Metabolik diyet

Metabolik diyet nedir?

Metabolik diyetin vücudun sözde yavaşlamış veya zayıf metabolizmasını uyarması ve Kilo kaybı Yardım. Çok şey söylüyor protein haftalık programda karbonhidratlar neredeyse istisnasız silinir. Metabolik diyet, büyük başarılar elde etmesine rağmen sağlık riskleri taşıyan ve uzun süre sürdürülmesi zor olan radikal bir diyettir. Hemen hemen tüm hızlandırılmış diyetlerde olduğu gibi, büyük ölçüde azaltılmış kalori ve karbonhidrat alımı kullanılır.

Diyetin seyri

Yapılması tavsiye edilir maksimum iki haftasağlık risklerini olabildiğince düşük tutmak. İkinci hafta beslenme planı tekrarlanır. Ekmek, makarna, pirinç veya patates şeklindeki karbonhidratlar, birkaç istisna dışında meyve de tamamen ortadan kaldırılır. Gün boyunca en az 2 litre yeterince içmelisiniz. Sabahları su, şekersiz çay ve kahveye izin verilir.

Metabolik diyetin uygulandığı hafta şu şekildedir: Sabahları sade kahve, 2-6. Günlerde ekmek, 5. günde sebzeler ve bunun yerine turunçgiller (örneğin greyfurt) vardır. 1. gün öğle saatlerinde tabakta sebze salatası ile iki haşlanmış yumurta var. Giyinmeye izin verilir, ancak yalnızca sirke ve limon suyundan oluşmalıdır.

Akşamları ezilmemiş et (kümes hayvanları, sığır eti veya domuz eti) yiyebilirsiniz. 2. Gün öğle yemeğinde ıspanak veya salata ve meyve ile et var. Kümes hayvanları akşamları kullanılmalıdır. 3. günde iki haşlanmış yumurta ile ıspanak veya yeşil salata yiyebilirsiniz. Akşamları sebzeli dana eti var. Ertesi gün yine menümüzde domates ve biraz sebze ile haşlanmış yumurta, akşam meyvesi (şekersiz) doğal yoğurt ile. Değişiklik için 5. gün salata veya ıspanaklı balık, akşam tekrar et yiyebilirsiniz. Son günden önce 6. gün öğle yemeğinde bir biftek ve akşam 2 adet haşlanmış yumurta ve sebze vardır. 7. gün sabahları limonlu şekersiz çay, öğle yemeğinde yeşil salata ve et ile geçmektedir. Bunun yerine akşamları ne isterseniz yenilebilir.

Spesifikasyonlar, farklı portallarda yalnızca biraz farklılık gösterir ve olabildiğince katı İstenilen etkiyi elde etmek için uyulmalıdır.

Diyetin yan etkileri

Metabolik diyet, karbonhidratların geri çekilmesi ve buna bağlı su kaybı ile büyük başarı sağlayan hızlı bir diyettir. Pek çok insan özellikle başlangıçta geçişten muzdariptir ve performans azalması, yorgunluk, huysuzluk ve istek gibi belirtiler gösterebilir. Protein miktarı ve özellikle temel yağların miktarı vücuda uzun vadede tüm önemli yapı taşlarını sağlamak için yeterli değildir. Aşırı kalori açığı, güçlü bir açlık hissine ve düşük performansa neden olabilir. Diyetin birkaç hafta sürdürülmesi kesinlikle tavsiye edilmez.

Aşağıdaki konu hakkında daha fazlasını okuyun Karbonhidrat içermeyen diyet.

Metabolik diyetin eleştirisi

Metabolik diyet, başlangıçta yerine getirdiği büyük bir başarı vaat ediyor: kısa sürede size geliyor büyük kilo kaybı. Ancak, birçok katılımcı bunun büyük ölçüde bir su tutma kaybı meselesi olduğunun farkında değil. Diyet yapmayı bıraktıktan sonra bu kilonun hızla geri geleceğini bilmelisiniz. Aşırı kalori açığı nedeniyle, daha uzun bir süre yapılması tavsiye edilmez ve çoğu yan etkilerle mücadele ettiği için çoğu zaman yapılmaz.

Spor aktiviteleri veya günlük yaşamda artan egzersiz, fiziksel zayıflık nedeniyle bir stres testi olma olasılığı daha yüksektir. Buna ek olarak, diyet nadiren bir öğrenme etkisi elde eder, çünkü katılımcılar beslenme ve sağlıklı kilo verme konularını ciddi bir şekilde ele almadan spesifikasyonlara kesinlikle sıkı sıkıya bağlı kalırlar.

Bu diyetin riskleri / tehlikeleri nelerdir?

