Uykunda zayıf

Bu nedir?

Uykuya dalmak veya insülin gıda kombinasyonu, günümüzde dahiliye uzmanı ve beslenme uzmanı tarafından geliştirilen bir diyettir. med. Detlef Pape geliştirildi. Tartışmalı beslenme planının odak noktası sadece ne yediğiniz değil, aynı zamanda günün hangi saatinde ne tür yiyecekler tüketmeniz gerektiğidir. Bu değişiklikle birlikte vücudun geceleri daha fazla yağ yakması gerekir çünkü enerji esas olarak yağ hücrelerinden, dolayısıyla adı da alınır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kilo vermek

Diyetin seyri

Diyetin odak noktası insülin hormonudur. Pankreas tarafından üretilir ve hücrelerin kandaki besinleri emmesine izin vererek kan şekeri seviyesini düşürür. İnsülin ayrıca vücudun yağ depolamasına neden olur ve yağ yakımını engeller. Özellikle karbonhidrat bakımından zengin yemeklerden sonra daha fazla insülin salınır. İnce uyurken diyet, kilo vermek için insülin seviyelerini daha iyi kontrol etmek için tasarlanmıştır.

Diyet günü boyunca 5 saat ara vermeniz gereken 3 öğün vardır. Bu arada hiçbir kalori tüketilmemelidir, bu nedenle içme suyu, şekersiz çay veya kahve ile sınırlandırılırsınız. Kahvaltı büyük ölçüde karbonhidratlardan oluşmalıdır, örn. Rulo, reçel ve meyve suyu. Hayvansal protein, ör. Bununla birlikte, sosis veya yoğurt burada tabudur.

Öğle yemeği için karışık bir diyette hem karbonhidratlar hem de hayvansal proteinler olabilir, örn. Et ve sebzelerle birlikte pirinç, makarna veya patates.

Akşam ise karbonhidrat, tercihen sebze ve yoğurtla birlikte et veya balık yenmemelidir. Bunun arkasındaki teori, akşamları ve geceleri düşük insülin seviyeniz olduğu ve vücudun yeterli enerji üretmek için yağ hücrelerine geri dönmesi gerektiğidir. Bu kilo kaybına neden olur.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Egzersiz ve diyet yapmadan kilo vermek - bu mümkün mü?

Diyetin yan etkileri / riskleri

Prensip olarak, sağlıklı insanlar için korkulacak hiçbir yan etki veya risk yoktur. İnce uyurken diyet, çeşitli ve sağlıklı bir diyettir. Yetersiz beslenme riski yoktur. Şeker hastalarında kahvaltıdan sonra yüksek insülin seviyeleri oluşabilir çünkü burada çok miktarda karbonhidrat tüketilir ve bunlar insülin seviyesini özellikle güçlü bir şekilde artırır. Böbrek hastalığı olan kişilerin de dikkatli olması gerekir çünkü diyet protein açısından çok zengindir. Öğünler arasında uzun aralar gözlemlenmelidir, bu da hızla yemek isteğine yol açabilir. Bununla birlikte, istisna yoktur, bu nedenle uygulama bazıları için zordur.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Egzersiz yapmadan kilo verin

Eleştiri / Bu diyet gerçekten işe yarıyor mu?

Bilimsel bir bakış açısına göre, Pape'nin zayıf uyurken konseptiyle ilgili bazı şüpheler var. Alman Beslenme Derneği günde 5 öğün daha küçük öğün yemeyi tavsiye ediyor. Bu, uyurken zayıf diyetin 3 büyük öğünü ile çelişir. İnsülinin yağın parçalanmasını engellediği doğrudur, ancak kesin biyokimyasal süreçler henüz tam olarak bilinmemektedir ve belgelenmemiştir. Ayrıca diyette biri farklı metabolik tiplere ayrılır. Ancak bunun için kriterler açıkça tanımlanmamıştır.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun: Ben ne tür bir metabolizmayım?

