yorgunluk

Giriş

Araştırmalar, bir kişinin hayatının ortalama 24 yılını uyuyarak geçirdiğini iddia ediyor. Özellikle soğuk sonbahar ve kış aylarında genellikle fark edilir derecede yorgun hissederiz. Ama bu yorgunluk nereden geliyor ve nedenleri neler? Yenidoğanların yetişkinlerden önemli ölçüde daha fazla uykuya ihtiyaç duydukları biliniyor - günde 16 saate kadar uyuyorlar, bu yüzden tabiri caizse kalıcı olarak yorgunlar. Biz yetişkinler için günde 8 saat uyku genellikle yeterlidir, ancak bu çoğu zaman kesilir. Yorgunluk, vücudun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu ve kurtulmak istediğini anlamamızı sağlayan bir işarettir. Yorgunluk, uykusuzluğun bir sonucudur. Uyku sırasında, vücut nihayet sadece temel işlemlerin gerçekleştiği bir tür kış uykusuna sokulur: dik durmamız gerektiği için kas aktivitesi veya uyku sırasında görmeye gerek yoktur. Bu durum vücudun ertesi gün yenilenmesine ve güçlenmesine yardımcı olur. Uyku ve yorgunluk "epifiz" olarak da bilinen epifiz bezinden gelen bir hormona yakından bağlıdır. Epifiz beynin arka kısmının derinlerindedir ve melatonin hormonu üretir. Bununla birlikte, melatonin sadece karanlık olduğunda, yani karanlık odalarda olduğumuzda veya - sonbaharda olduğu gibi - dışarıda daha hızlı koyulaştığında salınır. Vücut bilir: yüksek seviyede melatonin, gecenin düştüğü, yorgunluğun yaygın olduğu ve uykuya daldığınız anlamına gelir. Sabah saat 3 civarında melatonin seviyesi nihayet maksimuma ulaşır, sabahları konsantrasyon tekrar düşer. Bu yüzden karanlık kış aylarında daha hızlı yorulmamıza şaşmamalı! Ancak vardiyalı çalışanlar ve sık uçanlar (anahtar kelime: jetlag!) Ayrıca melatonin ile mücadele etmek zorunda. Sonuçta, vücut, normal melatonin salınımına isteyerek tamamen asenkron olarak davranır. Yorgunluk ve uykudan büyük ölçüde sorumlu olan melatonine ek olarak, aşırı yorgunluktan sorumlu olabilecek bir dizi başka neden de vardır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Jet gecikmesi, melatonin

nedenleri

Şiddetli yorgunluk ile ilişkili sabit bir yorgunluk ve düşük performans, birinin yanında olabilir Gündüz-gece ritminin bozulması bir takım başka nedenleri var. Almanya'daki en yaygın nedenlerden biri kesinlikle bu Hipotiroidiveya ayrıca Hipotiroidi. tiroid bir yaklaşık 20 mililitre küçük organbir kalkan gibi görünen (dolayısıyla adı) gırtlakyalan söylüyor. Vücut için çok önemli şeyler üretir Hormonlar, T3 ve T4, Ayrıca triiypdotirohin, ve Tiroksin aranan. Eksikliği Tiroidin yetersiz çalışmasından dolayı bu hormonlardan Kilo almak, kurutucu ve kırılgan cilt, Saç kaybıama aynı zamanda ilgisizlik, tükenme, ve yorgunluk. Tüm semptomlar nadiren aynı anda mevcuttur ve bu nedenle yukarıdaki semptomlardan ikisi veya üçü bir doktoru uygun yöne yönlendirebilir. Bu arada, tiroid hormonlarındaki bir eksiklik çok kolay bir şekilde çözülebilir. tıbbi telafi eder ve bu nedenle tıbbi açıdan genellikle büyük bir sorun değildir.