Karbonhidratların radikal geri çekilmesi birçok insanda kilo kaybına neden olabilir. Yan etkiler gel. Özellikle yorgunluk ve zayıflık birçok insan, dolaşım problemleri veya bayılma dönemlerine kadar uzanabilen mücadele eder. Şeker yoksunluğu, günlük yaşamda bile fark edilebilir. Birçoğu egzersiz yapmak için çok zayıf hissediyor ve daha az üretken. Kalori açığı uzun bir süre boyunca çok yüksektir. Bu nedenle metabolik diyet iki haftadan fazla yapılmamalıdır.

İyi metabolik diyet tariflerini nerede bulabilirim?

Metabolik diyet, çarpışma diyetleri arasında neredeyse klasiklerden biridir. Katılımcıların birbirlerini motive edip destekledikleri çok sayıda internet portalı vardır. Beslenme planı maalesef çok yaratıcı beyinler için bile çok az hareket alanı sunuyor, çünkü soslar ve soslar da birkaç istisna dışında yasak.

Bu diyetle ne kadar kilo verebilirim / vermeliyim?

Metabolik diyet, çoğu karbonhidrat kaynağını büyük ölçüde ve tutarlı bir şekilde plandan çıkarır. Bu boşaltıyor Glikojen mağazaları karaciğer ve kasların. Buna ilk birkaç günde büyük bir su kaybı eşlik eder. İşte kadar iki kilo veya daha fazlası mümkün.

Ölçeklerdeki yüksek kilo kaybı birçok katılımcıyı motive eder. Bundan sonra bile, aşırı derecede düşük kalori alımı nedeniyle kilo kaybedilir. Bu çoğunlukla kas kütlesiyle ilgilidir, çünkü eğitim eksikliği ve özellikle düşük protein alımı kaslar için büyüme uyaranını azaltır. İnatçı yağ birikintileri geç alınır. Başarılı bir kilo kaybı elde etmek için, tüm önemli diyetlerle orta derecede azaltılmış bir kalori diyetine ihtiyacınız var. Besinler daha uzun bir süre gözlemlenmelidir.

Bu diyetle yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?

İki hafta boyunca diyet yapan ve ardından normal beslenme alışkanlıklarına geri dönen herkes, ölçekte hayal kırıklığında bir artış kaydedecektir. Bu normal karbonhidrat alımına ek olarak kullanılan sudur. glikojen tekrar karaciğer ve kaslarda depolanır. Bundan kaçınmak istiyorsanız, aşağıdaki kurallara kesinlikle uymaya devam etmelisiniz. Düşük karbonhidrat Diyet sürdürün. İki hafta içinde yağın parçalanması nedeniyle neredeyse hiç gerçek kilo kaybı olmadığı, bunun yerine su ve kas azaltma yoluyla kaybedilen kilo genellikle hızlı bir şekilde geri yüklenir. Uzun vadede sağlıklı kilo vermek istiyorsanız, daha az radikal bir yönteme başvurmalı, dengeli beslenmeli ve orta derecede bir kalori açığı elde etmelisiniz.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kilo kaybı ve alkol - nasıl bir araya geliyorlar?

tarafından diyetin tıbbi değerlendirmesi

Tıbbi bir bakış açısından, radikal yoğun diyetler kullanılabilir sadece karşı tavsiye. Yan etkiler ve azalmış yaşam kalitesi, diyetin gerçek etkisiyle orantılı değildir. Kısa vadede birkaç kilo vermek istiyorsanız, aksi halde sağlıklı ve orta derecede fazla kilolu iseniz, diyeti gözetim altında yapabilirsiniz, ancak diyet sırasında yan etkilere ve diyetin bitiminden sonraki artışa hazırlıklı olunmalıdır.

Yağ depolarını yakarak kalıcı ve sağlıklı kilo vermek ancak dengeli beslenme ile mümkündür. Özellikle proteinler ve yağlar, vitaminler, eser elementler ve lif ile birlikte vücuda gıda yoluyla sağlanmalıdır çünkü bunlar metabolizmanın temel yapı taşları ve aktörleri (Ayrıca bakınız: Ben ne tür bir metabolizmayım?). Orta derecede bir kalori açığı, ölçeklerde o kadar hızlı başarı getirmeyebilir, ancak daha iyi tolere edilir ve daha uzun bir süre korunur. Kilo vermek isteyenler, günlük yaşamlarına egzersiz veya spor aktivitelerini de dahil etmelidir: Bu, vücudun enerji tüketimini artırır. Kuvvet antrenmanı özellikle kasları ve kas-iskelet sistemini güçlendirir; dayanıklılık antrenmanı kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Beslenme hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: Beslenme

Metabolik diyet için hangi alternatif diyetler var?