Bir başka eleştiri noktası da vücuda alınan günlük kalori miktarının zayıf uyurken beslenmesinde rol oynamamasıdır. Bununla birlikte, günlük enerji dengesinin kilo vermede merkezi bir bileşen olduğu kanıtlanmıştır. Kesinlikle uyulması gerektiği için diyetin herkes için uygun olup olmadığı da sorgulanabilir. Herhangi bir istisna yapamazsınız ve öğünler arasındaki 5 saate bağlı kalmanız gerekir, bu da günlük işlerde çok fazla hazırlık ve ek stres anlamına gelebilir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: En iyi nasıl kilo verebileceğinize dair ipuçları!

Slim ile uyurken ne kadar kilo verebilirim / vermeliyim?

İnce uyku diyetiyle ne kadar kilo verebileceğiniz net bir şekilde ifade edilemez. Birkaç faktöre bağlıdır ve kişiden kişiye değişir. Bir yandan ilk durum var. Çok kiloluysanız, sadece birkaç kilo vermek isteyen insanlardan daha hızlı ve daha fazla kilo verirsiniz. Ne kadar egzersiz yaptığınız ve onunla kalori yaktığınız da önemli bir faktördür. Enerji alımı, yani ne kadar yediğiniz, çok önemlidir. Kilo vermek için, günlük yiyeceklerden aldığından daha fazla kalori yakmalısın. 1 kilogram yağ kaybetmek için yaklaşık 7000 kcal tasarruf edilmelidir. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için haftada 0,5 kilo veya ayda 1-2 kilo verilmesi tavsiye edilir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Açlık çekmeden kilo verin

Bu diyetle yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?

Uyurken zayıf beslenme konusundaki yönergelere bağlı kalırsanız, yo-yo etkisi bir sorun olmamalıdır. Yo-yo etkisi, genellikle daha az yiyecek tüketerek kısa sürede çok fazla kilo verildiğinde ortaya çıkar. Metabolizma uykuya geçer ve insanlar tekrar normal yemek yediğinde vücut tüm besinleri emer ve yağ olarak depolar. Slim in Sleep ile kalori alımında herhangi bir kısıtlama yoktur, bu da diyetin önemli bir eleştirisidir. Her öğünde kendinizi tam olarak yemeniz gereken dengeli bir diyettir. Böylece aç kalmazsınız ve yo-yo etkisi oluşmaz.

Bununla ilgili daha fazlasını okuyun: Jojo etkisi

tarafından tıbbi değerlendirme

İnce uyurken diyetle, birkaç referansa bakarsanız, kesinlikle kilo verme başarısı elde edebilirsiniz. Bununla birlikte, kavram bilimsel olarak bir dizi soruyu gündeme getiriyor. İnsülinin yağ kaybını engellediği doğrudur, ancak kesin işlemler yeterince bilinmemektedir. Ek olarak, şu anda diyetin etkinliğini kanıtlayan kontrollü çalışmalar yoktur. Günlük enerji dengesini gözlemlememek, yani ne kadar kalori tükettiğiniz ve ne kadar tükettiğiniz de sorgulanabilir. Çünkü bu, kilo vermede merkezi bir rol oynar.

Bunu yapmamak, diyet yapmanın en büyük faydalarından birini de yaratır. İlgili öğünler için yemek özelliklerine bağlı kaldığınız sürece, doyana kadar her öğünde çok fazla yiyebilirsiniz. Yo-yo etkisi önemli değil. Ayrıca Slim, uykuda çok katıdır. Sadece bu 3 öğün yemek yiyebilir ve arada 5 saat yemeksiz kalabilirsiniz. Herkes için uygulanamayacak bir yemek planı. Özetle zayıf bir kişinin uykunuzda size fayda sağlayıp sağlamayacağına bireysel olarak karar vermeniz gerektiği ve katı kurallara uyabileceğiniz söylenebilir. Güvenli bir şekilde kilo vermek için, bir kalori açığı ve egzersizi tercih etmelisiniz.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Nasıl zayıflarım?

