dambıl ile yapıldığından, yüksek derecede hareket koordinasyonu ve belirli bir eğitim deneyimi gerektirir. Broşür eğitim egzersizi göğüs kaslarını tanımlamak için kullanılır.

Şekil göğüs kasları

Figür göğüs kasları: Ön göğüs duvarı A-kasları ve B-dişi gövdesi

Göğüs kasları

Büyük pektoralis
(Köprücük kemiği - oran) -
Kas Büyük pektoralis,
Pars klaviküler

Büyük pektoralis
(Sternum - kaburgalar - alan) -
Kas Büyük pektoralis,
Pars sternocostalis

Büyük pektoralis
(Karın bölgesi) -
Kas Büyük pektoralis,
Pars abdominalis

Ön testere kası -
Kas serratus anterior

Kuzgun gaga
Üst kol kası
(ikinci katman) -
Kas coracobrachialis'i

Sternum kası (genellikle yok) -
Sternalis kası

Küçük pektoral kas
(ikinci katman) -
Kas Küçük pektoralis

Geniş sırt kası -
Latissimus dorsi kası

Kuzgun gaga süreci -
Korakoid süreç

Köprücük kemiği -
klavikula

Sternum - göğüs kemiği

Deltoid -
Kas deltoideus

Yağ ve bağ dokusu,
glandüler lobların yanı sıra -
Glandula mammaria

Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi resimler

açıklama

Uçağın ilk durumunda, sporcu bacakları bükülmüş bir bankta yatar. Başın arkası bankta düz durur. Dambıllar düz kollarla vücudun önünde tutulur. Hareketin gerçekleştirilmesinde, uzatılmış kollar aşağı doğru yanlara doğru yönlendirilir, ancak vücut yüksekliğinden daha fazla değildir. Egzersiz ağırlığı ve tekrar sayısı, egzersiz durumuna ve egzersiz hedefine bağlıdır.