Fitness

• Sağlık eğitimi:
• Fitness eğitimi:

En geniş anlamda eş anlamlılar

Fitness eğitimi, kuvvet antrenmanı, dayanıklılık antrenmanı, sağlık odaklı spor eğitimi, sağlık, fiziksel uygunluk,

İngilizce: fiziksel uygunluk

tanım

Genel olarak uygunluk, bir kişinin yaşama uygunluğu ve amaçlanan eylemleri gerçekleştirme yeteneği olarak tanımlanır.
Düden sözlüğünde, uygunluk terimi fizyolojik boyuta indirgenmiştir ve iyi bir fiziksel durum veya performans olarak kabul edilir.

Fitness kavramı

"Fitness, optimum performansın dengeli bir ölçüsüdür, ancak performansın tüm bileşenlerinde, hastalıkların yokluğunda, psikolojik ve sosyal refahın insanların farkında olduğu ve en iyi kişisel niyetlerine karşılık gelen performans göstermelerini sağlayan dengeli bir ölçüdür."

Burada bireysel kas grupları için egzersizlere genel bir bakış bulacaksınız.

• Kol eğitimi
• Karın eğitimi
• Bacak eğitimi
• Göğüs egzersiz
• Sırt kas eğitimi
• Omuz eğitimi
• Boyun kası eğitimi
  

Fitness eğitiminin tanımı

Fitness eğitimi, motor zindeliği sürdürmek veya geliştirmek amacıyla eğitim olarak kabul edilir.
Geçtiğimiz yüzyılda ticari spor sağlayıcılarının kurulmasından bu yana, fitness eğitimi kendini bir spor olarak kurdu ve sayısız fitness hareketleri yoluyla her yaşta ve yetenek seviyelerinde yolunu buluyor. Yaşlılıkta motor becerileri korumak için hem vücut geliştirme hem de eğitim, fitness eğitiminin bir parçasıdır ve bu nedenle kapsamlı fitness eğitimi konseptini açıklığa kavuşturur. Zindelik, öncelikle atletik performansın sürdürülmesini veya iyileştirilmesini ölçülebilir kılan çok sayıda zindelik testi ile karakterize edilir.

Genel kullanım

Fitness İngilizceden gelir (sığdırmak) ve anlamı, uygun, uygun, terbiyeli, uygun, yetenekli veya hazır. Bu nedenle "uygun olma" teriminin sportif olmayan ifadeler için de kullanılması şaşırtıcı değildir. Misal: Fizik çalışmasına uygun musunuz? Bilgisayar programına vb. Uyum sağlar.

Formda olma ve sağlık

WHO'ya (Dünya Sağlık Örgütü) göre sağlık, sadece hastalıktan uzak değil, tam bir fiziksel, sosyal ve psikolojik iyilik halidir.

Fitness kavramı ile benzerlikler vardır, ancak refah durumuna ek olarak, burada performans gösterme yeteneği de yer almaktadır. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre sağlıklı olan bir kişinin henüz formda olması gerekmiyor ve yüksek skorla zindelik testi yaptıran birinin mutlaka sağlıklı olması gerekmiyor.

Fitness eğitimi ile sağlık eğitimi arasındaki geçiş akıcıdır.

Sağlık eğitimi, fitness eğitimidir, ancak fitness eğitimi her zaman sağlık eğitimi değildir.

Sağlık eğitimi:

• Sağlık eğitimi, yaşam tarzı çok rahat hale gelen ve risk faktörü hareketsizliğini önlemek için yapılır.
• Sağlık eğitimi bu nedenle telafi edici bir karaktere sahiptir.

Fitness eğitimi:

• Fitness eğitimi, performansı iyileştirmeye ve dengelemeye hizmet eder
• Telafi edici doğasına ek olarak, fitness eğitimi bir performans artışı olarak görülüyor.

Fitness için motifler

Fitness eğitimi sizsiniz. a. aşağıdaki hedefler için araçsallaştırılmıştır:

• Profesyonel katılımı sürdürmek ve artırmak
• refah
• Hastalık önleme
• Motor performansını artırın
• Güzellik ideallerine ulaşın
• sosyalleşme

Fitness eğitimi hedefleri

Hedeflenen fitness eğitimi ile aşağıdaki hedeflere ulaşılabilir:

• Hedeflenen dayanıklılık eğitimi ile kardiyovasküler sistemin optimizasyonu
• Kasların eğitimi
• Hedeflenen esneme yoluyla hareketliliği koruyun
• Koordinasyon eğitimi yoluyla çevikliği koruyun
• Sinir stresini hedeflenen gevşeme teknikleriyle dengeleyin.

