Diyet

Araba diyeti

Otomobil diyeti nedir?

Otomobil diyeti, diyetleri birleştiren yiyecek fikrini takip eder. "K" karbonhidratları, "F" yağları ve "Z" atıştırmalıkları temsil eder. Buradaki prensip, yüksek yağlı ve yüksek karbonhidratlı öğünleri ayırmaktır. Buna göre karbonhidratlar sabah ve öğlen tüketilmeli ve akşamları protein açısından zengin besinler üzerinde odaklanılmalıdır. Diyet, kullanıcılara aç kalmadan büyük başarı ve uzun vadede istenen kiloyu korumak için uzun vadeli sağlıklı bir beslenme şekli vaat ediyor.

Otomobil diyetinin prosedürü

KFZ adı, karbonhidratların ve yağların ayrıştırılmasının yanı sıra, diyette başarı ve açlık eksikliğine yol açması gereken düzenli atıştırmalık alımını ifade eder. Sabahları ve öğle vakti, kendinizi yüksek karbonhidratlı tariflere yönlendirmelisiniz. İki öğün arasında altı saatlik bir ara olmalıdır. Burada ekmek, müsli, pilav, patates ve makarna gibi doyurucu, yüksek karbonhidratlı yiyecekler menüde. Bulaşıkların yağ oranının çok düşük olması önemlidir. Acıktıysanız artık öğlen ana öğünden sonra ara öğünlere izin verilmektedir. Akşamları karbonhidratlar iptal ediliyor, menüde et ve balık şeklinde protein ve sağlıklı yağlar var, sebzeler, salatalar, baklagiller ve diğer protein yönünden zengin yiyeceklere garnitür olarak izin veriliyor. Yan yemekler, kalıbı kırmamak için porsiyonun yaklaşık üçte ikisini oluşturmalıdır. Hepsinden önemlisi, diyet uzun vadeli başarı vaat ediyor ve birkaç hafta devam ettirilebilir, başlangıçta kilo kaybı, sözde hızlı diyetlere göre daha az aşırıdır.

Aşağıdaki makale ilginizi çekebilir: Diyetinizi değiştirerek kilo verin

Hangi yiyeceklere izin verilir?

Günün saatine bağlı olarak araba diyetinde farklı yiyeceklere izin verilir. Sabahları ve öğle yemeğinde karbonhidratlar yemeğinizin büyük kısmını oluşturmalıdır. Buna ekmek, ekmek, müsli, reçel, daha sonra pirinç, erişte, makarna ve patates dahildir. Ek olarak, sözde nötr yiyeceklere günün herhangi bir saatinde izin verilir. Bunlar sebzeler ve salatalar ve içecekler su, çay ve kahvedir. Öğleden sonraya kadar süt ürünleri ve yüksek yağlı ürünler tavsiye edilmiyor; et, balık, yumurta, baklagiller, süt ürünleri, sebzeler ve garnitürler sadece akşam yemeğinde menüde. Bu aşamada karbonhidratlar yasaktır.

Otomobil diyeti sırasında yan etkiler olur mu?

Bu diyetteki karbonhidrat alımı hala yeterince yüksek olduğundan, güç eksikliği, zayıf konsantrasyon ve dolaşım problemleri gibi olumsuz yan etkiler daha az olasıdır. Spor performansı sadece akşamları kısıtlanabilir. Akşam yemeğinde yeterli miktarda sağlıklı yağ alımı ile metabolik bozukluklar önlenebilir. Ek olarak, öğleden sonra yemek istekleri giderilir. Dengeli bir diyet, sıvı alımı ve tüm makro ve mikro besinleri kapsaması ile bu diyetle beslenme eksikliği riski düşüktür.

Araba diyetinin eleştirisi

Otomobil diyetinin bir parçası olarak dengeli beslenenler, sağlıklı ve uzun vadeli kilo kaybı sağlayabilir. Bununla birlikte, enerji gereksinimleriniz için dilediğiniz gibi ziyafet çekmemelisiniz, çünkü ancak kalori açığınız varsa kilo verebilirsiniz. Genel olarak, diyet kullanıcıya uygun olmalıdır, bu nedenle akşamları çok fazla enerji ve dayanıklılığa ihtiyaç duyanlar karbonhidrat çekilmesinden muzdarip olabilir. Beslenmeye ek olarak, sağlıklı kilo kaybı ve güçlü, verimli bir vücut isteniyorsa egzersiz ve sportif faaliyete de önem verilmelidir.

Ayrıca makalemizi okuyun: Egzersizle kilo verin

Araba diyetinin riskleri / tehlikeleri nelerdir?

Doğru ve dengeli bir şekilde yapıldığında, gerekli tüm besinler sağlandığı için araba diyeti çok az sağlık riski içerir. Yeterli protein sağlanmasına özel dikkat gösterilmeli ve aynı zamanda eğitim yoluyla uyarılmalıdır, aksi takdirde kilo kaybına kas kütlesi kaybı eşlik eder. Diyete yağlar da dahil edilmelidir. Salata, sebzeler, baklagiller ve sert kabuklu yemişler, yeterli miktarda vitamin ve lif ve eser elementler sağlar.

Araba diyeti için iyi tarifleri nerede bulabilirim?

