Triatlon

Daha geniş anlamda eş anlamlılar

Dayanıklılık, yüzme, bisiklet, koşu, koşu, maraton

tanım

Triatlonun amacı mümkün olan en kısa sürede yüzme, bisiklete binme ve koşmada belirli bir mesafe bırakmaktır.
Triatlon, bu rotayı bir kez yapmaktan çok daha fazlasıdır, aylarca hedeflenen hazırlık gerektirir.
Bir triatlon için sürekli eğitim sayesinde, çoğu sporcu dayanıklılık sporları için liflere sahip olur ve bu nedenle triatlon bir spordan daha fazlası haline gelir, ancak nadir durumlarda yaşam kalitesini artırmaz.

Tarih

Triatlonun kökeni 1920 civarındadır. Fransa'da ilk triatlon Joinville le Pont'da "les trois sports" adı altında yapıldı.

12 km bisiklet, 3 km koşu ve Marne nehrini geçmekten oluşuyordu.

Ancak bugünün triatlonu ilk olarak 1974 yılında ABD'de (California) 10 km koşu, 6 km bisiklet ve 500 m yüzme ile bir disiplin olarak popüler hale geldi. Muhtemelen triatlonun en muhteşem şekli, 3,84 km'lik yüzme mesafesi, 180 km'lik bisiklet mesafesi ve 42,195 km'lik koşu mesafesiyle Hawaii'deki Iron Man'dir. Bugüne kadar ITU tarafından kabul edilmedi. 80'lerin fitness trendi nedeniyle, triatlon nihayet popüler spora dönüştü ve gittikçe daha hevesli amatör sporcular ve hırslı amatör sporcular bu disiplinde ellerini deniyor.

Triatlon formları

Popüler triatlon:

• 500 dakika yüz
• 20 km bisiklet
• 5 km koşu

ITU kısa mesafe:

• 1.5 km yüzme
• 40 km bisiklet
• 10 km koşmak

Orta uzaklık:

• 2 km yüzmek
• 80 km bisiklet
• 20 km koşmak

Yarım Ironman:

• 1.9 km yüzmek
• 90 km bisiklet
• 21.1 km koşu

ITU uzun mesafe:

• 3 km yüzmek
• 80 km bisiklet
• 20 km koşmak

Demir Adam:

• 3.8 km yüzmek
• 180 km bisiklet
• 42.195 km koşu

Gereksinimler

İçin yüzücü Önemli olan tek dayanıklılık performansı havuzda tamamlanan turlardır. Bisikletçi sporlarını en yorucu dayanıklılık sporu olarak görür ve koşucu sadece yürürken gerçek olanı gör Dayanıklılık sporları.
Of the triathlete tüm bu dayanıklılık türlerini bir arada barındırır ve bu nedenle tek başına bu disiplin, dayanıklılık sporları arasında en üstün disiplin olarak kabul edilir. Bir triatlonda kesin bir mesafe verilmediğinden, yeni başlayanlar popüler veya kısa bir triatlon ile başlamalıdır.
Bir triatlona katılmaya karar veren herkes sağlam bir temel dayanıklılığa sahip olmalıdır (10 km - 50 dakikada koş). Bireysel disiplinin teknikleri varsayılır. Bununla birlikte, bir triatlona karar vermenin en önemli ön şartı, eğitim için ihtiyaç duyduğunuz temel tutumdur. Özellikle Triatlon Eğitimde dayanıklılık disiplinleri arasındaki değişim özellikle önemli olduğundan eğitim çabası özellikle yüksektir. Triatlon eğitimi için bir bisiklet ergometresi şiddetle tavsiye edilir, özellikle de açık havada eğitim her zaman ve her yerde mümkün değilse.
Malzemelerin (bisiklet) satın alınması da mali bir katkıyı temsil eder.