Tiroid hormonu eksikliğine ek olarak, yorgunluğun nedeni de birinde olabilir. sağlıksız yaşam tarzı Yalan söylemek: Vücudun ne kadar çok yapması gerekiyorsa, o kadar çok uykuya ihtiyaç duyar. Eğer uyuyamazsa, bu aylarca hatta yıllarca tolere edilebilir. Bununla birlikte, bir noktada, vücutta yeteri kadar vardır ve çalışmayı reddeder. Biri sonra konuşur yanmaveya depresyon. Bu semptomlar genellikle laboratuar teşhislerinde somut veya ölçülebilir değildir ve yine de halsizlik ve yorgunluk açısından önemli bir rol oynarlar. Bu hakkında tükenmişlik sendromunun ana belirtileri. Biraz bilimsel olmayan bir açıklama, vücudun artık uzun bir sürekli stres döneminden sonra olması gerektiğini söylemek olabilir. borç hesabını kapatmak, ve kendilerini aynı zamanda kayıt etmek. Bununla birlikte, çoğu zaman, kendimizi aşırı zorladığımızı veya bir tükenmişlik sendromunu ekarte edip edemeyeceğimizi biliriz. Unutulmamalıdır ki bir tükenmişlik bireysel olarak farklı hızlarda ortaya çıkabilir: Hayatı boyunca haftada 60 saat ile baş etmek zorunda kalan bir üst yönetici için, aylarca haftada 80 saat çalışana kadar tükenmişlik gerçekleşmeyebilir. Hayatı boyunca haftada sadece 20 saat çalışan kişiler, önemli ölçüde daha düşük stresle bile tükenmişlik sendromu geliştirebilirler. Yani - çoğu zaman olduğu gibi - alışma meselesi. Tükenmişlikten şüpheleniliyorsa, bir psikoloğa ziyaret önerilir ve ek fiziksel şikayetler varsa, bir psikosomatik uzmana ziyaret önerilir.

Yorgunluğa yol açabilecek bir başka nokta da tükenmişlikle yakından ilgilidir: Yetersiz beslenme veya yetersiz beslenme. Özellikle küreselleşme ve sürekli ulaşılabilirlik dürtüsü zamanlarında, birçok insan yeme alışkanlıklarını işlerine tabi kılar. Sonuç olarak, büyük fast food zincirleri ve yerel pizza tedarikçileri özellikle mutlu - yani kendimizi yiyoruz Artırmak Tek taraflı. Bununla birlikte, vücudun çok çeşitli farklı olanlara ihtiyacı vardır. besin, etrafında en uygun işlev görebilmek için. Diyette çeşitlilik, tazelik ve kalite kadar önemlidir. Bir burgerden birkaç dakika sonra, eskisi kadar aç olduğumuzu gözlemlememiz alışılmadık bir durum değildir. Ayrıca uzun vadede kendimizi yorgun, bitkin ve daha az üretken hissederiz. Bu konuda çeşitli filmler var, en iyi bilineni muhtemelen Amerikan Morgan Spurlock, "Beni süper boyutlandır" filmidir. Fast food bizimkinden ayrılıyor İnsülin seviyeleri hiçbir zaman Maksimum seviye onun gibi vur çok şeker içeriyor. Yüksek bir İnsülin seviyesi yapar ama hemen tekrar bize aç - bir kısır döngü başlar.Tek taraflı beslenme, vücut için belirleyici olan uzun vadede yorgunluğa, bitkinliğe ve performansın düşmesine neden olur. besin ve Vitaminler eksik. Buradaki sorun, değişimin çok yavaş ilerlemesi ve bizim tarafımızdan pek fark edilmemesidir. Sadece aylar sonra sürekli yorgun olduğumuzda diyetimizden şüphe etmeye başlayabiliriz. Sağlıklı, dengeli bir diyet o kadar basittir ki, "besin piramidi" şeklinde kolayca gösterilebilir.