Uyurken zayıflamanın alternatifi nedir?

Uykunuzda zayıf olmanın yanı sıra, sayısız başka diyet vardır. Paleo diyeti, Atkins diyeti vb. Bazen "Altı dakikada altı paket" gibi çirkin vaatlerle. Kilo vermek için sihirli bir mermi diye bir şey yoktur. Kilo vermenin en önemli ilkeleri günlük kalori açığıdır, yani yiyeceklerle tükettiğinizden daha fazla kalori tüketmek ve kalori yakmak ve böylece açığı artırmak için egzersiz yapmaktır. Diyetler kişinin bunu başarmasına yardımcı olabilir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Yüksek proteinli diyet

Genel olarak dengeli ve sağlıklı beslenmelisiniz, yani kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan çok sayıda sebze ve uzun zincirli karbonhidratlar. Öte yandan açlık, kilo vermenin tam tersi bir etkiye sahiptir. Başlangıçta kilo verirsiniz, ancak normal şekilde yemek yediğinizde tekrar kilo alırsınız. Buna yo-yo etkisi denir. Sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için haftada 0,5 kilogram kilo vermeyi hedeflemelisiniz. Dolayısıyla istenen ağırlığa ulaşmak daha uzun sürer, ancak şimdilik aynı kalır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Sağlıklı beslenme

Maliyetler ne kadar yüksek?

İnce uyurken diyette, özel yiyecekler satın almak zorunda olmadığınız için genellikle daha yüksek maliyetler yoktur. Sadece hangi yiyecekleri aldığınıza veya ne kadar karbonhidrat içerdiklerine dikkat etmeniz gerekiyor. Akşamları protein açısından zengin öğünler için eskisinden daha fazla et ve balık alırsanız daha yüksek maliyetler olabilir, çünkü bunlar daha pahalı yiyecekler arasındadır. Genelde uyuduğunuzda Slim ile değişen yiyecekler değil, onları yediğiniz dönemdir.

İyi tarifleri nerede bulabilirim?

İnce uyku diyetinde öğle yemeğinde hem karbonhidrat hem de protein açısından zengin yiyecekler yiyebileceğiniz için, kendinizi bu öğün için ayarlamanız gerekmez veya alışılmadık tarifler yoktur. Kahvaltıda durum farklıdır, çünkü burada karbonhidrat yemenize izin verilmiyor, ancak hayvansal protein bulunmuyor ve akşam yemeğinde sadece hayvansal proteinlere ve karbonhidratlara izin verilmiyor.

Bunun için çok sayıda kitapta çok sayıda tarif var. Duruma göre böyle bir yemek kitabının fiyatı yaklaşık 13 Euro'dur. Kağıt formla uğraşmak istemeyenler için İnternet, kolayca pişirilebilen ince uyurken diyet için birçok farklı tarif sunuyor.

İnce uyku diyetinin önemli yemekleri

İnce uyku diyetinde kahvaltı

Kahvaltı, Schlank'ta uykudaki en önemli öğündür. Karbonhidratların çoğu burada tüketilir. Özellikle düşük karbonhidratlı bir akşam yemeğinden ve uyurken oruç tuttuktan sonra, gün için yeterli enerjiye sahip olmak için sabahları yeterli karbonhidrat tüketmek önemlidir. Kahvaltıdan sonra öğle yemeğine kadar 5 saat beklemeniz gerektiğinden, yemek isteklerini önlemek için burada doyurucu yiyebilirsiniz. Bu nedenle, tam tahıllı ürünlerden elde edilen uzun zincirli karbonhidratlara güvenmelisiniz, bu da sizi daha uzun süre tok tutar. Hayvansal protein burada tabudur. Bu nedenle sosis, peynir, yoğurt, tereyağı veya süt tüketmenize izin verilmez, çünkü birçok karbonhidrat ve hayvansal protein kombinasyonunun insülin seviyesini özellikle güçlü bir şekilde artırdığı varsayılır.

