Omuz yükseltir
En geniş anlamda eş anlamlılar
Boyun eğitimi, kuvvet antrenmanı, kas geliştirme, vücut geliştirme,
Giriş
Boyun kasları trapez kastan (M. trapezius). Bu üç bölüme ayrılmıştır. Trapez kasın inen kısmı, ağırlık antrenmanında “boğa boynu” olarak bilinen şeyi temsil eder Bu kas, kürek kemikleri kaldırılarak kasılır. Boyun kaslarını en iyi şekilde eğitmek için bu egzersiz tek başına eğitilmelidir. Boyun baskısı değil, omuz kaldırma boyun kasları için en iyi egzersizdir.
Boyun kaslarının hedeflenen eğitimi, çok az etki ile nispeten büyük miktarda çaba gerektirir. Boyun kası eğitimi bu nedenle sağlık sporlarında kullanılmaz. Dahası, güçlü bir şekilde gelişmiş boyun kaslarının genellikle daha az estetik olduğu düşünülür ve bu nedenle birçok sporcu bu kas grubunu eğitmekten tamamen vazgeçer.
Şekil omuz kasları
Omuz kasları
- Skapula-hyoid kemik kası -
Omohyoideus kası - Ön merdiven kası -
Scanelus ön kası - Baş döndürücü -
Sternokleidomastoid kas - Köprücük kemiği - klavikula
- Deltoid - M. deltoideus
- Raven bill işlemi üst kol kası -
Coracobrachialis kası - Subskapular kas -
Subscapularis kası
(ikinci katman) - İki başlı üst kol kası
(Pazı) - M. biceps brachii - Büyük pektoralis -
Pektoralis majör kası - Skapula kaldırıcı -
(ikinci katman) -
Kas levator kürek kemiği - Üst kemik kası -
Kas supraspinatus (ikinci katman) - Kürek kemiği -
Spina kürek kemiği - Küçük yuvarlak kas -
Kas minör teres - Kemik Altı Kası -
Kas infraspinatus - Büyük yuvarlak kas -
Kas teres majör - Trapezius -
Kas trapezius - Geniş sırt kası -
Kas latissimus dorsi
Döndürücü manşet
= 4 kas (7. + 11. + 13. + 14.) -
deltoid tarafından kapsanan
Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi resimler
Eğitimli kaslar
- kapak kası / trapezius kasının azalan kısmı (M. trapezius)
- Skapula kaldırıcı (M. levator kürek kemiği)
Açıklama omuz yükseltir
Omuz kaldırma, bir dambıl egzersizi veya bir halter egzersizi olarak yapılabilir. Ancak ikincisi, çoklu baskı makinesindeki yüksek eğitim ağırlığı nedeniyle kullanılır.
Dambılları vücudun yan tarafına kaldırmak ve böylelikle bel omurgasında yaralanmaları önlemek için eğitim dambıl ile omuz germe ile yapılmalıdır.
Sporcu bir adım pozisyonunda durur, üst vücut hafifçe öne doğru bükülür. Kollar neredeyse uzatılmış, ancak maksimum düzeyde değil. Baş, omurganın bir uzantısıdır. Kürek kemikleri omuz silkme gibi kaldırılır ve sonra tekrar indirilir. Bileklere yüksek çekme kuvvetleri etki ettiği için bu bölgede şikayetleriniz varsa bu egzersiz önerilmez.
Değişiklikler
Olimpik sopayla antrenman, ağırlık vücudun önünde tutulduğundan ve bel omurgasındaki gerilme yüklerinin çok yüksek olduğundan ve artan ağırlık ile koordinasyon gereksinimleri arttığından sadece çok deneyimli sporcular için tavsiye edilir. Çoklu baskı üzerine eğitim daha uygundur. Atlet, dambıllara benzer şekilde kasık pozisyonunda durur, ancak üst vücut düzdür.
