Omurga eğitimi

Sırt ağrısı

Sırt ağrısının nedeni, teşhisi ve tedavisi ile ilgili genel tıbbi bilgiler şu adreste bulunabilir: Sırt ağrısı.

Sırt ağrısı için yerel kas eğitiminin etkinliği

İlk ortaya çıktıktan 1 yıl 3 yıl sonra 2 hasta grubu incelendi. Sırt ağrısı içinde Bel bölgesi.
İlk grup sadece ilaçla tedavi edildi, ikinci grup derin kaslar için bir eğitim programı ile tedavi edildi.
Birinci grupta nüks oranı 1 yıl sonra% 84, 3 yıl sonra% 78 idi.
İkinci gruptaki nüks oranı bir yıl sonra% 30 ve 3 yıl sonra% 32 idi.
Ağrı şiddeti, fonksiyonel bozukluk, hareket açıklığı ve derin kasların kas kesiti de incelendi. Sırt kasları. Burada da egzersiz grubu lehine önemli gelişmeler bulundu.

Bir sırt uzmanı ile randevu mu?

Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!

Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)

Omurga tedavisi zordur. Bir yandan yüksek mekanik yüklere maruz kalırken, diğer yandan büyük hareket kabiliyetine sahiptir.

Omurganın tedavisi (örn. Fıtıklaşmış disk, faset sendromu, foramen stenozu vb.) Bu nedenle çok fazla deneyim gerektirir.
Omurganın çok çeşitli hastalıklarına odaklanıyorum.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.

Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.

Beni şurada bulabilirsiniz:

• Lumedis - ortopedi cerrahınız
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi Dr. Nicolas Gumpert

Yerel kasları eğitmek için egzersiz programı

• Algılama için yoğun eğitim gerekli olduğundan ve egzersiz ödevleri yalnızca "resimler" aracılığıyla iletilebildiğinden, egzersizler bir fizyoterapistin profesyonel rehberliği olmadan öğrenilemez.
• Egzersiz süresi: 10-12 hafta boyunca günlük
• Tekrar / egzersiz sayısı: Günde 30, 3 ünite 10 tekrar kullanışlıdır ve egzersizler günlük yaşama dahil edilebilir
• Başlangıç ​​pozisyonları: Egzersiz koltuğunu öğrendikten sonra, derin kaslar yer çekimine karşı daha iyi çalıştığı için ayakta durun, yürüyün
• Gerilim süresi: yaklaşık 10 saniye. / Egzersiz yapmak
• Dalga gibi gerilim dizisi, yavaş başlama, tutma, yavaş gevşeme, eğer kaslar gerilirken "seğirirse" küresel kaslar gerilir
• Maksimum kuvvetin yalnızca% 30'unu gerin
• 3 aydan sonra günlük "hatırlatma egzersizleri"
• Genel eğitime entegrasyon
• Günlük hayata entegrasyon
• Kuvvet antrenmanı veya egzersizle pek ilgisi olmasa bile egzersizleri ciddiye alın.
• Akut ağrı tekrar ortaya çıkarsa, 4-6 hafta boyunca yoğun günlük uygulamayı tekrarlayın.

1. İç karın kasının rehabilitasyonu (Musculus transversus abdominis)

Transversus abdominis kası büyük karın kaslarının altında bir halka içinde yer alır, öksürmeye, gülmeye, bastırmaya yardımcı olur, nefes almayı destekler, karın organlarını korur ve bağ dokusu bağlantısı ile bel omurgasını stabilize eder.
Başlangıç ​​pozisyonları: yanal pozisyonu, dört ayaklı pozisyonu öğrenmek, daha sonra oturmak, ayakta durmak, başlangıçta karnın alt kısmına el vermek

• Karın duvarının elinizde gevşek olmasına izin verin (büyük karın kaslarında gerginlik yok)
• Karnın alt kısmında gerginlik başlar
• Voltaj sırası:
• Karın duvarı 2 katmandan oluşur, iç kısmı dış kısımdan içe doğru çekin (örn. Astarlı yün ceket)
• İç korseyi sıkın, dış korse gevşek kalır
• Karın duvarını elinize alın, çok dikkatli bir şekilde göbeğinizi omurganıza doğru çekin
• Muhtemelen. Gerilim ve ekshalasyon kombinasyonu