Bunun yerine bitkisel ürünler kullanılmalıdır. Yani sabahları müsli yersiniz, ör. çilek, fındık ve soya sütü veya ekmek veya ekmek ile. Tatlı bir kahvaltıdan hoşlanıyorsanız, burada değiştirirken herhangi bir sorun yaşamazsınız çünkü reçel ve nugat kreması ve meyve sularına izin verilir. Kepekli ekmekten kruvasana kadar her türlü ekmek kullanılabilir. Sabahları doyurucu bir kahvaltı tercih edenler zorluk yaşama eğilimindedir. Peynir ve sosis tabu olduğu için vejeteryan yiyeceklere geçmelisiniz.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Çay ile kilo verin

Uykuda uyku diyetinde öğle yemeği

Öğle yemeği kahvaltıdan 5 saat sonra devam eder. Menüde günün ilk öğününün aksine karışık bir diyet var. Gibi karbonhidratlar Patates, pirinç ve makarnayı balık, et ve süt ürünleri gibi proteinli yiyeceklerle birleştirin. Yani bunun için diyetinizi gerçekten değiştirmek zorunda değilsiniz. Tatlı tatlı ve kahveye de izin verilmektedir.

BMI'ye bağlı olarak günde sadece belirli miktarda karbonhidrat tüketilebildiğinden, yine de karbonhidratlara dikkat etmeniz gerekir. Durum yağa benzer, günde maksimum 60 g'a izin verilir, bu ideal olarak öğün başına 20 g'a bölünür. Salatalar, kalorileri düşük olduğu ve yine de sizi doyurduğu için garnitür olarak tavsiye edilir. Güveçler, bol miktarda sebze içerdikleri ve çok doyurucu oldukları için öğle yemeği için iyidir. Burada da doyurucu yemelisiniz, çünkü akşam yemeği ancak 5 saat sonra yenebilir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Diyet hapları

Çalışan insanlarla nasıl çalışır?

Sık sık zaman baskısı altında olduğunuz için, özellikle çalışan insanlar için ince uyurken diyete bağlı kalmak zor olabilir. Sonuç olarak, uykunuzda zayıf olmanın oldukça katı kurallarına bağlı kalmak zor olabilir. Kahvaltı, bu diyetteki en kapsamlı öğündür, ancak çoğu insan, özellikle çok zamanınız yoksa ve işe gitmeniz gerekiyorsa, kalktıktan hemen sonra büyük miktarlarda yüksek karbonhidratlı yiyecekleri yemekte zorlanır.

Öğünler arasında olması gereken 5 saatlik zaman çok uzun olabilir ve yemek isteği kaçınılmazdır. Birçok işyerinde bulunanlar gibi arada kalan atıştırmalıklar da tabudur. Öğle yemeğinde hem karbonhidrat hem de hayvansal protein yiyebileceğiniz için öğle arasında uygun bir şeyler bulmak o kadar da zor olmamalı.Ancak 5 saate uyulmalıdır. Protein açısından zengin ve düşük karbonhidratlı akşam yemeği için ideal olarak önceden planlamanız gerekir ve burada da zamanı tutmak önemlidir.

İş yerinde yapılabilecek spor egzersizleri özellikle çalışanlara tavsiye edilir. Özetle, zayıf uykunun çalışan insanlar için işe yarayabileceği söylenebilir, ancak biraz disiplin ve planlama ve hatta günlük rutinde bir değişiklik bile gerektirebilir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Fazla kilolu olmanın sonuçları

İnce uyurken diyet de vejetaryen midir?

