PROTEINLERIN DOZAJI

Proteinler hangi formda dozlanmalıdır?

Yukarıda bahsedildiği gibi, protein ihtiyacı değişiklik gösterir. Rekabetçi sporcular, hamile kadınlar, emziren kadınlar, çocuklar ve ayrıca ergenlerin normlardan önemli ölçüde farklı ihtiyaçları vardır. Artmış protein gereksinimi olan insan grubu, değişen beslenme alışkanlıkları olan ve bunun sonucunda düşük enerji ve / veya karbonhidrat alımına sahip kişileri de içerir. Katılan hekim, her zaman ayrı ayrı tavsiye edilmesi gereken ek protein uygulamasına ve doğru dozaja karar verir.

Hedeflenen protein alımı yoluyla protein sentezini teşvik etmek isteyen kişiler, dengeli bir karbonhidrat ve protein dengesine sahip olmalıdır.

Örneğin, yaklaşık 40 g dengeli bir karbonhidrat alımı ile bağlantılı olarak yaklaşık 15 g peynir altı suyu - kazein ürünlerinden oluşan bir protein karışımı, bir kas egzersiz seansından hemen önce veya sonra alınan, mevcut bilgilere göre protein sentezini artırabilir.

Ancak, aşağıdaki hususlar dikkate alınmalıdır:

Toplam protein alımı aşılmamalıdır. Aşağıdaki standart geçerlidir: kg KM başına 2 g protein.

Belirli bir miktarın gıda yoluyla zaten alındığı dikkate alınmalıdır. Yeterli enerji alımıyla, 1.5 g protein / kg BM protein alımı, tek başına diyetle sağlanabilir.

Bu nedenle, aşırı takviye uygulaması riski vardır.

Doğrudan bir egzersiz seansından önce almak mide rahatsızlığına neden olabilir. Özellikle bilinen mide problemlerinde antrenman seansından yaklaşık 2 saat önce alınmalıdır.

Eğitim seansının bir parçası olarak, ek takviyeler sıvı kaybının artmasına neden olabilir. Ortaya çıkan yan etkiler daha fazla içerek telafi edilmelidir.