Fitness ve kuvvet antrenmanı

Giriş

Toplumumuzun artan mekanizasyonuna bağlı olarak yaşam tarzı hastalıklarının en yaygın nedenleri egzersiz eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Bunun kardiyovasküler sistem ve kas-iskelet sistemimizin hareketliliği üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Sırt ağrısı ve osteoporoz günümüzde en sık görülen ortopedik hastalıklar arasındadır.
30 yaşından itibaren kas kuvveti giderek azaldığı için kas gruplarının hedeflenen antrenmanları sadece vücut şekillendirme anlamında yapılmamalıdır. Buna ek olarak, güç hemen hemen tüm spor türlerinin temelidir ve bu nedenle, karın, sırt ve karın kaslarının iyi çalışması tenis için bir ön şarttır. Oyun sporlarında telafi edici kuvvet antrenmanı yapılmadığında kas dengesizlikleri ortaya çıkabilir. Tipik bir örnek, tenis oynamanın neden olduğu sırt ağrısıdır.

Kuvvet antrenmanında terimler

Kuvvet antrenmanı alanında yeni başlayanlar, teknik dil nedeniyle genellikle başarısız olur. Bunun nedeni genellikle kuvvet antrenmanı terminolojisinin sadece sıradan insanlar tarafından değil, birçok kez kötüye kullanılmasıdır.

İşte tanımlar:

Cümle ve dizi terimleri eşanlamlı olarak kullanılmaktadır. Dolayısıyla bir cümle bir diziye karşılık gelir.

Tekrar, bir dizi veya bir dizi içindeki tekrarların sayısını gösterir. 12 tekrar, sporcunun hareketi 12 kez gerçekleştirdiği anlamına gelir.

Not:

Ancak, cümle eğitimi kavramı farklıdır:

Set eğitiminde bir set / seri farklı cihazlarda birbiri ardına tamamlanır. Misal. Bir bench press serisi, bir leg press serisi, bir lat pull serisi ve bir kelebek serisi. Her cihaz için bir seri / set gerçekleştirilir. Cihazlardaki bu çalıştırma daha sonra cümle eğitimi olarak adlandırılır ve arka arkaya birkaç kez gerçekleştirilir.

İstasyon eğitimi sırasında tüm setler / seriler tek bir cihazda birbiri ardına tamamlanır. Literatürde blok serisi eğitimi de kullanılmaktadır.
Çember ve devre eğitimi

Bir çember antrenmanı, sadece bir set / serinin gerçekleştirildiği ve ardından belirli bir süre sonra bir sonraki egzersiz istasyonuna geçtiğiniz 6 ila 18 farklı egzersizden oluşur. İstasyonlar, farklı kas gruplarının her zaman dönüşümlü olarak yükleneceği şekilde seçilmelidir.

Gücü (dayanıklılık), hızı (dayanıklılık) ve dayanıklılığı korumaya ve geliştirmeye ek olarak, daire antrenmanının hedefleri, esneme yoluyla egzersizlerle hareketliliği iyileştirmektir.

Devre eğitimi terimi, dil açısından sorgulanabilir ve bu nedenle eğitimde kullanılmaz.

Kuvvet antrenmanının etkileri

Fitness alanında düzenli kuvvet antrenmanının olumlu etkileri şu şekilde ayrılabilir:

Önleyici hedefler:

• Sporda ve günlük yaşamda yaralanma ve yıpranma riskinin azaltılması.
• Pasif kas-iskelet sisteminin stabilizasyonu
• Sırt ağrısının önlenmesi
• Sporda kas dengesizliklerinin önlenmesi
• Kas-iskelet sisteminin dayanıklılığının iyileştirilmesi

Rehabilitasyon hedefleri:

• Yaralanmalardan sonra rehabilitasyonun hızlandırılması
• Yaralanmalardan sonra hızlanan kas oluşumu
• Performans iyileştirme:
• Genel kuvvet performansı, hedeflenen kuvvet antrenmanı ile geliştirilir.

psikolojik etkiler:

• Gelişmiş özgüven
• Refahta artış

estetik etkiler:

• Kas büyümesiyle vücut şekillendirme
• Ağırlık çalışması yoluyla yağ yakmak

Bir eğitim hedefi olarak güç

Güç becerilerinin gelişimi, fitness alanı için çok önemlidir.