Enerji kaynağı

Bir triatlon eğitimini etkin bir şekilde tasarlayabilmek için, enerji tedariki bilgisi çok önemlidir. Bir triatlonda yüzen, sürülen ve koşulan mesafe, egzersiz türlerini değiştirmekten daha az problemdir. Özellikle bisiklet sürdükten sonra koşmak çok daha zordur. Bu nedenle bir triatlon eğitimi, sadece bireysel disiplinleri kendi başlarına geliştirmeyi değil, aynı zamanda özellikle stresli kaslardaki değişikliği iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Bir maraton koşmak esasen daha kolaydır çünkü ritmi bulmak triatlon koşmaktan çok daha kolaydır. Bir triatlonda, egzersiz türündeki değişiklik kaçınılmaz olarak enerji arzında bir değişikliğe yol açar. Kasın dayanıklılık çalışması için 3 farklı türü vardır:

1. Vücudun kısa sürede çok fazla enerjiye ihtiyacı varsa (ara sprint, son sprint için), kas karbonhidrat depolamasını (şeker / glikoz) kullanır ve bu karbonhidratı oksijensiz (O2) yakar. Bu, kaslarda rahatsızlık hissine yol açan bir laktat birikimine yol açar. Biri hiperasiteden bahsediyor.
2. Daha az yorucu bir çalışma ile (bireysel kalp atış hızı 120-150 arasında), vücut aynı zamanda enerjisini karbonhidratlardan da sentezler, ancak bu oksijen tüketimiyle olur. Bu, aşağıdakiler gibi dayanıklılık performansı için gerekli enerji aralığıdır Maraton veya triatlon her şeyden önemlidir. Vücuda yeterli karbonhidrat sağlanabilmesi için, eğitim bu hafızayı artırmayı ve onu doğru besinlerle doldurmayı hedeflemelidir.
3. Yağ yakma yoluyla enerji sağlanması (yağ kullanımı), spor aktiviteleri sırasında, vücut yağının antrenman yoluyla yakılması gerektiğinde veya karbonhidratların depolanması spor performansı yoluyla tamamen boşaltıldığında önemlidir. İkincisi, sağlanan enerji yağ yakmak için yeterli olmadığından, genellikle yarışmalarda dayanıklılık sporcularının geri alınmasıdır. Bunun sonuçları, koşma hızında bir azalma veya sonlandırmadır. Bu tür bir enerji kaynağı, eğitim yoluyla da geliştirilebilir ve geliştirilmelidir.

Triatlon eğitimi için, eğitim sırasında 3 tür enerji kaynağı arasında geçiş yapmak özellikle önemlidir. Hedeflenen aralık eğitimi burada kullanılabilir.

Eğitim planlaması

Eğitimini triatlonda tasarlayan herkes, bireysel disiplinlerin izole bir şekilde eğitilmesi için rekabette birçok problemle uğraşmak zorunda kalacaktır. Bu nedenle, disiplinler arasındaki geçiş özel bir dereceye kadar eğitilir, bu da eğitimin kapsamını önemli ölçüde artırır ve çoğu zaman çok sorunlu hale gelir. Çoğu triatlet tek bir dayanıklılık sporundan triatlona geçtiğinden, her sporcunun özel olarak eğitildiği bir disiplini vardır. Bu aynı zamanda koşuda en iyi potansiyellerini gösteren sporcular için de geçerlidir. Bu nedenle bisiklete binmeye ve yüzmeye özellikle dikkat etmek çok daha önemlidir. Eğitimin başlangıcında, yeni başlayanlar, tüm alanlarda sağlam bir dayanıklılık seviyesi elde edilene kadar disiplinleri birbirinden ayrı olarak eğitebilir ve eğitmelidir. Rakamlar açısından, bu, daha sonra triatlonda hedefleyeceğiniz zamanlara kabaca karşılık gelmelidir. Eğitimin ilerleyen kursunda, disiplinler arasında eğitimde anında bir değişiklik olmalıdır. Triatlon eğitiminde sayısız bireysel faktör rol oynadığından, evrensel bir eğitim planı oluşturmak neredeyse imkansızdır. Triatlon eğitimi için eğitim kurallarına uyanlar, kişisel eğitim planlarını çok hızlı bulacaklar.