Crash diyetleri, neredeyse tamamı yüksek kalori açığına ve düşük karbonhidrat alımına bağlı olan bir düzinedir. Benzer kavramlar Kornspitz diyetinde, askeri diyette, lahana diyetinde vb. Bulunabilir. Kilo kaybına mantıklı ve sağlıklı bir alternatif, yalnızca vücuda tüm önemli besinleri sağlayan ve daha uzun bir süre korunabilen diyette bir değişiklik olabilir.

Kilo kaybı için her zaman bir kalori açığı karşılanmalıdır, bu nedenle diyet yoluyla sağlanan enerji vücudun tükettiği miktardan daha az olmalıdır. Proteinlerden amino asitlerin sağlanmasının yanı sıra esansiyel yağ asitleri, lif ve vitaminlerin sağlanmasına özel dikkat gösterilmelidir. Kilo vermek isteyen birçok insan düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli (sözde. Düşük karbonhidrat) Diyet kanıtlandı. Bu klasik bir hızlı diyet olmadığından, sağlık riskleri önemli ölçüde düşüktür ve uzun vadeli başarı güvence altına alınmıştır. Düşük karbonhidrat diyetinin bir örneği mayonez diyetidir Yumurta, balık ve yağsız et bu yöntemin temel unsurlarıdır. Şekere sadece meyve ve sebze şeklinde izin verilir.

Dengeli bir diyette, kapsamın dışına çıkmadıkları sürece, istekleri motive etmek ve tatmin etmek için istisnalara da izin verilmelidir. Sözde karışık diyetler birçok insan için uygundur. Ayrıca vücudun enerji tüketimini artırmak için egzersiz kullanılmalıdır. Kuvvet antrenmanı özellikle çok fazla enerji yakan güçlü, zayıf kaslar oluşturur.

Sayfamızda farklı diyetlerle ilgili daha fazla makaleyi burada bulabilirsiniz: Diyet

Metabolik diyetin maliyeti nedir?

İle diyetlerin aksine Diyet hapları veya tozlar için, eczaneden veya eczaneden alınan pahalı ürünler nedeniyle metabolik diyet için ek maliyet yoktur. Genel olarak, hafta çok et ağırlıklı olacak şekilde tasarlandı, kim yüksek kaliteli ürünlere ulaşırsa, ceplerini daha derine inebilir. Ayrıca, mevsime bağlı olarak biraz daha pahalı olabilen daha büyük miktarlarda sebze ve meyve de vardır. Ancak işlenmiş ürünler, tatlılar, alkol, restoran ziyaretleri veya fast food alternatifleri tamamen ortadan kalkar. Yani buraya daha önce eriştiyseniz, buraya gidebilirsiniz çok tasarruf et. Genelde insanlar çok daha az yer. Genel olarak, metabolik diyet normal bir diyetten daha maliyetli değildir.

Globüller ile metabolik diyet

Metabolik diyetin aksine, 21 günlük metabolik tedavi veya aynı zamanda hCG diyeti çok para harcamadan olmaz Yuvarları, Vitaminler ve diğeri Katkı dışarı. 1960'ların konseptindeki orijinal hormon enjeksiyonlarının yerini şimdi şüpheli şeker topları alıyor. Son derece düşük kalorili diyetin yanı sıra başarılı kilo vermenin sırrı bu olmalıdır: Vücut, öncelikle su ve kaslar yerine yağ kütlesi kaybetmesinde desteklenir, yan etkiler azaltılır ve Jojo etkisi önlenmiş.
Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyun: HCG diyeti

Ancak şimdiye kadar, bu yöntemin etkinliğine ilişkin hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Kilo kaybı büyük olasılıkla yalnızca 500-800 kcalgün izin verilir. Bu kadar düşük enerji alımı ile vücudunuza gerekli tüm besinleri sağlamak istiyorsanız makro ve mikro besinlere uymaya çok dikkat etmelisiniz. Daha sonra vitamin veya benzerlerinin sağlanması da gerekli olabilir. haklı olmak. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve kilonuzu korumak istiyorsanız, daha düşük bir açıya odaklanmalısınız. Beslenme yetersizliği ve Yemek isteği önlemek.

Leptin ile metabolik diyet

Leptin bir endojen hormon ve yağ hücreleri tarafından sentezlenir. Yemek yedikten sonra tokluk hissi vermesi gerekiyor. İştah kesici olarak leptini ekleme fikri bu nedenle oldukça açıktır. Leptin, homeopatik preparatlar, şırıngalar veya tabletler şeklinde mevcuttur. Bunlar genellikle çok pahalıdır ve etkisizdir: aşırı kilolu insanlar genellikle az ya da çok belirgin olanlardan muzdariptir. Leptin direnci. Hormonun reseptörleri sinyal veren maddeye karşı duyarlılıklarını kaybetti. Buna göre vücut tokluk hissi duymaz ve sürekli açtır.

