stresi azalt

Eş anlamlı

Gerginlik, gerginlik, uyku bozuklukları, sıkıntı, öfke

ingilizce: stres

Psikolojik / duygusal stresi nasıl azaltabilirsiniz?

Stresi azaltma bağlamındaki önemli bir bulgu, vücudun stres seviyesi için belirleyici olanın dış stres değil, içsel, algılanan stres olmasıdır. Dolayısıyla, bir durumun stresli olarak görülüp görülmediği, başlangıçta kişinin kendi stres algısıyla ilgili bir sorudur.
Bu aynı zamanda zihinsel ve duygusal stres için de geçerlidir. Duygusal stres faktörleri söz konusu olduğunda, basitçe stres kaynağını ortadan kaldırmanın basit kuralı genellikle çok zordur. Ayrılık veya bir kişinin kaybı, insanlar üzerinde çok uzun süre psikolojik / duygusal strese neden olabilir. Bu gibi durumlarda, ister yaşam tarzı, spor, gevşeme egzersizleri ve diğer birçok yaygın yöntemde değişiklik olsun, stresle içsel baş etme şeklini değiştirmek veya bu stresi azaltmanın yollarını bulmak önemlidir.
Pek çok insan için, psikolojik yüklerini emanet edebilecekleri ve bu nedenle onlarla daha iyi başa çıkabilecek insanlar olması yeterlidir.

Ancak diğerleri, meditasyonun stresle başa çıkmada kendilerine çok yardımcı olduğuna inanıyorlar ki bu, son araştırmalarla kanıtlanmıştır.

terapi

Stresin tedavisi, muayenenin sonuçlarına bağlıdır. Eksik maddeleri desteklemek için infüzyon serileri genellikle fiziksel olarak verilir. Stresi azaltmak için antioksidanlar, elektrolitler, yüksek doz vitaminler, baz bakımından zengin ajanlar, deasidifikasyon için prokain bazlı infüzyon, canlandırmak için ozon-oksijen infüzyonu, kan dolaşımını iyileştirmek için şelantin infüzyonu, taze hücre tedavisi, akupunktur, homeopati, nöral terapi ve bitkisel ilaçlar esas olarak burada kullanılmaktadır. . Ek olarak, hastalar genellikle özel zihinsel stres yönetimi programları ve fiziksel egzersizlerle tedavi edilir.

Stres hormonlarının rolü nedir?

Vücudumuzda stres hormonlarının oluşumunun bir stres reaksiyonunun gelişiminden büyük ölçüde sorumlu olduğu varsayılmaktadır.

Bu hormonlar vücudumuzda bağışıklık sistemi, enerji dengemiz veya kalp atış hızımız gibi birçok farklı işlev üzerinde hareket eder ve bu işlevleri stresli bir durum için en iyi şekilde tasarlanmış olacak şekilde düzenler. Vücudumuzdaki en iyi bilinen stres hormonu, adrenal korteksimizde normalde stres sırasında olduğundan daha büyük miktarlarda üretilen kortizoldür. Bu stres hormonlarının asıl amacı, vücudun kısa bir süre için maksimum performans göstermesini sağlamaktır, karşılığında bu durumda kesinlikle gerekli olmayan sindirim gibi işlevler engellenir.

Bu stres reaksiyonu, sadece birkaç saat sürmediğinde, kalıcı hale geldiğinde ve vücut iyileşemediğinde vücudumuz için bir sorun haline gelir. Bu, vücudun zayıflaması ve zayıflaması, bağışıklık sisteminin güçlü bir şekilde engellenmesi ve bunun da ruhu etkilemesi sonucunu doğurur. Stres hormonları, stres tepkisinde merkezi bir rol oynar.

Stres hormonlarını parçalayabilir misin?

Vücudun stresli bir durumda stres hormonları üretmesi gibi, bunlar da bu aşamanın sonunda yeniden parçalanır. Ancak bunun ön koşulu, algılanan stres seviyesinin düşmesidir, aksi takdirde vücut yine de bir dövüş veya uçuş için hazırlıklı olması gerektiğini düşünür. Öyleyse tek yapmanız gereken, ki bu kulağa gerçekte olduğundan daha kolay geliyor, sadece mevcut stresi azaltın ve vücut stres hormonlarını azaltarak bunu takip edecek. Bu amaçla, örneğin egzersize ek olarak, bazı gevşeme teknikleri uygulanabilir.

Vücudun stres hormonlarını takip etmesi ve parçalaması için her insan stresi en iyi şekilde nasıl azaltabileceği konusunda kendisi için doğru yöntemleri bulmalıdır.

Hangi rahatlama teknikleri yardımcı olabilir?

Günümüzde herkes için farklı şekilde çalışan çeşitli farklı gevşeme teknikleri var. Her kişi, hangi tekniklerin kendisine en uygun olduğunu deneme yanılma yoluyla bulmalıdır.
En ünlü gevşeme tekniklerinden biri, sözde progresif kas gevşetmesidir. Bu sırada, bireysel kas grupları gerilir ve ardından genellikle rahatlatıcı müzik eşliğinde yavaşça tekrar gevşer. Buradaki odak noktası, kişinin gevşeme aşamasında hissettiği hislerdir. Bu işlem vücuttaki tüm kas grupları ile yavaş bir şekilde gerçekleştirilir ve kas gerginliğini gidermenin yanı sıra daha iyi vücut farkındalığı ve stres seviyelerinde azalma sağlar.