Hakkında daha fazla bilgi anatomi şunlardan da elde edilebilir:

• iç eğik karın kasları
• dış eğik karın kasları

2. Derin sırt kaslarının rehabilitasyonu (M. multifidi)

Derin sırt kasları bir köknar ağacı gibi inşa edilir ve onları dengeler. Omurga bireysel bel omurlarındaki gerginlik hakkında. Ayrıca, omurlararası diskler için iyi koruma sağlarlar. Derin sırt kaslarının zayıflığı, karın dengesizliği (dengesizlik) ile birlikte olabilir - ve Pelvik taban kasları Lomber omurgada ağrıya yol açar ve Lomber omurga bölgesinde fıtıklaşmış disk iyilik.

Başlangıç ​​pozisyonu: yüzüstü pozisyonu veya yan pozisyonu (ağrı tarafı yukarıda) öğrenmek, daha sonra oturmak, ayakta durmak, parmakların doğrudan alt lomber omurların yanında veya lomber omurganın yanında tenis topları

• Voltaj sırası:
• Omurları parmaklardan (veya toplardan) uzaklaştırın
• "Omurga seviyesinde geri oyuk"
• Omurgayı çok dikkatli bir şekilde göbeğe doğru çekin
• Omur bir çekmecedir ve kaslar tarafından içeri çekilir

3. Pelvik taban kas rehabilitasyonu

Pelvik taban kasları küçük pelvisi aşağı doğru sabitler, sakrum ve iliak eklemi ve bel omurgasını sırt, karın ve kalça kasları ile birlikte stabilize eder ve kontinansı sağlar.
Karın ve sırt kaslarının dengesizliği ile birlikte pelvik taban kaslarının zayıflığı, lomber ve pelvik bölgede şikayetlere yol açabilir ve inkontinans gelişimini teşvik edebilir.
Başlangıç ​​pozisyonu: Sırt üstü veya yan yatmayı öğrenmek, daha sonra oturmak ve ayakta durmak
Voltaj sırası:

KADIN:

• Sapı vajinanın içinde yukarı bakacak şekilde kiraz, ezmeden dikkatlice yukarı çekin.
• Süngeri dikkatlice yukarı çekin, ezmeyin
• üretra kısaltın

• Nefes verirken pelvik tabanı yukarı çekin (sıkıştırmayın) ve nefes alırken gevşetin.

Erkekler:

• Üretra kısaltın veya yukarı çekin
• Zihnen derin uca atla

Derin karın kasları, derin sırt kasları, pelvik taban kombinasyonu (egzersiz 1,2,3)

Üç kas grubunu öğrendikten ve eğittikten sonra, bireysel gerilimler tek bir egzersizde birleştirilebilir.
Voltaj sırası:

• Pelvik taban ile gerilimin tanıtımı
• Göbek deliği ve omur yaklaşımı
• Bu ipliği rahatlatmak için göbek ve lomber omurga arasına ipek bir iplik gerilir.
• Karın içinde her taraftan nazikçe sıkılan bir balon var
• Dantel iç korse

4. Derin boyun fleksörlerinin rehabilitasyonu

Kısa boyun fleksörleri boynun ön tarafında bulunur ve servikal omurganın stabilitesinden (büyük hareket kabiliyetine sahiptir) ve intervertebral disklerin korunmasından sorumludur.
Omuz ve boyun bölgesi strese çok yatkındır, sürekli oturma ve ekranda çalışmak omuzda dengesizliğe yol açabilirBoyun kasları ve servikal omurga disfonksiyonuna yol açar. Bu genellikle boyun ağrısı ve baş ağrısına neden olur.
Başlangıç ​​pozisyonu: Sırtüstü pozisyon, fleksiyon ve ekstansiyon arasında orta pozisyonda servikal omurga, daha sonra oturma (dik pozisyona dikkat edin) ve ayakta
Gerilim uygulaması:

• Baş ile küçük baş sallama hareketi, başın arkası hafifçe tavana doğru iter, derin servikal fleksörlerin nazik, yavaş gerilmesi
• Çene gerginliği koruyarak dikkatlice boyuna doğru çekilir
• Ağız kaslarının ve büyük boğaz kaslarının gevşemesine dikkat ederek gerginliği ekshalasyonla birleştirin (ellerinizle kontrol edin)

5. Kısa derin boyun ekstansörlerinin rehabilitasyonu (M.Multifidi)

Kısa boyun uzatıcılar, servikal omurga boyunca arkada bir yelpaze şeklinde yerleştirilmiştir ve servikal omurgayı arkadan stabilize eder. Derin boyun ekstansörünün bir zayıflığı, örn. Boyun fleksörlerinin disfonksiyonu ile birlikte artan oturma veya kırbaç travması, baş veya boyun ağrısına, baş dönmesine veya intervertebral disklerde hasara neden olabilir.

