Kambur bir sırta karşı egzersizler

Giriş

Bir Kambur (Syn .:Scheuermann hastalığı) bir hiperkifoztorasik omurganın aşırı eğriliğidir. Omurgamız S şeklindedir omurganın alt kısmının ileri çıkması (Çıkıntılar) ve kifoz (Arka çıkıntılar), yükleri hafifletmek ve aynı zamanda denge ve hareketi sağlamak için dönüşümlüdür. Servikal omurganın bölümü öne doğru kavislidir, torasik omurga geriye doğru ve lomber omurga öne doğru kavislidir.

Nüfusumuzda nispeten yaygın olan bir hastalık, torasik omurganın arkasındaki bu kemerin aşırı ifadesi - sözde yuvarlak arka. Gerginlik, disk aşınması, ağrı ve hoş olmayan bir duruş ortaya çıkar. Kamburluğa neden olabilir Yetersiz büyüme gençlik, erkekler burada giderek daha fazla etkileniyor. Ek tetikleyiciler Kötü duruş, aşırı gerginlik, yaşlılıkta osteoporoz gibi hastalıklar ve ayrıca psikolojik faktörlerinsanların duruşunu etkileyen.Torasik omurgadaki yuvarlak sırtı telafi etmek için, alt sırtta aşırı bir çıkıntı vardır, sözde Geri oyuk. Aşağıdaki makale, günümüzde popüler olan kavramlar gibi fizyolojik olarak sağlıklı bir duruşu geri kazanmaya yönelik egzersizlerle ilgilidir. Yoga ve Pilates.

Bir sırt uzmanı ile randevu mu?

Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!

Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)

Omurga tedavisi zordur. Bir yandan yüksek mekanik yüklere maruz kalırken, diğer yandan büyük hareket kabiliyetine sahiptir.

Omurganın tedavisi (örn. Fıtıklaşmış disk, faset sendromu, foramen stenozu vb.) Bu nedenle çok fazla deneyim gerektirir.
Omurganın çok çeşitli hastalıklarına odaklanıyorum.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.

Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.

Beni şurada bulabilirsiniz:

• Lumedis - ortopedi cerrahınız
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi Dr. Nicolas Gumpert

Kamburlara karşı yoga ve pilates

Bir kamburluğun başarılı tedavisi için, kendi kendinize aktif olmanız çok önemlidir. Odak, egzersizleri güçlendirmek ve kendi beden farkındalığınızı ve duruşunuzu eğitmektir. Pozitif başarılar yoga ve pilates gibi hareket biçimlerinde görülebilir. söz konusu yönler akıcı egzersizlerle eğitilir.
Aşağıda evde kolay ve materyal olmadan yapılabilecek bazı egzersizler sunulmuştur. Temel olarak yoga genellikle duruş eğitimi için uygundur çünkü postural kasların statik güçlenmesi, ön tarafın gerilmesi ve doğru nefes alma baştan sona entegre olun. Özellikle torasik omurgayı kamburluğa karşı doğrultmak için bazı egzersizler örneğin küçük kobra, balık veya döner koltuktur.

Kobra

İçin kobra Bir kamburluğa karşı performans göstermek için önce gidin yüzüstü pozisyonda. Avuç içleri omuzların yanına yerleştirilir. Dirsekler vücuda mümkün olduğunca yakın. Ayak parmakları uzar. Ayağın arkası ve pelvis yüzeye sıkıca bastırılırvücut gerginliği oluşturmak için. Baş omurga ile aynı hizada tutulur, Yere doğru bak. Şimdi Gerilim ile üst gövde gövdeden - kollardan değil - yavaşça doğruldu. Sırt kaslarının gücü kullanılarak bu pozisyon birkaç derin nefes için tutulur. Göğüs kafesi öne ve yukarı doğru uzanır. Daha sonra, burun ucu zeminin hemen üzerine çıkıncaya kadar vücut gerginliği korunarak üst gövde tekrar yavaşça indirilir. Bu süreç birkaç kez tekrarlandı.
Bir varyasyon, büyük kobradır. kollar tamamen uzatılmış yukarı iterken. Burada üst vücut sırt kasları tarafından daha az tutulur, bunun yerine düz kollara yaslanır ve arkayı güçlendirmek yerine önü uzatır.