Kuvvet, biyolojik anlamda kas çalışması olarak ve fiziksel anlamda kütle ve ivmenin ürünü olarak anlaşılabilir. Tezahürlerinin temeli Hızlı güç, reaktif güç ve Mukavemet dayanıklılığı maksimum güçtür. Dinamik-eşmerkezli (aşma), statik ve dinamik-eksantrik (verimli) maksimum kuvvet olarak daha da alt gruplara ayrılabilir.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi şu adreste mevcuttur: Kuvvet antrenmanı

Fitness eğitiminde kuvvet antrenmanı yöntemleri

Fitness alanındaki kuvvet antrenmanı yöntemleri, (oldukça) performans odaklı olmayan yöntemler olarak anlaşılır.

Spor bilimcileri, bu kuvvet antrenmanı yöntemlerini 1.Karmaşık kuvvet geliştirme yöntemleri ve 2. Farklılaştırılmış kuvvet geliştirme yöntemleri.

1. Karmaşık güç geliştirme yöntemi, genel performansı iyileştirmek veya daha fazla güç becerisi için bir temel oluşturmak amacıyla yeni başlayanlar ve daha az güçlü sporcular için genel kuvvet antrenmanı veya kas geliştirme için kullanılır. Bu yöntem okul sporlarında, sağlığı geliştirmek için ve spor oyunlarında kullanılır.

Karmaşık güç becerilerini eğitmenin ilkeleri:

• Set başına 8-12 tekrar
• Sabit ekipman üzerinde egzersizler, serbest ağırlık antrenmanı yok
• Değişken egzersiz seçeneği
• Daire eğitimi yöntemini kullanın
• Egzersizler arasında yaklaşık 2 dakika aralar

2. Farklılaştırılmış kuvvet geliştirme yöntemi, karmaşık yöntemlerin geliştirilmesine dayanır ve aşağıdaki alanlara ayrılır:

• Maksimum güç yöntemi
• Mukavemet dayanıklılığı yöntemi
• Hızlı güç yöntemi
• Reaktif kuvvet yöntemi

yaralanma riski

Hızlı mukavemeti ve reaktif mukavemeti iyileştirme yöntemleri, yüksek performans alanı için özel yöntemlerdir.
Yüksek yaralanma riski ve sağlık tehlikesi olduğundan, rekreasyon sporcularının antrenman sırasında bu yöntemleri kullanmamaları tavsiye edilir.

Yöntemler

Tekrarlanan submaksimal kuvvet uygulama yöntemi

yoğunluk: 60- 75%

tekrarlar: 8-12

Set sayısı: 4-5

Aralar: 2 dakika.

Egzersiz sayısı: 10

Yürütme hızı: yavaşça

Eğitim etkisi: Kas geliştirme

Tekrarlanan kapsamlı güç kullanımı yöntemi

Yoğunluk: 80- 90%

tekrarlar: 6-8

Set sayısı: 4-5

Aralar: 3 dakika.

Egzersiz sayısı: 10

Yürütme hızı: yavaşça hızlı

Eğitim etkisi: Kas geliştirme / kas içi koordinasyon

Mukavemet dayanıklılığı yöntemi

Yoğunluk: 40- 60%

tekrarlar: 20- 40

Set sayısı: 6- 8

Aralar: 30-60 sn.

Egzersiz sayısı: 5-10

Yürütme hızı: yavaşça

Eğitim etkisi: Mukavemet dayanıklılığı

Fitness ve dayanıklılık eğitimi

Giriş

Hedeflenen dayanıklılık eğitimi şüphesiz fitness eğitiminde en önemli faktördür. Dayanıklılıktaki iyileşmenin sadece performans üzerinde olumlu bir etkisi olmakla kalmaz, aynı zamanda dejeneratif kardiyovasküler hastalıkları da önler. Batı dünyasında en sık görülen hastalıklar arasında yer alan ve ölüm istatistiklerinde ilk sırada yer alan bu hastalıklardan uzak durmak, kardiyovasküler hastalıkların bir nedeni olan damar sertliği riskini artırmaktadır. Fitness odaklı bir dayanıklılık eğitimi, kalp krizi risk faktörlerini önler.

