Reaktif kuvvet
tanım
Reaktif kuvvet, gerdirme-kısaltma döngüsünde mümkün olan en yüksek itkiyi elde etme gücü olarak tanımlanır.
Genleşme-kısalma döngüsü, eksantrik (eksantrik) arasındaki fazı tanımlar.verimli) ve eşmerkezli (üstesinden gelmek) Kaslar nasıl çalışır?
Reaktif kuvvetin yapısı
İyi bir reaktif kuvvet, maksimum güç, kasların reaktif gerilme kabiliyeti ve kasların hızlı kasılma kabiliyetinden kaynaklanır.
Reaktif gerginlik yeteneği
reaktif gerilim Kasların% 100'ü, kasların ve tendonların pasif esnekliği ve ek nöronal aktivasyonla oluşturulur.
Germe kısaltma döngüsü:
- Kısa streç-kısaltma döngüsü (<200 mskısmen de <170ms)
- Uzun Germe kısaltma döngüsü (> 200 ms)
İşe alma ve sıklık
İşe alma ve sıklık, tepkisel kuvvetle yakından ilgilidir:
işe alım
İşe alma, bir kasılmaya mümkün olduğunca çok motor birimi dahil etme yeteneği olarak anlaşılır.
kısaca: Bir kasılma sırasında kaç kas lifi zarar görür?
Not: Motor ünitelerinin farklı uyarma eşikleri vardır.
İlk olarak, yavaş, zayıf dayanıklılık birimleri açılır (yavaş kasılma):
- Yavaş Twitch (ST) - lifler (düşük glikojen, yüksek mitokondri, yorgunluğa karşı yüksek direnç) - kırmızı tip olarak da adlandırılır.
- Hızlı Twitch (FT) lifleri (daha yüksek Glikojen içeriği, kolayca yorulur) beyaz tip olarak da adlandırılır.
- Hızlı Twitch oksidatif (FTO) lifler (yüksek yorulma direnci, orta glikojen içerikli hızlı lifler) ayrıca ara tip olarak da adlandırılır.
Frequencying
Frekanslaştırma, kasları sürdürülebilir ve yüksek frekanslarda bozma yeteneğidir. Yaklaşık 55 Hertz'den (Hz) itibaren maksimum güç çıkışı mümkündür.
Reaktif kuvveti nasıl ölçebilirsiniz?
Reaktif kuvveti ölçülebilir hale getirmek için standart bir teste ihtiyacınız var. Bu bir damla atlama, karşı hareket atlama veya çömelme atlama olabilir. En sık kullanılan testlerden biri olan karşı hareket atlamasında, test görevlisinin bir yükseklikten zemine atlaması ve ardından oradan düz bir sıçrama yapması gerekir. Bu mümkün olduğu kadar yüksek olmalıdır. Sıçrama yüksekliğine ek olarak temas süresi, atlama ve iniş de dikkate alınır. Farklı faktörleri bağlama oturtursanız, reaktif kuvvet kapasitesi ölçülebilir.
Reaktif kuvvet antrenmanı
Eğitimi Reaktif kuvvet öncelikle merkezi sinir sistemine uyum sağlamayı amaçlar. Bu nedenle eğitim her zaman dinlenmiş bir durumda yapılmalıdır.
Reaktif gücü artırmak için tipik egzersizler
Reaktif güçlerini artırmak isteyen sporcular plyometrik antrenmanı denemelidir. Esnetme-konsantrasyon döngüsünden yararlanan dinamik hareketlerle ilgilidir. Bir plyometrik egzersiz, çömelme-streç atlamadır. Bu, kasları geren streç atlamadan önce çömelmeyi içerir. Bir enerji potansiyeli yüklenir ve bu, bir sonraki germe sıçraması sırasında serbest bırakılır ve kinetik enerjiye dönüştürülür. Bu, sonraki streç atlama sırasında kuvvet dürtüsünü artırır.
Diğer bir egzersiz, mide ve kalçanın sürekli olarak gerildiği plyometrik şınavdır. İndirirken göğsünüz kısaca yere temas eder. Ardından vücut patlayarak yukarı doğru itilir. Patlayıcılık olabildiğince yüksek olmalı ve ideal olarak ellerin avuç içleri yerden ayrılmalı ve biraz "zıplama" yapmalıdır. Aşağıdaki iniş sabit olmalı ve bir sonraki tekrar hemen yapılabilir.
Reaktif kuvveti güçlendirmeye yönelik diğer egzersizler, ilaç topları ile yapılan egzersizlerdir. Bir duvarın önünde soldan sağa ve arkadan yan adımlarla çalışabilirsiniz. Aynı zamanda sağlık topu kollarıyla göğüsten bir metre ötede bir duvara çarptı. Varyantlar, örneğin, derin çömelme oyunundaki duvar topudur. Top tekrar göğsün önünde tutulur, derin bir çömelme yapılır ve daha sonra sağlık topu yukarı doğru bir germe hareketiyle duvara doğru itilir. Diğer egzersizler, bir ortak veya tek egzersiz olarak Russian Twist'dir.
Maksimum güçten farkı nedir?
Maksimum kuvvet, bir dirence karşı mümkün olan en büyük itkiyi oluşturmakla ilgilidir. Öte yandan reaktif kuvvet, mevcut zamanda mümkün olan en büyük kuvvet darbesini mümkün kılmak ister. Bunun her zaman maksimum güçle bitmesi gerekmez. Yeterli zaman yoksa, reaktif kuvvet de maksimum kuvvetten daha düşük olabilir. Maksimum gücün aksine, zaman faktörü buraya eklenir.
Ayrıca şu adresten çok daha fazla bilgi okuyabilirsiniz: Maksimum güç
özet
Reaktif kuvvet durumunda, başlangıçta kısa bir tane vardır Gerginlik eksantrik kasların (vermiştir) Evre. Kasların ve tendonların esnekliği, güçte bağımsız bir artışa yol açar. Eşmerkezli faza kesintisiz geçişte (<200ms), ek bir kuvvet darbesi üretilir.