İnce uyurken diyet vejetaryenler için de işe yarar. Vejetaryen olmayanlar için de aynı kurallar ve yiyecek kısıtlamaları geçerlidir. Hayvansal proteinden yine de kaçınılması gerektiğinden, kahvaltı özellikle vejeteryanlara fayda sağlar. Sadece tereyağı, peynir ve süt ürünlerinin de tabu olduğu gerçeğine uyum sağlamalısınız. Öğle yemeği karışık besindir ve bu nedenle vejetaryenler, çok fazla karbonhidrat ve yağ tüketmemeye dikkat ettikleri sürece burada normal şekilde yiyebilirler. Vejetaryenler için en ilginç yemek akşam yemeğidir. Burada karbonhidratlara izin verilmez ve masada bol miktarda protein açısından zengin yiyecek bulunmalıdır. Bu protein, vejeteryan olmayanlar arasında genellikle et veya balıktan geldiği için vejetaryenler burada alternatifler bulmak zorundadır.

Salatalar ve bol miktarda sebze, kalorileri düşük olduğu için ama sizi doyurduğu için burada tavsiye edilir. Kuark veya keçi peyniri gibi süt ürünleri de tüketilmelidir. Bazı yemeklerde eti tofu ile de değiştirebilirsiniz. Tofu aynı zamanda protein açısından da zengindir, ancak birçok et türüne kıyasla daha az yağ içeriğine sahiptir ve bu nedenle uyurken zayıf kalmaya çok uygundur. Zaman sınırlarına ve yiyeceklere bağlı kaldığınız sürece, uyurken zayıflamak vejeteryanlar için de uygundur.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Vücut ağırlığının değerlendirilmesi

Gece vardiyasındayken bu nasıl çalışır?

Gece vardiyası, uyurken zayıf diyet uygulayan birçok kişi için sorun olabilir. Çünkü birçok şeyin dayandığı uyku değişiyor. Slim in Sleep'in mucidi Detlef Pape'e göre öğünler arasındaki 5 saati erteleyerek yine de çalışabilir. Bu, gece vardiyanızdan sonra eve geldiğinizde, yatmadan önce karbonhidrat açısından en zengin öğünü yemeniz gerektiği anlamına gelir. Kalktıktan sonra karışık diyet ve ardından geceleri protein açısından zengin yemek. Ayrıca, geceyi onsuz geçiremiyorsanız veya yumurta yiyemiyorsanız, öğünler arasında bir et suyu da yapabilirsiniz. Ancak, bu yalnızca bir istisna olarak gerçekleşmelidir.

Uyku ve alkolde zayıflar - anlaşıyorlar mı?

Yağ yakımını önlediği için uyurken alkol minimumda tutulmalıdır. Ek olarak, alkol boş kaloridir, yani önemli bir besin değeri yoktur. Bununla birlikte, sadece küçük miktarlarda bile olsa uyku sırasında izin verilir. Akşam yemeğinde yarım litre bira veya 0,25 litre şarap içebilirsiniz, ancak daha fazla değil. Ancak diyet sırasında bundan tamamen kaçınmak ideal olacaktır.

Hamilelik ve emzirme döneminde uykunuzda zayıflama - bu mümkün mü?

Hamilelik ve emzirme dönemindeki diyetlerden genellikle kaçınılmalıdır, çünkü bazı şeylerden sık sık kaçınılması gerekir. Anne için dengeli beslenme bebek için çok önemlidir. Uyurken zayıf olduğunuzda, hamilelik ve emzirme döneminde mümkün olması için her zaman karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineralleri yeterli miktarlarda tüketirsiniz. Bununla birlikte, akşamları uyurken düşük karbonhidrat tüketerek hipogliseminin fark edilmeme riski vardır. Ayrıca hamile kadınların öğünler arasında 5 saat ve yemek kısıtlamaları gibi kurallara uyması zor olabilir ve ek stres yaratabilir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Hamilelikten sonra kilo verin