Ek olarak, dayanıklılık antrenmanı, kuvvet antrenmanı ve hız antrenmanına ek olarak, genellikle çeşitli oyun sporları (tenis, hentbol, ​​futbol, ​​hokey vb.) İçin bir ön koşuldur.

Düzenli dayanıklılık antrenmanının etkileri

Dayanıklılık eğitiminin olumlu etkilerini göstermek için, etkileri aşağıda ayrıntılı olarak açıklanmıştır.

kalp

• Dinlenme ve egzersiz sırasında düşen kalp atış hızı
• Maksimum vuruş hacminin büyütülmesi
• Kalp kasının büyümesi
• Kalbin işi tasarruflu
• Geliştirilmiş maksimum oksijen alımı

kas sistemi

• Kan dolaşımı iyileşir
• Geliştirilmiş oksijen alımı

kan

• Kan damarları genişler (damar sertliği riski azalır)
• Kan yoluyla artan oksijen taşınması
• Tromboz riski azalır

akciğer

• Dakika ventilasyonu artırılır.
• Stres sırasında nefes almaktan tasarruf sağlanır

bağışıklık sistemi

• Bağışıklık sistemi güçlendirilir
• Tümör oluşumu riski azalır

ruh

• Stresi azalt
• Endorfin salınımı olumlu duygular yaratır
• Daha hızlı yenilenme
• Öz güveni güçlendirmek

vücut geliştirme

Vücut geliştirme, hedeflenen kas geliştirme eğitimi ve diyet önlemleri aracılığıyla bir vücut modelleme şeklidir.

Bu konuyla ilgili ayrıntılı bilgi:

• vücut geliştirme
• Doğal vücut geliştirme - nedir bu?

Sırt eğitimi ve fitness

Egzersiz eksikliği ve yanlış duruş nedeniyle kas-iskelet sisteminde en sık görülen şikayet sırt ağrısıdır. Sırt ağrısı, sakrum bölgesindeki ağrı ile eş anlamlıdır. İngiliz literatüründe genellikle "bel ağrısı" olarak anılırlar. Yukarıdaki çeşitli terimlerden de görebileceğiniz gibi, sırt ağrısının farklı kökenleri olabilir. Nedeni her zaman arka bölgede olmak zorunda değildir.

Sırt kası eğitimi ile ilgili bilgiler şu adreste mevcuttur: Geri eğitim

Germe ve fitness

Güç, dayanıklılık ve hıza ek olarak, hareketlilik, kondisyonlama becerilerinin bir alt alanıdır ve bu nedenle her kondisyon antrenmanı planına dahil edilmelidir.
Hedeflenen esnetme ile organizmada adaptasyonun olumlu etkileri sağlanabilir. Bununla birlikte, esneme spor biliminde tartışmalı bir konudur ve mevcut bilgi yakında yeni bilimsel araştırmalarla aşılabilir.

Bu konu hakkında detaylı bilgi için konumuzu ziyaret edin: germe

Kendimi formda olmak için nasıl motive edebilirim?

Herkes kendini egzersiz yapmaya motive etmenin özellikle zor olduğu günleri bilir. Özellikle yardımcı olabilecek birkaç ipucu var:

• Koşma, kuvvet antrenmanı, top sporları veya fonksiyonel antrenman gibi doğru sporu bulun

• Neden spor yaptığınızın farkında olun! Stresin azaltılması, denge, kilo kaybı vb.

• Bir spor arkadaşı bulun ve antrenman için buluşun

• Gerçekte ulaşılabilir hedefler belirleyin. Bu, küçük hedeflerle başlamanız gerektiği anlamına gelir.

• Antrenman kıyafetlerinizi bir gece önceden hazırlayın veya akşam antrenman yapmak istiyorsanız işe götürün. Bu, engelleri ve bahaneleri azaltacaktır!

• Bazen doğrudan işten spora gitmek işe yarar. Kanepeye uzandıktan sonra tekrar kalkmak daha zordur.

• Egzersiz yaparken eğlenceli müzikler dinleyin

• Ara sıra kendinizi ödüllendirin. Ara sıra bir parça çikolata veya biranın tadını çıkarabilirsiniz.

• Uygun spor malzemeleri satın alın, örn. Spor saati veya bluetooth kulaklık. Bu motive ediyor!