Balık

Bir sonraki kambur egzersiz, balık. Git sırtüstü pozisyonda. Avuç içi yere bakacak şekilde, her iki el de kalçaların altına üst üste yerleştirilir. Bu pozisyondan Omuzlar vücudun altına yuvarlandı. Of the Baş geriye doğru aşırı genişlemişböylece kafatasının en yüksek noktası yerdedir. Göğüs kemiği, sırtın bir kemer oluşturması için yukarı ve dışa doğru döner Kalçalar, bacaklar ve topuklar ile baş yerde kalır. Ayak uçları gerilir ve kalçalar vücut gerginliğini artırmak için gerilir. Burada da birkaç derin nefes alınır ve ardından sırt yavaşça geriye yatırılır.

Döner koltuk

Of the Döner koltuk daha fazlası Gerginlik kambur bir sırta karşı bir egzersiz olarak. İlk önce birine gidin dik uzun koltukyere oturduğunuz yerde bacaklarınız düz ve sırtınız düz. Şimdi sağ ayak sol dizin dışına yerleştirilir. Of the sol kol uzanır ve sonra tek bir akışkan hareketle olur sağ uyluğa getirildiönkol uyluğun dışına dayanana kadar. Of the Üst gövde sağa ve arkaya doğru dik dönerSağ kol, göğüs ve omuzun açılması için vücudun arkasındaki zemine yaslanır. Uzatılmış bacağın ayak parmakları tam vücut gerginliği oluşturmak için içeri çekilir. Derin nefes alırken göğüs kafesi öne ve yukarı doğru gerilir, omurga uzun süre gerilir. Yavaş ekshalasyon sırasında, vücudun üst kısmı biraz daha gerilir. Bu işlemi birkaç nefes alın ve ardından gerilimi yavaşça serbest bırakın ve aynı işlemi diğer tarafta da yapın.

Pilates

Pilates, vücudun çekirdeğine odaklanır. Güç eviboyunca gergin olan. Bu nedenle vücut, tüm ünite boyunca fizyolojik bir dik pozisyondadır. Derin tutma kasları ısrarla ve farklı pozisyonlarda çalıştırılır ve kendi beden farkındalığınız teşvik edilir. Bu aynı zamanda kambur bir geri dönüşü de engelleyebilir.

Kambur bir sırt için geleneksel egzersizler

Konvansiyonel terapi egzersizleri, sunulan kavramların dışında örneğin şunları içerir: sistematik doğrultma - Vücut bilinci ve kontrolünün yanı sıra düzleştirme için gerekli kasları kontrol etme.
Sen otur sandalyede dik. Ayaklar kalça genişliğindedir yerde birbirine paralel. Eller gevşek bir şekilde uyluklara uzanır. Şimdi basın zeminde iki topuğu da sabitlemek ve tüm vücutta gerginliğin nasıl arttığını ve omurganın büyüdüğünü, sırtın düzleştiğini ve başın yukarı doğru nasıl itildiğini hissedin. Ayrıca bilek kökleri artık üst gövdeyi daha da destekleyip düzleştirebilir. Bu Gerilim birkaç saniye tutulur ve her ekshalasyonla yoğunlaştırılır. Birkaç kez inşa etme, tutma ve duruş alıştırması yapın bırakırken düz ve olağan duruş arasındaki farkı algılamak.