Diğer yorgunluk nedenleri de ortaya çıkabilir Dahiliye ve nörolojik problemler geri dön. İyi bilinen bir örnek şudur: Uyku apnesiuyku sırasında - ilgili kişi tarafından fark edilmeden - solunum düzenli olarak en az 10 saniye durur. Vücut için bu, vücuttaki tüm hücrelere oksijen sağlanması en önemli önceliği olduğundan, hayatta kalmak için akut bir mücadele anlamına gelir. Şurada Uyku apne sendromu hava yolları nefes alırken oluşan hava emişiyle oluşturulur. gelen hava, birlikte çizilmiş, daralmış, ve En sonunda taşındı. Sıradaki adım Sağ kalp yorgunluğu, yüksek tansiyonama her şeyden önce belirgin olanı Gündüz uykusuzluk, tekrarlanan mikro uykuya kadar. Hastalar ertesi sabah kesinlikle hissediyor uykusuzve bunun için herhangi bir sebep bulamıyor. Genellikle hayat arkadaşı, her gece yaptığı için kesin ipucu sağlar. Solunum duraklamaları gözlemlendi. Bu mümkün değilse, bir uyku laboratuvarında kamera tabanlı izleme sırasıyla. Özellikle yaşlılıkta hastalar ayrıca çeşitli İlaç tedavisi a. Yorgunluğa neden olabilecek ilaçların listesi uzun: Von Antihipertansif, bitmiş Kanser ilaçlarıkadar antidepresanlar - ve tabi ki Uyku hapları birçok ilaç sizi yorabilir. İlk başta beklemeyeceğiniz ilaçlar bile, örneğin Saman nezlesi tabletleriveya karşı tabletler Seyahat hastalığıyorgunluğa neden olur. Her ikisi de grubuna ait antihistaminikler, ve iş sedatif. Uyku hapları özellikle yaşlılıkta popülerdir, çünkü birçok hasta gecenin sabahın beşinde bitmesi gerektiği gerçeğini anlaşılır bir şekilde rahatsız eder. Bununla birlikte, özellikle hastalar da araba kullanmak veya çalışmak istiyorsa, ilacın doğru ayarının önemli olduğu unutulmamalıdır. Burada, sürücüdeki herhangi bir değişikliği bakım personelinden daha iyi değerlendirebilecek akrabalar da sorumlu tutulmalıdır. İlaçlar bize yardım etmeli ama her zaman bizimle gelirler Yan etkilerreçete ve dozajda gözlemlenmelidir.

Alırsanız anormal yorgunluk meydana gelebilir İlaç tedavisi bu nedenle de buna dayanmalıdır. Yorgunluk, vücutta bir sistemik enfeksiyon savaşmak zorunda. En basit durumda bu ciddi olabilir soğuk daha ciddi durumlarda, otoimmün bir hastalık olabilir HIVveya a tümör oluşumu. Kanser hastaları, hastalıklarının birçok farklı aşamasında yorgunlukla mücadele eder: özellikle lösemi, ve Kolon kanseriilk aşamalarda bilinmeyen ve açıklanamayan bir yorgunluk ve bitkinlik oluşur. Teşhisi genellikle terapi izler ve bu genellikle kemoterapi veya ameliyat içerir. Tipik olarak bu bir "İç karartıcı yorgunluk", Ayrıca "Yorgunluk" (Fransızlardan) el ele aradı. Yorgunluk şikayetleri en yaygın olanıdır lenfoma ve Lösemiler üzerinde. Kanserin kendisinin sonucu olabileceği gibi kemoterapi ve ameliyatın da sonucu olabilirler. Yorgunluk sendromu genellikle tedavi tamamlandıktan sonra bile bir süre devam eder. Hastalar genellikle bundan dolayı çok acı çekiyor "Normal" günlük rutin neredeyse imkansız yapar ve ayrıca Artan hastalık hissi. Aslında öyle ciddi ameliyat vücuda, kanserin kendisi de vücut için talep ediyor. Maalesef, yorgunluk sendromu için nedensel bir tedavi yoktur, sadece destekleyici tedavi psikolojik bakım, gibi Egzersiz ve spor terapisi Tobe teklif etti.