Temel olarak, eğitimi ne için yaptığınızı kendinize hatırlatmaya devam etmenize yardımcı olur. Hedeflenen ödüller, harika eğitim ekipmanları, bir eğitim partneri ve diğer numaralar, kendinizi tekrar tekrar motive etmenize yardımcı olabilir.

Fitnes ekipmanı

Fitness bileziği / fitness takipçisi nedir?

Fitness takipçisi olarak da bilinen fitness bileziği, sağlık pazarında patlayan bir buluştur. Dokunmatik ekranlı bir bilekliktir. Bir spor bileziği mesafe, zaman, yakılan kalori, kalp atış hızı, adımlar, çıkılan katlar veya uyku davranışı gibi çeşitli verileri izler. Fitness bilekliklerinin farklı işlevleri vardır ve bazen kişisel bir antrenörün yerini bile alabilir.

Bir spor kol bandı, nihayet hareket edene kadar kullanıcıyı sarar. Piyasada farklı paranın karşılığını veren çok sayıda ürün var. Daha ucuz ürünler bile birçok işlev sunar. Temel bilgiler adım ölçerler, kalori izleyiciler ve uyku analizidir. GPS ve kalp atış hızı ölçümü ile daha pahalı fitness izleyicileri de kullanılır. Olası işlevler ayrıca cevapsız aramalar, SMS veya e-postalar, müzik uzaktan kumandası ve sosyal uygulamalar hakkındaki bildirimlerdir. Bazı cihazlar Android, iOS veya Windows Phone için uygulamalarla donatılmıştır. Birçok fitness takipçisi de su geçirmezdir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Spor bilezik

Fitness bisikleti nedir?

Fitness bisikleti özel bir bisiklet türüdür. Bir çeşit yarış bisikleti ve bir dağ bisikleti karışımı. Fitness bisikleti, asfaltlı ve asfaltsız yollarda / yollarda sürmeyi sağlar. Çoğu spor bisikletinde düz gidon bulunur. Bu, bir yarış bisikletinin aksine dik oturabileceğiniz anlamına gelir. Bir fitness bisikleti, yüksek hız sağlayan 28 inçlik bir lastik boyutuyla karakterize edilir. Bu özellik yarış bisikletine benzer, dağ bisikletleri ise çoğunlukla 26 inç lastik boyutuna sahiptir. Bu, bir dağ bisikletinin daha düşük yuvarlanma direncine sahip olduğu anlamına gelir. Fitness bisikletleri sadece hızlı değil aynı zamanda çok hafiftir. Çamurluklar, bagaj rafları, zincir koruyucuları veya aydınlatma elemanları yoktur. Fitness bisikletlerinin alüminyum veya karbondan yapılmış çerçeveleri vardır.

Ek olarak, çoğu fitness bisikletinde 30 vitese kadar vites değiştirici bulunur. Doğru fitness bisikletini bulmak için bisikleti kendi ihtiyaçlarınıza göre uyarlamak önemlidir. Çerçeve boyutu sığmalı ve sele doğru olmalıdır. Bir fitness bisikletinde sportif bir duruş benimsediğiniz için, daha dar seleler tavsiye edilir. Bir spor bisikletle diyor ki: sele tümsek genişliği (iki sele tümseklerinin merkezi arasındaki alan) + 1 cm = uygun sele genişliğine karşılık gelir. Her bir çerçeve boyutu için, kendi adım uzunluğunuzu (cm olarak) 0,66 değeriyle çarpın. Uygun mağazalarda doğru çerçeve boyutu ve sele seçimi konusunda yardımcı olabilecek eğitimli personel vardır.

Fitness eldivenlerine ne için ihtiyacım var?

Fitness eldivenleri birçok spor markası üreticisi tarafından satılmaktadır ve giderek daha popüler hale gelmektedir. Bu eldivenlerin temel işlevi, elde güvenli bir tutuş sağlamaktır. Bu, serbest ağırlıklar ve halterler için geçerlidir. Spor eldivenleri, ağır ağırlıkları kaldırmak için harikadır. Avuç içi yastıklı ürünlerin giyilmesi özellikle rahattır.

Fitness eldivenleri arasında havalandırma işlevine sahip birçok ürün bulunmaktadır. Bu, egzersiz sırasında ellerinizi kuru tutmak için kumaşın nemi emdiği anlamına gelir. Nemli ellerle ağırlıkları uzun süre teknik olarak temiz tutmak daha zordur. Fitness eldivenleri ayrıca elin içinde basınç noktalarının ve nasırların gelişmesini önler. Bileği güçlendirilmiş malzeme ile çevreleyen ve bu şekilde bileği korumaya yönelik özel modeller de bulunmaktadır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Spor eldivenleri

Hangi fitness bantlarına ihtiyacım var?