Başlangıç ​​pozisyonu: yüzüstü pozisyon, daha sonra oturma (dik pozisyona dikkat edin) veya ayakta

Voltaj sırası:

• Parmakları sağ / sol servikal omurganın yanına yerleştirin, omurları parmaklardan çeneye doğru çekin
• Vertebra, çeneye doğru çekilen bir çekmecedir
• Kaslar bir yay, vücut ona bağlı

6. Rehabilitasyon kürek kemiği stabilizatörleri

Kürek kemiği dengeleyicileri, kürek kemiği ile nervürlerin arasına ve alt omuz bıçağı açısı ile omurga arasına oturur. Bu kasların iyi bir işlevi, omuzların üst kısmındaki sık sık omuz kaslarının gevşemesine geldiği için omuz bölgesini rahatlatır. Önemli
Bu kas grubunun eğitimi, özellikle "masa suçluları" durumunda, stres nedeniyle omuzlar yukarı kaldırıldığında veya sözde "kanat omuzları" durumunda.
Başlangıç ​​pozisyonu: yüzüstü pozisyon, dik oturma ve ayakta
Voltaj sırası:

• Omuzlarınızı, torasik omurganızın yanındaki tepenin arkasındaki küçük bir tepenin üzerinden (pantolon cepleriniz yönünde) yuvarlayın, orada tutun
• Omuz rulosundan sonra kürek kemiğinin alt açısını kaburgalara yapıştırın, torasik omurgayı çok fazla germemeye dikkat edin

Kısa boyun fleksörleri, kısa boyun ekstansörleri, omuz bıçağı stabilizörlerinin kombinasyonu (Egzersiz 4,5,6)
Üç kas grubunu öğrendikten ve eğittikten sonra, bireysel gerilimler tek bir egzersizde birleştirilebilir.
Başlangıç ​​pozisyonu: dik oturma, ayakta

• Omuz bıçağı kontrolüyle gerginlik oluşumunu başlatın
• Boynun ortasında çene ve boyun omurları yaklaşımı
• Çene ile boyun omuru arasına ipek bir iplik gerilir, onu rahatlatmaya çalışın
• Boynun ortasında bir balon var, her taraftan dikkatlice sıkın

Öğrenmede en yaygın hatalar

• çok fazla çaba, sadece% 30 gerekli
• küresel kas sistemine başvurmak
• pratik yaparken yetersiz dayanıklılık ve konsantrasyon

Bireysel kas gruplarının algılanması ve kontrolü eğitildiğinde, 6 egzersizin tümü temel bir gerilim olarak birleştirilebilir, daha fazla uygulama daha sonra günlük hayata kolayca entegre edilebilir (masada, mutfakta, televizyonun önünde).

Bu öğreticiyi tamamladıktan sonra, genel Yerel kasları gererken dayanıklılık (Sinerji yerel / küresel kas sistemi) eğitildi. Derin kasları birlikte germek için öğrenilen beceriler, hastanın her egzersiz sırasında (örn. Kuvvet makinesinde) çağırabilmesi için otomatikleştirilmelidir.

Günlük durumlarda eğitim, spinal instabilitenin tedavisinde son aşamadır. Özellikle hasta için zorluklara neden olan veya önceden bilinen ağrıyı tetikleyen faaliyetler uygulanmaktadır. Hasta her zaman omurgasının kaslı olduğunu hissetmelidir.

özet

Omurga ve sırt veya boyun ağrısının dengesizliğine bağlı hareket bozuklukları olan bir hastanın optimal tedavisi için, standart tedaviye ek olarak yerel kas sistemi için eğitim programı da dahil edilmelidir. Ağrı azaltma ve nüks oranlarında azalma açısından yapılan çalışmalarda da kanıtlanmış olan etkililik bu durumu desteklemektedir.