Bir başka iyi bilinen rahatlama tekniği yogadır. Bununla birlikte, burada, her biri farklı bir odağa sahip olan birçok farklı yoga biçimi arasında ayrım yapılması gerekir. Örneğin, bazı formlar, örneğin hatha yoga olarak bilinen şeyde olduğu gibi, öncelikle fiziksel efora odaklanır. Bununla birlikte, daha az fiziksel aktivite içeren ve daha rahatlatıcı olan yoga türleri de vardır. Stresi azaltma bağlamında kullanılan diğer iyi bilinen gevşeme teknikleri meditasyon, Qigong, Tai-Chi ve otojenik eğitimdir.

Bu konu hakkında daha ayrıntılı bilgi için bkz.: Rahatlama teknikleri

Ayrıca ilaçla stresi azaltabilir misiniz - ve hangisiyle?

Şu anda piyasada stresi azaltmayı vaat eden birçok ilaç var. Bununla birlikte, bu ilaçların neredeyse tamamı öncelikle depresif ruh halini iyileştirmek gibi kronik stres semptomlarını ortadan kaldırmayı amaçladığından, ancak altta yatan nedeni ele almadığından, bunlar büyük bir dikkatle tüketilmelidir. Bu nedenle, bu ilaçların stresi azaltabileceği ifadesi ancak kısmen kabul edilebilir.
Stres tedavisinde en iyi bilinen aktif bileşen, St.John's wort'dur. Bu, depresif ruh hallerine, stres tükenmişliğine ve anksiyete bozukluklarına karşı etkilidir. Reçetesiz olarak yağ, sert kapsül veya çay gibi çeşitli formlarda satın alınabilir. Sarı kantaron tüketirken, bunun vücudumuzdaki belirli enzimler üzerinde modüle edici bir etkiye sahip olduğu ve hap gibi diğer ilaçların etkisini sınırlayabileceği unutulmamalıdır.

Yaygın olarak kullanılan bir diğer etken madde, çoğunlukla uyku bozuklukları ve büyük sinirlilik için kullanılan ve genellikle damla olarak alınan kediotudur.
Bu uygulama alanındaki diğer aktif bileşenler, ginkgo yaprağı ekstresi ve çarkıfelek bitkisidir.

Reçeteli ilaçlarla ilgili olarak, esas olarak benzodiazepin grubuna ait olan ve anksiyete ve stresi hafifleten Oxazepam ilacı kullanılır. Bununla birlikte, bu ilaç yüksek bir bağımlılık riski taşıdığından yalnızca tükenmişlik gibi stresli durumlarda kullanılmalıdır.

İlaçların yan etkileri nelerdir?

Stres için kullanılan ilaçların çoğu yorgunluk, uyuşukluk ve uyuşukluğa neden olan yan etkilere sahiptir.
Yukarıda açıklanan diğer ilaçlarla etkileşime ek olarak, St.John 's wort alımı nadir durumlarda ışığa duyarlılığın artmasına neden olur ve ayrıca gastrointestinal şikayetlere yol açabilir. Kediotu tüketirken mide rahatsızlığı ve baş ağrısı da ortaya çıkabilir.

Oksazepam gibi stres giderici reçeteli ilaçlar, açıklanan yan etkilere ek olarak, libido, kas güçsüzlüğü veya depresif ruh hallerinde bir azalmaya da yol açabilir. Ek olarak, düşük dozlarda bile bu ilaca bağımlılık riski vardır.

Egzersizle stresi nasıl azaltabilirsiniz?

Sporun stresi azaltmadaki ve uzun vadede ona daha dirençli hale gelmedeki etkinliği artık bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu etki esas olarak stres hormonlarının parçalanmasını teşvik eden endorfin salınımına ve değişen enerji dengesine bağlanır. Ek olarak, egzersizin kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisi gibi olumlu etkileri, kronik stres semptomlarını ortadan kaldırır.
Hangi sporun buna en uygun olduğu kişiden kişiye değişir. Önemli olan fiziksel olarak aktif olmak ve her zaman stresli işleri düşünmek zorunda kalmamak için spor tarafından dikkatinin dağılmasıdır. Çoğu insan, koşu yapmanın stresi azaltmak ve biraz temiz hava almak için harika bir yol olduğunu düşünüyor. Ancak futbol, ​​yoga veya Thai-Chi gibi diğer sporlar da stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Stresi azaltmama hangi yiyecekler yardımcı olabilir?

Ne yazık ki, stresi azaltmamıza aktif olarak yardımcı olan yiyecek yok. Ancak sağlıklı ve dengeli beslenme, vücudun stresin sonuçlarıyla daha iyi başa çıkabilmesi için önemlidir. Bu tür dengeli bir diyet, taze meyve ve sebze tüketimini içerir. Ayrıca aşırı tatlı, hazır yemek veya et tüketiminden kaçınılmalıdır.