Fitness bantları, en çok yönlü ve uygun fiyatlı fitness aksesuarları arasındadır. Klasik fitness bantları, bir ila üç metre uzunluğunda lateksten yapılmış renkli, elastik bantlardır. Fitness bantlarının seçimi, kullanım amacına bağlıdır. Fitness bantları genel egzersiz, fizyoterapi ve hedeflenen kuvvet antrenmanı arasındaki her şey için uygundur. Kırmızı kurdeleler çoğunlukla fizyoterapi için kullanılır, bu da orta güçlü kurdeleler anlamına gelir. Çoğu üreticinin fitness bantlarının renkleri Thera bantlarının (orijinal fitness bantları) renklerine karşılık gelir.

Bu, sarı bantların hafif bir dirence sahip olduğu, kırmızı bantların orta-güçlü bir dirence sahip olduğu, yeşil bantların güçlü olduğu ve siyah bantların süper güçlü bir direnç sağladığı anlamına gelir. Kırmızı bir bant genellikle fizik tedavi egzersizleri için yeterlidir, kuvvet antrenmanı genellikle hafif veya orta güçlü bantlarla başlar. Eğitimle, direnç kademeli olarak artırılabilir, böylece kuvvet antrenmanı sırasında seçim yapabileceğiniz farklı fitness bantlarına sahip olmak mantıklıdır.

Ön panel rulosuna ne ihtiyacım var?

Bir fasya rulosu, pek çok şekilde kullanılan sert köpükten yapılmış kendi kendine masaj cihazıdır. Fizyoterapi ve spor hekimliğinde kullanımının yanı sıra fasya silindiri fitness alanında vazgeçilmez hale gelmiştir. Ön pano rulosu ısınma veya soğuma için idealdir. Isınırken, ön göğüs silindiri, silindir üzerindeki kasları yuvarlayarak kasların daha iyi kaymasına yardımcı olabilir. Bu, antrenman boyunca daha iyi vücut kontrolü elde etmenizi sağlar.

Soğutmada, ön panel silindiri daha yoğun kullanılır, dışarı atma daha yavaş ve daha uzun sürer. Ek olarak, fasya rulosu, örneğin tutma egzersizleri veya mide, bacaklar ve kalçalar gibi belirli fitness egzersizleri için de kullanılabilir. Tercihinize bağlı olarak, ön panel rulosunu ısınma, antrenman veya soğuma için kullanabilirsiniz. Bir başka faydalı etki de ağrı kesicidir. Ağrı reseptörleri açısından zengin olan fasya dokusuna ağrı vermeyin. Cihazla düzenli egzersiz seansları, sıkışmış fasyayı gevşetmeye yardımcı olur.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Fasya eğitimi

Titreşim plakası ne için kullanılır?

Titreşim plakaları birçok fitness stüdyosunda bulunabilir. Beş ila altmış hertzlik bir frekans aralığına sahiptirler ve kullanıcıya iyi bir sallama sağlarlar. Bir seçenek, tabağın üzerinde birkaç dakika durmaktır. Titreşim plakası, vücudumuzda kasların gelişimini destekleyen kas kasılmalarını zorlar. Vücut dengeyi korumak için bu kas hareketlerini kullanır. Bu, titreşim plakası üzerindeki hareketlerin pasif hareketler olduğu anlamına gelir.

Bu nedenle, titreşim eğitimi aktif hareketler olmadan bile yorucudur. Daha fazlasını elde etmek istiyorsanız, aktif ve pasif hareketleri birleştirebilirsiniz. Bu, titreşim plakasında klasik kas geliştirme egzersizlerini gerçekleştirerek çalışır. Orada egzersizler daha zordur, bu da performansı artırır ve koordinasyonu ve dengeyi geliştirir. Titreşim plakası ile antrenman özellikle etkilidir çünkü antrenman sırasında daha az kullanılan derin kaslara hitap eder.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Titreşim plakası

Diyet ve fitness

Aslında diyet, zindeliğimizi birçok kişinin düşündüğünden daha fazla etkiler. Sağlıklı bir diyet,% 45 karbonhidrat,% 30 yağ (her birinin% 10'u doymuş yağlar, tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlardan) ve% 25'i proteinden oluşan bir bileşim önerir. Rekabetçi sporcular, örneğin maraton koşucuları, karbonhidrat ihtiyacını önemli ölçüde artırırken, güçlü sporcuların proteine ​​çok büyük bir ihtiyacı vardır. Güçlü sporculara günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1,4 ila 1,8 gram protein önerilir.

