GENIŞLETICI ILE TRICEPS UZANTISI

Giriş

Üst kol ekstansör kaslarının eğitimi, kuvvet antrenmanında genellikle ihmal edilir. Ancak bir agonist ve antagonist olarak biseps ve triseps dönüşümlü olarak eğitilmelidir. Çekilmelere ek olarak, triceps ekstansiyonu, kol ekstansörünün etrafında etkili bir egzersizdir (M.. triceps brachii) özel olarak geliştirilmiştir. Genişletici içindeki sürekli artan direnç nedeniyle, kasılma döngüsündeki kas gerginliği giderek artar ve eğitim uyaranı artar.

Ancak bu egzersiz izole edilmiş bir kas stresi formu olduğu için vücut geliştirme ve ileri zindelikte tercih edilir. Vakit darlığı nedeniyle daha karmaşık egzersizleri tercih eden sporcular, göğüs kaslarının yanı sıra tricepslerin de çalıştırıldığı genişletici ile şınav tercih edebilirler. Tricepsin eğitimi özellikle atma sporları ve dövüş sanatları için önemlidir ve bu nedenle bu sporlarda özel eğitim verilmelidir.

Hareket açıklaması

Pazı kıvrılmasında olduğu gibi, atlet adım pozisyonunda durur. Genişletici, aşağı çekilebilmesi için tavana tutturulmuştur. Başlangıç pozisyonunda, üst kollar ve ön kollar dik bir açı oluşturur, dirsekler vücuda yakındır ve tüm hareket boyunca mümkün olduğunca az hareket eder. Genişletici bileklerin etrafına bir kez sarılır. Kasılma aşamasında kollar tamamen uzatılmıştır. Ön kollar, dirsek ekleminde dik bir açı oluşana kadar geri çekilir. Tekrar sayısı, eğitim hedefine göre değişir.

uygulama alanları

Sağlık sporu

Genişletici ile triseps bastırması sağlık sektöründe nadiren kullanılmaktadır. Bu yöntem sadece rejeneratif kas geliştirme eğitimi için düşük gerilme yükleri ile statik formda rejenerasyon sporlarında kullanılır. Sağlık sporcuları ve kuvvet antrenmanına yeni başlayanlar, göğüs kaslarını aynı anda çalıştırabilmek için "dizler üzerinde" şınav şeklinde triseps antrenmanı yapmalıdır.

Fitness

Fitness sporcuları antrenman planlarında 12 ila 15 tekrarı tamamlar. Triceps presleri yapılırken direnç seçilmelidir, böylece daha fazla tekrar mümkün olmaz. Direnç çok hafif seçilirse, genişletici başlangıç konumunda zaten yüksek bir voltaja sahip olmalıdır.

vücut geliştirme

Hedeflenen bir kas geliştirme uyaranı ayarlayabilmek için, yükün yeterince yüksek seçilmesi gerekir. Bu yöntemle, daha fazla tekrarın mümkün olmadığı bir yoğunlukta beş ila sekiz tekrar tamamlanır. Kas geliştirme hakkında ayrıntılı bilgi için, tüm modern vücut geliştirme egzersizlerini açıklayan ve yorumlayan vücut geliştirme konumuzu ziyaret edin.

Triceps ekstansiyonunun genişletici ile varyasyonları

Genişleticinin hareketliliği nedeniyle, hareketlerin yürütülmesinde bir takım varyasyonlar vardır. Triceps basın seçmek. Deltoid kasının dış kısmını yüklemek için kolların başlangıç pozisyonu çaprazlanır. Genişletici uçları, hareket ilerledikçe gövdenin arkasına çapraz olarak aşağı doğru yönlendirilir. Genişleticinin uçları, bir direğe destek sağlamak için düğümlenebilir. Bu, kablo çekişine benzer bir hareket yaratır. Genişleticiyi takmak için kendi hayal gücünüz, güvenli olması koşuluyla sınır tanımaz.