Diyette izin verilen çok sayıda yiyecek nedeniyle, araba diyeti için birçok tarif bulacaksınız. Konuyla ilgili kılavuzlar var ve tarifler de internette bulunabilir. Kahvaltıda ve öğle yemeğinde düşük yağ, yüksek karbonhidrat ve akşam yemeğinde düşük karbonhidrat anahtar kelimeleri kullanılarak bazı tarifler de bulunabilir. Ayrıca araba diyetinin ilkelerine uyduğunuz sürece kendi tariflerinizi de değiştirebilirsiniz. Katılımcıların araba diyetine göre beslenme konusunda eğitildiği ücretli seminerler de bulunmaktadır.

Araba diyeti ile ne kadar kilo verebilirim / vermeliyim?

Reklamı yapılan yoğun diyetlerin aksine, araba diyeti uzun vadede uygulanabilen bir beslenme şeklidir. Karbonhidratlar hala tutulduğundan, başlangıçta aşırı hızlı kilo kaybı olmaz, ancak orta derecede kalori açığı ile kaybın başarısı uzun vadeli ve sabittir. Başlangıç kilosuna ve egzersiz profiline bağlı olarak, diyet yoluyla yeterince büyük bir kalori açığı ile haftada bir kiloya kadar kilo kaybı beklenebilir.

Bu konu ilginizi çekebilir: Egzersiz ve diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü?

Bu diyetle yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?

Araba diyeti, diyette uzun vadeli başarı vaat edebilecek bir değişikliği açıklar. Bunun ön koşulu, kalori bütçenizin ötesinde yememenizdir. Sonra yağ şeklinde bir enerji deposu ve dolayısıyla bir artış var. Dolu hissetmek, ancak aşırı yememek ve karbonhidrat alımınızı kısıtlamak, istenen kilonun uzun vadeli korunmasını sağlayabilir. Dengeli bir diyete ek olarak, egzersiz de günlük yaşama dahil edilmelidir. Bununla birlikte, bir diyetten sonra sağlıksız kalıplara geri dönen, dengesiz bir diyet yiyen, çok az egzersiz yapan ve kalori ihtiyaçlarının üzerinde yemek yiyen, sözde yo-yo etkisine düşen ve tekrar kilo alacaktır.

Araba diyetinin tarafından tıbbi değerlendirmesi

Tıbbi açıdan bakıldığında, otomobil diyeti doğru yapılırsa dengeli ve sağlıklı bir diyettir. Tüm hayati besinler diyet yoluyla sağlanırsa ve orta derecede bir kalori açığı elde edilirse, kilo vermenin sağlıklı bir yoludur. Uzun süreli diyet olarak da uygundur ve kilonun dengelenmesine yardımcı olur. Yeterli proteinler, sağlıklı yağlar, lif, vitaminler ve eser elementler sağlandığı sürece sağlıklı katılımcılarda besin eksiklikleri büyük ölçüde ortadan kaldırılabilir. Diyet herhangi bir miktar belirtmese bile, kalori ihtiyacınızdan fazlasını yememek yine de önemlidir, aksi takdirde kilo vermenin başarısı tehlikeye girer ve hatta bir artış meydana gelir. Akşamları fiziksel olarak rahatsızlık hisseden ve karbonhidratsız yapamayan herkes bir doktora görünmeli ve muhtemelen farklı bir diyete geçmelidir.

Ayrıca makalemizi okuyun: Açlık çekmeden kilo vermek - bu mümkün mü?

Araba diyetinde hangi alternatif diyetler var?

Otomobil diyeti, sözde bir kaza veya mono diyet değildir. Bunlar hızlı kilo verme sözü verir, ancak sağlıksız ve hatta sağlığa zararlıdır. Ayrıca normal bir diyete geçerseniz, hızla tekrar kilo alırsınız. Otomobil diyeti, uyurken zayıflamak gibi diğer yiyecek birleştirme yöntemlerine benzer. Büyük miktarlarda karbonhidrat genellikle istenmeyen artışlara yol açtığından, düşük karbonhidratlı diyete geçmek çok etkili olabilir. Buradaki ana avantaj, kas yıkımını önleyen yeterli protein kaynağıdır. Bununla birlikte, akşamları karbonhidratsız yapmak istemiyorsanız, sözde karışık diyete başvurmalısınız.Kalori açığı, sonuçta tüm diyetlerin ilkesi olan bir azalmaya yol açar. İhtiyaç duyduğunun altında yiyenler, vücudu yağ rezervlerine saldırmaya zorlar. Kalori sayma veya Weight Watchers puan sistemi (Ayrıca bakınız: Karışık diyetler herhangi bir yiyeceği yasaklamaz ve günlük yaşama kolayca dahil edilebilecek çok fazla alan bırakır. Bu nedenle, sözde karma diyetlerin çoğu insan için uygulanması kolaydır. Diyete ek olarak egzersiz ve fiziksel aktivite de kilo verme ve sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir rol oynar. Bu nedenle günlük hayatta daha sık egzersiz yapmalı ve sadece kalori yakmakla kalmayıp aynı zamanda eğlenceli olan bir spor bulmalısınız.

Araba diyetinin maliyeti nedir?

Doğru yapıldığında besin takviyeleri satın almaya veya tüketmeye gerek yoktur. Diyet, araba diyetinin özelliklerine göre dengelenebilir. Genel olarak, maliyetler farklı bir diyetten daha yüksek değildir. Taze sebzeler ve meyveler ve yüksek kaliteli et ve balık için ceplerinize daha derine inmeniz gerekebilir, ancak alkolsüz içecekler, alkol, tatlılar ve fast food yemekleri için ödeme yapmanız gerekmez. Özenle seçilmiş yiyeceklerle dengeli bir beslenme, en az normal bir yaşam tarzı kadar ucuz olabilir.