Çoğu doktor, stresi azaltmaya yardımcı olan özel diyet takviyelerinin tüketilmesini önermemektedir.

Sınav stresini nasıl azaltabilirim?

Muhtemelen bir sınavdan önce stresten tamamen kaçınamazsınız, ancak çeşitli yöntemlerle stresi en aza indirmeyi deneyebilirsiniz. Her şeyden önce, elbette, sınav için iyi bir hazırlık var, yani mümkün olduğu kadar erken öğrenmeye başlamalısınız, böylece tüm materyali birkaç gün içinde öğrenmek zorunda kalmazsınız. Ek olarak, öğrendiğiniz materyaller hakkında diğer insanlarla fikir alışverişinde bulunmak ve ne kadar çok şey öğrendiğinizi görselleştirebildiğiniz için birbirinize sormak her zaman yardımcı olur.
Dahası, sınavdan kısa bir süre önce, kendinizi çıldırtmak ve tüm bilgi kartlarını tekrar gözden geçirmek yerine, birkaç dakika alıp derin bir nefes alıp başka bir şey düşünmeye çalışmak yardımcı olur. Bu aynı zamanda bir sınav sırasında, takılıp kaldığınız ve stresli olduğunuz durumlar için de geçerlidir. Bu durumlarda kendinize biraz ara vermek, kısaca gözlerinizi kapatmak ve üç derin nefes almak büyük etkilere sahip olabilir.

Çocuklarda stresi nasıl azaltabilirsiniz?

Yeni bir çalışma, her beş çocuktan birinin aşırı stresten muzdarip olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, genellikle, kendileri günlük yaşamlarında yeterince strese sahip oldukları ve çocuklar üzerindeki baskıyı fark etmedikleri için, bu ebeveynler tarafından fark edilmez bile. Çocuklarda stresi azaltmanın ilk önemli adımı, çocuğun aşırı stresten muzdarip olduğu algısıdır çünkü çocuklar bunu her zaman kendileri anlatmazlar.

Ayrıca, önce çocuğun günlük yaşamına bakmalısınız. Bu nedenle, çocukların hafta boyunca kendilerini tasarlayabilecekleri ve arkadaşlarıyla buluşmak için boş zamanları olacak yeterli zamana sahip olmaları önemlidir. Buna ek olarak, birçok çocuk, ebeveynleri tarafından performans göstermeleri için çok yüksek bir baskı altındadır ve bu da çocuğu ek baskı altına sokar. Çocuklar ortaokullara geldiğinde, genellikle ek bir sosyal stres faktörü vardır. Okul arkadaşları veya zorbalık korkusu, çocuklarda hangi ebeveynlerin onlarla konuşması gerektiği konusunda büyük strese neden olabilir. Ailede günlük yaşamın bir parçası olarak çocuğa oryantasyon sağlayan belirli ritüellerin olması çocuklar için de önemlidir. Bunlar, birlikte günlük akşam yemeği, uykuya dalarken yüksek sesle kitap okuma veya çocuğun ebeveynleriyle yapabileceği diğer aktiviteleri içerir.

Teşhis

Stresi azaltmak için doğru teşhis gereklidir.
Teşhis etmek stres özel anamnezi ve Vücut empedans analizi, vücuttaki canlılık ve yağ, kas ve su oranı hakkında sonuçlara varabilmek için minimal bir elektriksel ölçüm akımına karşı direncin ölçüldüğü. Ayrıca ayrıntılı kan sayımı, serbest radikal ve antioksidanların belirlenmesi, asit-baz tampon kapasitesi, inflamasyon parametreleri, kandaki ve tükürükteki stres ve cinsiyet hormonları, dışkı florasının analizi, kalp atış hızı ölçümü ve EKG.

Oksidatif stres nedir?

Oksidatif stres terimi, vücudumuzdaki zararlı maddelerin, sözde radikallerin artan konsantrasyonlarda bulunduğu ve dolayısıyla hücreye zarar verdiği metabolik bir durumu tanımlar. Bu radikallerin oluşumu, hücrelerimizdeki metabolik süreçlerin bir sonucudur ve doğası gereği amaçlanmıştır. Bununla birlikte, bu radikaller normalde sözde antioksidanlar tarafından nötralize edilir ve zararlı etkileri nötralize edilir. Oksidatif stres terimi, radikaller ve antioksidanlar arasındaki dengenin radikal lehine olduğu ve bu nedenle zararlı etkilerin etkilerinden ağır bastığı bir durumu tanımlar.
Artık bu oksidatif stresin arteriyoskleroz, kanser ve romatizmal hastalıkların gelişiminde önemli ölçüde rol oynadığı varsayılmaktadır. Vücudumuzda oksidatif stresten kaçınmak için bol sebze ve meyve tüketiminin eşlik ettiği dengeli beslenmeye özen gösterilmesi önerilir. Çalışmalar, özel antioksidan alımının etkili olmadığını göstermiştir.