Spor-Ve-Spor

Genişletici ile arka izolatör

Giriş

Arka izolatörün genişletici ile hareketi, kelebeğin göğüs kasları için zıt bir hareketidir. Bu egzersiz sırasında bilekler üst gövdeye doğru değil yana doğru hareket ettirildiği için üst orta sırt kaslarında artan bir stres oluşur.

ilgili kaslar

Kuyruk kası
trapezius
geniş sırt kası

Hareket açıklaması

Genişletici, gövdenin önüne sıkıca tutturulmuştur. İki uç bileklerin etrafına sarılır ve elde sıkıca tutulur. Üst gövde hafif bir üst gövde şablonundadır. Omurganın daha geniş bir temas yüzeyine izin vermesi için, atlet adım pozisyonunda durur. Eller omuz hizasında vücudun önünde gerdirilir. Genişletici zaten önceden uzatılmıştır.

Hareketin yürütülmesinde genişletici bant gövdenin yan tarafına yönlendirilir. üst vücut mümkün olduğunca az hareket eder. Tüm hareketler yavaş ve kontrollü olmalıdır. Eğitim sırasında güvenliği sağlamak için, her eğitim seansından önce genişleticinin kusursuz durumu kontrol edilmelidir.

Genişletici eğitimi sırasında güvenlik

Genişletici bir ağırlık olmasa bile, bu tür kuvvet antrenmanı tehlikesiz değildir. Birçok egzersizde, genişleme bandının yırtılmasına neden olabilecek yüksek gerilme direnci vardır. Bu nedenle, eğitimden önce, genişleticinin mükemmel durumda olup olmadığını her zaman kontrol etmeli ve gerekirse değiştirmelisiniz.