İyi yemek yemek önemlidir. Bu, tam tahıllar, pişmiş sebzeler, yulaf ezmesi veya kaynatılmış / basmati pirinci gibi iyi karbonhidratlar tükettiğiniz anlamına gelir. Yumuşak haşlanmış makarna, tatlılar ve beyaz pirinçten kaçınılmalıdır çünkü bu yiyecekler kan şekerinin hızla düşmesine ve hipoglisemiye neden olur. Menüde çok sayıda sebze, meyve, balık, yumurta vb. Turunçgiller (greyfurt, limon) gibi bazı yiyecekler ve acı biber veya biber gibi baharatların da yağ yakımını teşvik ettiği söyleniyor.

Verimli olabilmesi için vücudun yüksek kaliteli besinlere, vitaminlere ve eser elementlere ihtiyacı vardır. Sporda yeterince içmek önemlidir. Günde en az iki litre su içmelisiniz, egzersiz yaparken çok daha fazla. Sağlıklı, dengeli bir diyet, zindelik ve vücut ağırlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Diyet ve egzersiz

Fitness alanında takviyeler / fitness güçlendiriciler yararlı mı?

Sözde fitness güçlendiriciler artık birçok sporcunun temel ekipmanının bir parçası. Antrenman güçlendiriciler, antrenman öncesi güçlendiriciler veya sadece güçlendiriciler olarak da bilinen fitness güçlendiriciler, mağazalarda ücretsiz olarak bulunan diyet takviyeleridir. Bunlar spor sırasında fiziksel performansı artırması, yağ yakımını ve kas yapımını teşvik etmesi gereken besin takviyeleridir. Fitness güçlendiricilerin örnekleri, protein tozu, L-karnitin veya L-arginin veya kreatin gibi amino asitlerdir.

Protein içeren ürünler antrenmandan sonra çok faydalıdır. Kas yapımını teşvik ederler. Diğer diyet takviyeleri, örneğin kreatin veya L-karnitin gibi bir kapsül şeklinde günde bir kez alınabilir. Antrenman ve takviyelere ek olarak diyet, fitness hedeflerinize ulaşmada önemli bir rol oynar. Tüm fitness güçlendiriciler düşük kalorili değildir ve sabahtan akşama kadar yenebilir. İstenilen vücuda ulaşmak için fitness güçlendiriciler özel olarak kullanılmalı ve dengeli bir diyet yapılmalıdır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Takviyeler

Fitness barları mantıklı mı?

Fitness barları sporcular arasında popüler atıştırmalıklardır. Genellikle öğünler arasında atıştırmalık olarak yenir. İdeal bir fitness barı vücuda enerji ve besin sağlar. Bununla birlikte, birçok fitness barında gizli şeker tuzakları vardır. Ürünler "uygunluk barları", "düşük karbonhidratlı barlar" veya benzeri bir şey olarak adlandırılsa bile, besin değerlerini kontrol etmeye değer.

Bir fitness barı olabildiğince az şeker ve bol miktarda protein içermelidir. Bol proteinli bir bar, egzersiz sonrası atıştırmalık olarak yenebilir ve amacına hizmet eder. Gün içinde çok sayıda yüksek karbonlu, yüksek şekerli "fitness bar" yenirse, atıştırmalık "fitness" açısından anlamsızdır.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi şu adreste bulunabilir: Fitness barları

Evde bir spor salonu kurmak istiyorum - neye ihtiyacım var?

Evde kendi fitness salonunuzun olması çok sayıda fayda sağlayabilir. Spor salonu ücretlerinden tasarruf edersiniz, park yeri ararsınız, zaman açısından esneksiniz ve tam da ilginizi çeken alışverişleri yapabilirsiniz. Kendi fitness odanızda kuvvet antrenmanı yapmak için temel ekipman olarak, başlangıçta yalnızca birkaç temel bilgiye ihtiyacınız vardır.