Leptin direnci önlenebilir: Egzersizin leptin reseptörlerinin duyarlılığını artırdığı gösterilmiştir. Kilo vermek ve sağlıksız bir yaşam tarzından vazgeçmek de duyarlılığı olumlu yönde etkiler. Vücudun kendi leptin seviyesi de çeşitli şekillerde artırılabilir. Bu esas olarak düşük kalori yoğunluğuna sahip yiyecekleri içerir. İşlenmiş ürünler, beyaz undan yapılan unlu mamuller, tatlı meyveler ve tatlılar ise azaltılmalıdır. Olumsuz etkileri vardır. Leptin seviyeleri dışarı. Vücudun kendi hormonlarının olumlu özellikleri bu nedenle diyetteki bir değişikliği desteklemek için kullanılabilir.

Metabolizma tedavisi

Metabolik diyet, metabolik tedaviden dikkatlice ayrılmalıdır. Bu aynı zamanda hCG diyeti olarak da bilinir. Bu, farklı aşamalardan oluşan üç haftalık bir diyettir. Düşük karbonhidratlı diyete dayalı düşük kalorili bir diyete ek olarak, burada odak noktası damla, vitamin ve globüllerin sağlanmasıdır.

Hamilelik hormonu hCG başlangıçta enjeksiyon şeklinde verildi. Sözde önemli hayati maddeler ve vitaminlerin kilo kaybını desteklemesi, düşük kalori alımının yan etkilerini en aza indirmesi ve önemli kilo kaybına neden olması bekleniyor. Bunun arkasında fonların satışından çok fazla gelir elde eden bir sektör var. Şimdi hCG tedavisini pazarlayan ve reklamını yapan çok sayıda sağlayıcı, web sitesi, uygulama ve koç var. 1960'ların orijinal konsepti, kadınların hamilelik sırasında ürettikleri hCG hormonunun enjeksiyonları içindi. Günümüzde katılımcılara kürecikler, damlalar veya diğer şüpheli araçlar verilmektedir.

Kuşkusuz diyete sıkı sıkıya uyulursa büyük başarılar elde edilebilir. Bununla birlikte, bu büyük olasılıkla günde yalnızca 500 kcal olan katı sınırdan kaynaklanmaktadır. Bu, birçok insanın günlük bazal metabolizma hızının 1000 kcal veya daha fazla altında olduğu anlamına gelir ve bu da kilo kaybına neden olur. Yiyecek seçimi de yağsız et, balık, sebze ve birkaç çeşit meyve ile sınırlıdır. Süt ürünleri ve yumurtalara da izin verilir. Bununla birlikte, pahalı ilave ilaçların etkisi şüphelidir. Koçluk veya üyelik masraflarına ek olarak, hayati maddeler ve katkı maddeleri için maliyetler ilk ayda 200 € ile çok yüksek ve sonraki aylarda 80 € 'ya kadar çıkıyor.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: HCG diyeti

Metabolik diyette Kornspitz

Aşağıdaki çok benzer bir kavramdır Kornspitz diyeti. Kornspitz bir Avusturya'dan hamur işleri ve bu diyet için günde bir kez beslenme planındadır. Diğer öğünler büyük ölçüde metabolik diyetin gereksinimlerine karşılık gelir: Artık karbonhidrat yok, az yağlı ve yüksek proteinli diyet. Prosedür bu nedenle karşılaştırılabilir, iddia edilen başarılar ve aynı zamanda değinilen eleştiri noktaları da benzerdir.

Bu da mümkün vejetaryen mi?

Metabolik diyet harika et-ağır ve ayrıca balık menüde. Neredeyse her gün haşlanmış yumurta da var. Bu, onu vejeteryanlar ve özellikle veganlar için uygun hale getirir. çok zor kurallara uymak. Ürünleri vejetaryen alternatifler üzerinden beğenebilirsiniz soya peyniri, soya veya diğer ürünleri değiştirin. bakliyat Nasıl lensler ayrıca tavsiye edilir. Karbonhidrat bakımından da düşüktür Protein tozu bir alternatif olabilir. Genel olarak besin değerleri kontrol edilmeli, ürünler protein içeriği, yağ içeriği ve kalori yoğunluğu açısından orijinal beslenme planındaki besinlere uygun olmalıdır.

Metabolik diyet sonrası stabilizasyon aşaması

Stabilizasyon aşamasının temel amacı, elde edilen ağırlığı stabilize etmektir. Bu yararlıdır çünkü aşırı bir diyetten sonra orijinal diyete döndüğünüzde genellikle istenmeyen bir artış olur.

Stabilizasyon aşamasında, tüm yiyecekler Diyet aşaması izin verilir ve yasak yiyecekler yavaş yavaş yeniden entegre edilmelidir. Kesinlikle sağlanmalıdır. günlük tüketimden fazla yenmiş. Diyetin dikkatli bir şekilde gözlemlenmesi, sonraki artışı önleyebilir.