Etkili stres uyarıcısı ilkesi
Giriş
Etkili stres uyaranının ilkesi, istenen adaptasyonu tetiklemek için yeterince yüksek bir eğitim uyaranına duyulan ihtiyaç olarak tanımlanır.
Antrenman uygulamasında, antrenman yanlış yoğunlukta (yanlış antrenman uyarıcıları ile) gerçekleştirildiğinden antrenman hedefleri genellikle gözden kaçar. İlke, bir eğitim uyaranının istenen uyumu tetiklemesi için önce belirli bir yoğunluk eşiğini aşması gerektiğini söyler.
Yalnızca yeterince yüksek bir eğitim uyaranı, istenen eğitim hedefini sağlar.
Etkili stres uyarıcısının temel prensibi
Etkili stres uyarıcısı ilkesi, biyolojik uyum ilkesine dayanmaktadır:
- Yük ->
- Biyolojik dengenin bozulması (homeostaz bozukluğu) ->
- Kurtarma (rejenerasyon) ->
- Adaptasyon ->
- artan işlevsel durum
Ayrıca şunu okuyun: Egzersiz ve iyileşme ilkesi
Farklı uyaranlar
Uygulamada, eğitim uyarıcıları şunlara ayrılır:
- eşik yok - zayıf uyaranlar: bilinçaltı uyaranların biyolojik denge üzerinde hiçbir etkisi yoktur ve etkisiz kalır
- Eşik aşımı - zayıf uyaranlar: Eşik aşımı zayıf uyaranlar mevcut performans düzeyini korur. Böylece performansta bir gelişme olmaz, ancak uyarıcılar bozulma süreçlerinin (katabolik süreçler) önlenmesini sağlar.
- Eşik aşımı - güçlü uyaranlar: Eşik aşımı güçlü uyaranlar, eğitim uygulamasında aranan uyaranlardır. Bu uyaranlar fizyolojik ve anatomik değişiklikleri tetikler.
- Eşik aşımı - çok güçlü uyaranlar: Eşik aşımı güçlü uyaranlar yapısal ve işlevsel hasara yol açar.
Eşik üstü stres uyarıcısı nedir?
Eşik üstü bir stres uyarıcısı, vücudun uyum sağlamaya zorlandığı çok büyük bir eğitim uyaranı olarak anlaşılır. Eşiğin aşılma derecesine bağlı olarak, vücudun adaptasyon reaksiyonu - bu durumda kas büyümesi - daha büyük veya daha küçüktür. Eşik üstü stres uyarıcısı aynı zamanda kasların büyümesini sağlamanın tek doğal yoludur.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kas geliştirme
Aşamalı stres uyarıcısı nedir?
Yükün ilerlemesi, sürekli eğitim başarısı elde etmek için kas yapımında belirleyici bir ön koşuldur.Bir kişinin hayatı boyunca 30 kg ile biseps buklelerini toplam 40 tekrar tamamladığını varsayarsak, bu başlangıçta kas oluşumuna yol açacaktır. Ancak bir noktada kas bu kiloya adaptasyonunu tamamlayacak ve kişinin ağırlığı hareket ettirmesi çok kolay olacaktır. Kas artık ağırlık ile iyi başa çıkabildiği için daha fazla büyümesi gerekmez.
Bununla karşılaştırıldığında, kilo veya tekrarları artıran bir kişi kas geliştirmeye devam eder. Kas üzerindeki genel gerginlik arttıkça, kasları hiçbir zaman ağırlığı iyi idare edebilecek duruma gelmedi.
İşte tam da bu yüzden stres uyarıcısının ilerlemesi, yani artması kas yapımı için çok önemlidir.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Aşamalı yükleme prensibi
Kas oluştururken stres uyarıcısı
Stres uyarıcısı, kaslarımızın çalışması için ihtiyaç duyduğu uyarıcıdır. Stres uyarıcısının farklı biçimleri, daha sonra kasların bu stres uyarısına uzun vadeli tepkisinin neye benzediğine karar verir. Stres uyarıcısı yeterince büyük değilse kaslar kaybolur. Egzersiz uyarıcısı kaslar üzerindeki normal yükten daha büyükse kas büyümesi meydana gelir.
Optimum kas büyümesini nasıl elde edersiniz?
İdeal kas yapımı için sihirli bir formül yoktur. Bu, eğitim durumu, kas tipi ve egzersiz yapan kişinin isteği gibi bireysel faktörlere bağlıdır. Ek olarak, hem ağırlık kullanımı, tekrar sayısı hem de bir kas grubunun egzersiz yaptığı antrenman günlerinin sayısı bakımından farklılık gösteren çeşitli antrenman yöntemleri vardır.
Bununla birlikte, ilerleme, tüm eğitim yöntemlerinin belirtilen hedefi olmalıdır. Bu daha sonra tekrarları, ağırlığı veya antrenman günlerini artırarak yapılabilir.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kas Geliştirme - Etkili Egzersizler