Kaldıracak bir şeye ihtiyacın var. Bu, iki dambıl anlamına gelir. Farklı kas gruplarına uyum sağlayabilmeniz için ağırlık plakaları ile destekleyebileceğiniz halter satın almak en iyisidir. Ağırlık sehpası birçok egzersiz için güvenli bir temel sağlar ve kesinlikle kendi fitness salonunuz için iyi bir yatırımdır.

Birçok sporcu ayrıca bir çekme çubuğu satın alır. Bu, karın egzersizi olarak sırt eğitimi ve bacak kaldırma için idealdir. Fitness salonundaki boşluğa bağlı olarak, farklı modeller vardır, örneğin bir kapı çubuğu veya duvara montaj için bir çekme çubuğu. Ayrıca her eğitim odasında bir egzersiz minderi bulunmalıdır. Bunlar yer egzersizleri için ve antrenmandan sonra esneme için kullanılabilir. Odayı düzenli tutmak için duvara bir dambıl standı yerleştirebilir ve modele bağlı olarak onu ilaç topları, ön panel silindirleri veya su ısıtıcısı kayışları gibi diğer cihazlarla yükleyebilirsiniz.

Bu konu hakkında daha fazlasını okuyun: Jimnastik

Estetik Fitness Nedir?

Estetik Fitness, birçok spor salonuna gidenlerin modern bir fitness stilini tanımlar. İnsanlar güzel ve kaslı görünmek ister. Klasik vücut geliştirmenin aksine, Aesthetic Fitness, daha az kas kütlesi içeren tanımlanmış, kaslı bir vücut için çabalar. Hedef, tabiri caizse güzel görünen vücut tasarımıdır.

Bu hedefe ulaşmak için çoğu insan düzenli olarak spor salonuna gider ve tüm kas grupları için, yani tüm vücut için kuvvet antrenmanı yapar. Ayrıca, HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) veya hedefli açık hava fitness egzersizleri anlamına gelen “Freeletics” gibi fitness videolarıyla evde de estetik fitness yapabilirsiniz.

Daha fazla bilgi burada bulunabilir: Estetik Fitness

Bir fitness ekonomisti ne yapar?

Fitness ekonomistleri, fitness stüdyolarının veya sağlık tesislerinin liderlik ve yönetim düzeyinde bulunabilir. Bir fitness ekonomisti, şirketin organizasyonu, insan kaynakları, pazarlama ve satışla ilgilenir. Önemli bir husus, takımın ve fitness eğitmeninin motivasyonudur. Fitness ekonomistleri, antrenman planları ve kursları gibi egzersiz ünitelerini planlayabilir ve gerçekleştirebilir. Bu, bir fitness ekonomistinin spor salonunda bir kişiye makineler üzerinde çalışırken pratik ve teorik eğitim verebileceği anlamına gelir.

Egzersizlerin işlevselliğini kontrol etmek ve stajyerin alıştırmalara yaptığı düzeltmeleri göstermek esastır. Bir görev, zindelik testleri yapmaktır. Fiziksel uygunluk, esneklik ve dayanıklılık incelenir. Bu tür testler, stajyerin güçlü ve zayıf yönlerini gösterebilir ve hedeflerin belirlenmesine ve test sonuçlarına göre bireysel bir eğitim planı oluşturulmasına yardımcı olabilir. Müşterilere bakmak, bir fitness ekonomistinin günlük çalışmasının önemli bir yönüdür. Buna sağlık, spor ve beslenme konularında tavsiyeler de dahildir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Fitness ekonomisti

Fitness modeli nedir?

Fitness modelleri, fitness sektöründen modellerdir. Instagram uygulaması aracılığıyla popülerlik kazananlar, genellikle "etkileyiciler", yani fitness odaklı kişilerdir. Fitness modelleri Instagram'da kendilerini tanıtırlar, antrenmanları gösterirler, fotoğraflar yayınlarlar ve fitness ve / veya tarif fikirleri (fitness yemekleri) verirler.

Ünlü fitness modelleri, fitness gıda markaları, protein karışımları, protein barları vb. Ve spor giyim üreticileri tarafından desteklenmektedir. Fitness fuarlarında birçok fitness modeli boy gösteriyor. Kendi fitness uygulamalarını satan fitness modelleri de vardır. Orada egzersiz videoları gösteriyorlar, beslenme planları veriyorlar ve "takipçilerine" kilo vermeleri ve kısaca formda kalmaları için kas yapmaları talimatını veriyorlar.