beslenme

1. Eğitim aşamasında beslenme
Diyet, triatlonda, özellikle daha uzun mesafeli yarışmalarda özel, ancak genellikle gözden kaçan önemli bir rol oynar. Daha önce enerji sağlanmasından anlatıldığı gibi, dayanıklılık bir enerji yakma meselesidir. Bir yandan enerji depoları olabildiğince verimli bir şekilde tüketilmelidir (eğitim); diğer yandan vücudun kendi enerji depoları artırılabilir ve artırılmalıdır. Bununla birlikte, bu sadece diyet, eğitime en uygun şekilde uyarlanırsa yapılabilir. Bu, yeniden doldurulmasından başka bir şey ifade etmez. Karbonhidrat depolama eğitimden önce. (Bir eğitim seansından yaklaşık 4-5 saat önce karbonhidrat depoları tamamen doldurulmalıdır. Bu ikmal örneğin makarna, pirinç, patates ile yapılabilir). Ayrıca yanmış karbonhidratların antrenmandan sonra bile yenilenmesi gerektiğinden emin olmak önemlidir.

2. Müsabaka öncesi beslenme
Bir triatlonun başarısı için, yarışmadan hemen önce gıda alımı da büyük önem taşımaktadır. Bir triatlon uzun vadeli dayanıklılık stresi ile ilgili olduğundan, karbonhidrat alımı çok önemlidir. Yarışmadan 24-48 saat önce diyet, karbonhidrat depoları yarışma başlangıcında tamamen doldurulacak şekilde tasarlanmalıdır. Yarışmadan önceki akşam protein ve yağ açısından zengin yiyeceklerden kaçının. Ayrıca yarışmadan 4-5 saat önce karbonhidrat açısından zengin yiyecekler. Ayrıca dahil edilmesi L-karnitin ve kreatin dayanıklılık sporlarında giderek daha sık kullanılmaktadır.
"Carb yükleme“(Karbonhidrat Besi) iki aşamaya ayrılmış bir diyet şeklidir. İlk aşamada, tamamen olmadan yaparsınız karbonhidratlar. Ayrıca vücudun karbonhidrat depolarının tamamen boşaltılması için yoğun eğitimler yaparsınız. İkinci aşamada, maratondan yaklaşık 3 gün önce, boşaltılan rezervuarlar tamamen doldurulur (doldurulur). Bunun karbonhidrat birikiminin artmasına yol açacağı umulmaktadır. Hastalıklar (soğuk algınlığı ve mide sorunları) sıklıkla burada ortaya çıktığından, bu beslenme şekli çok tartışmalıdır.

3. Yarışma sırasında beslenme
Yarışma mesafesine bağlı olarak, çoğu triatlet mesafeyi ek yiyecek olmadan tamamlar. Uzun süreli maruz kalma durumunda, yiyecekler basit şekerler (monosakkaritler / üzüm şekeri, enerji çubukları, muzlar, vb.) Şeklinde sağlanmalıdır. Bunlar vücut tarafından hızlı bir şekilde sentezlenebilir ve enerji tedarikçisi olarak hemen kullanılabilir. Yarışma sırasında hidrasyon katı gıdalardan daha önemlidir. Uzun dayanıklılık egzersizi sırasında vücut çok fazla sıvı kaybettiği için bu kaybın zamanında telafi edilmesi gerekir.

Beslenme hakkında daha fazla bilgi ve Gıda takviyeleri (takviyeler) şurada bulunabilir: Takviyeler.

Triatlonda kişisel eğitim

Bir triatlonun fiziksel gereksinimleri özellikle yüksektir ve bu nedenle optimal eğitim planlaması ve uygulaması gereklidir. Triatlonu başarıyla tamamlamak için bir uzmandan tavsiye almanız önerilir.

Burada triatlonlarda kişisel eğitim hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.