Önkol desteği, yan destek, şınav gibi egzersizler ve ayrıca postural kasları güçlendirmek için uygundur. Karın egzersizleri oyuk sırt duruşunda özellikle olumlu bir etkiye sahip olan böcek, mekik, egzersizi gibi.
Theraband ile Egzersizler belirli kas gruplarını çalıştırabilir ve evde de kolaylıkla yapılabilir. Örneğin, dik durun, sol ayak Thera bandının ucunda duruyor, sağ el diğer ucu kavrar, böylece kayış kalça hizasında hafifçe gerilir. şimdi kol, Theraband'ı sol kalçadan sağ üste doğru yönlendirirkol başın üzerinde dik tutulana kadar gövde ve baş sağa doğru döndürülür. Üst bedeninizi tekrar öne doğru çevirirken kolunuzu yavaşça sol kalçanıza geri getirin. Bu hareketi yavaşça ve gerginlikle 10-15 kez tekrarlayın ve son olarak taraf değiştirin.

Sırt ve mide, kas dengesini korumak için her zaman eşit şekilde eğitilmelidir. için Göğüs genişlemesi ve göğüs kasları bunu her günün sonunda yapar küçük bir yastık veya battaniye rulosu üzerinde düz yataklar. Bu, sırtüstü pozisyonda torasik omurganın altına uzunlamasına yerleştirilir, kollar vücudun sağına ve soluna U şeklinde yerleştirilir - dirsekler omuz seviyesinde, eller baş hizasında, avuç içi tavana bakar. Torasik omurga, destek tarafından hafifçe öne doğru itilir. Bu egzersizde, siz derin nefes alırken ve midenizde gevşerken tüm gerilim serbest bırakılabilir.
Genel olarak ve basitleştirilmiş kambur için geçerlidir Sırtı güçlendirmek ve önü germek.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi şu adreste bulabilirsiniz: Okula dönüş

Kambur bir sırta karşı daha ileri tedavi önlemleri

Aktif egzersizlere ek olarak, diğer bazı terapötik prosedürler vardır. kambur sırtın duruşu, gerginliğin ve ağrının serbest bırakılması veya kısıtlı hareketlilik üzerinde olumlu etki. Bunlar arasında klasik Masaj, Manipülasyonlar Manuel terapi, Kinesio bantla bantlama, Elektroterapi ve ısı uygulamaları. Halihazırda büyümekte olan bir kambur eğitim durumunda, pasif yöntem kısmen Korse giymek bireysel bir üretim yoluyla geri doğru konuma getirir. Ancak bu yöntem tartışmalıdır, çünkü korse giyilirken sırt pasif tutulur ve önemli kaslar parçalanır.
Dolayısıyla bu, büyük ölçüde hastanın işbirliğine bağlıdır - başarılı bir tedavi için genellikle belirleyici olan bir nokta. Ayrıca var titreşimli kayışlarSırt çantası gibi dik konumda yerleştirilen ve sırtın her kıvrımında kısa bir süre titreşen - duruşunuzu her zaman korumak için küçük bir hatırlatma olarak. Bununla birlikte, genel olarak, egzersiz, spor, güç geliştirme ve vücut farkındalığı, kambur bir sırtın önüne geçmek için her şeyden önce ve sonuçtur.

özet

Kamburluk gibi sırt sorunları ve kötü duruşlar toplumumuzda yaygın bir sorundur - ancak bir çıkış yolu vardır. yoga ve pilates gibi trend kavramlar Temelde, kambur bir sırtı tedavi etmek için umut verici bir terapinin içermesi gereken her şeyi eğitin - vücut kontrolü ve algısı, çeşitli başlangıç ​​pozisyonlarında postüral kasların güçlendirilmesi, kısaltılmış ön kas zincirlerinin gerilmesi ve gevşemesi ve bunların tümü, psişe üzerinde olumlu bir etkiyle birlikte. Terapi egzersizlerinin aptalca ve sıkıcı olması gerekmez, özellikle düzenli olarak yapılması gerektiğinden. Hareket konseptlerinin uzun vadeli başarı için umut verici bir etkisi vardır.