Teşhis

Kendimizi yorgun hissettiğimizde bahsettiğimiz basit "yorgunluk" tıbbi kılavuzlarda bulunur uygun tanım yok. Bunun nedeni ise yorgunluğun nedenleri çok geniş bir yelpazeyi kapsayabilirve farklı nedenleri olabilir. Bu bakımdan kronik yorgunluk için doğru tanı koymak her zaman kolay olmamaktadır. Teşhis yapmadan önce bir dizi yapmak gerekli olabilir. nörolojik, dahiliyeci, ve laboratuvar teşhisi Gerçek nedeni bulana kadar testler yapın. Bununla birlikte, hastalar genellikle olduğu gibi, tanı ile doktora gelirler. Uyku apne sendromu durum. Tipik bir ifade şudur: "Partnerim geceleri nefes almakta duraklıyor ve gün içinde her zaman çok yorgun hissediyor". Ancak çoğu durumda tanı koymak o kadar kolay değildir, bu nedenle kronik yorgunluğu olan hastaların nedeni belirlenmeden önce genellikle birkaç doktora görünmesi gerekir. Bu amaçla doktorlar için bir dizi cihaz mevcuttur. MRG, hakkında uyku-laboratuvar, en basitine kadar Kan testi. Hasta anomalileri kendisi bildirebilirse tanı daha hızlı yapılabilir ve bu da tıbbi ekibi doğru yöne yönlendirebilir.

terapi

Yorgunluğun nedenleri ne kadar çeşitli olursa olsun, çeşitli terapidir. En basit durumda yeterli profesyonel yavaşlamak için ve onun üzerinde beslenme dikkat etmek. 7-8 saat uyku günlük kural olmalı çocuklar ve Bebekler uyan Daha. Büyüme uyku sırasında gerçekleştiğinden, özellikle gençlerin büyüme evrelerinde yeterince uyuduklarından emin olmaları gerekir. Ayrıca doğru bir tutum ilaç tedavisi yorgunluğu ortadan kaldırabilir. Bazı ilaçlar, ilk başta beklenmedik şekilde yorgunluğa neden olur. Hasta veya yakınları, dozu veya preparatı değiştirdikten sonra gözle görülür bir değişiklik fark ederse, ilgili hekime danışma sırasıyla. at kronik hastalıklar, Nasıl kanserveya HIVHastalığın seyri ve tedavisi maalesef kronik yorgunluktan kaçınılamaz. Ancak daha sonra, aşağıdaki gibi semptomatik terapi kavramları Hareket- ve Başa Çıkma Terapisi hastayı yolda destekleyin. Bunun gibi hastalıklar Uyku apne sendromu ancak nispeten kolayca yapılabilir Kilo kaybı, ve destekleyici cerrahi elenmek. Bununla birlikte, genel bir yaşam tarzı da dahil edilmelidir Alkolden uzak durun, nikotindaha önce bahsedilen gibi Kilo kaybı meydana gelir.

Yorgunluk ve jet gecikmesi

Yorgunluğa genellikle sözde neden olur Jet lag tetiklemiştir. Uzun mesafeli uçuşlar ve bunun sonucunda Zaman değişimi Hedef ülkede insan "iç saati" karışır. Gündüzleri yorgunluk meydana gelebilir ve akşam veya gece ilgili kişi yine de uyuyamaz. Ancak kural olarak, vücudun yeni zaman dilimine alışması ve vücudun normal ritmini yeniden oluşturması yalnızca birkaç gün sürer.

Konuyla ilgili ayrıntılı bilgileri okuyun: Jet lag

Diğerleri

Kahve, Kafein tabletleri, ve Enerji içecekleri geçici olarak yorgunluğu giderebilir. Bununla birlikte, bu kısa enerji patlamasını birkaç Yan etkiler, özellikle de Gastrointestinal sistem, ve kardiyovasküler sistem etkilemek. Yukarıda bahsedilen uyarıcılar Yapabilmek yorgunluğa kısa vadeli çare ancak uzun süreli aşırı tüketimden kaçınılmalıdır.