Diyet

HMB

tanım

HMB çoğunlukla ek için Kas geliştirme biliniyor ve buna yardımcı olmalı Eğitim daha etkili bir şekilde kas kütlesinde bir artışa dönüşür. Bu nedenle, HMB şu anda esas olarak kas geliştiren diğer besin takviyeleri satan üreticiler tarafından sunulmaktadır. Yağ kaybı takip et.

Bununla birlikte, HMB'nin etkilerini inceleyen bazı çalışmalar, olası bir terapötik faydalar Bu tedavi olabilir kalça ameliyatı sonrası yaşlı hastalarveya diyet takviyesi olarak AIDS Hasta yalan söylüyor. HMB'nin kolesterol sentezi üzerindeki etkisi henüz yeterince araştırılmamış ve kanıtlanmamıştır, ancak henüz araştırılması gereken olası bir terapötik fayda için daha ileri bir görünümü temsil etmektedir.

yeme

HMB genellikle pudra ve kapsüller sırasıyla Tabletler çeşitli üreticilerden temin edilebilir. Tozun yutulmadan önce tipik olarak su veya meyve suyu ile karıştırılması gerekir. Tabletleri veya kapsülleri alırken de yeterli miktarda tavsiye edilir. sıvı içeri almak. Günlük alınması gereken HMB miktarı üreticiden üreticiye değişir, ancak genellikle günde yaklaşık 1.5 ila 3 gramdır ve tek doz 350 mg ile 750 mg arasında değişir.

uzun süreli kullanım HMB tarafından ayrıntılı olarak incelenmemiştir ve bu nedenle tavsiye edilmemektedir. Çoğu üretici zamanlanmış bir tane önerir sınırlı kullanım süresibu nedenle çalışma deneyimi 12 haftalık bir alımın ötesinde mevcut değildir.

Yutulması için 18 yaşın altındaki kişiler Şu anda herhangi bir çalışma mevcut değildir, bu nedenle 18 yaşından önce alınması kesinlikle önerilmez.

HMB'nin uzun süreli kullanımı yeterince araştırılmadığından ve deneyim mümkün olduğundan Etkileşimler Başka bir ilacınız yoksa, besin takviyesi alırken özellikle dikkatli olmalısınız. En kısa sürede Yan etkiler meydana gelirse, ajan kesilmeli ve belirli koşullar altında ilgili hekime danışılmalıdır.

HMB ve kas geliştirme

Son birkaç on yılda, HMB'nin aşağıdakilerle ilgili yararını gösteren bazı çalışmalar yapılmıştır. Kas geliştirme incelemiştir. Her şey, HMB'yi üreyen hayvanlar için bir besin takviyesi olarak gören çalışmalarla başladı. Bu hayvanlarda kas büyümesi, gıda endüstrisi için çok büyük bir avantaj ve ekonomik pazar olurdu.
HMB ayrıca, yetiştirme hayvanlarında HMB kullanımında gerçek başarı gösteren çalışmalar aracılığıyla sporcular için bir besin takviyesi olarak test edilmiştir. Ancak, insanlarda yapılan çalışmalar geldi kesin olmayan sonuçlarbu nedenle HMB diyet takviyesi olarak ve kas yapımındaki rolü sıcak bir konudur.

HMB'nin diyet takviyesi olarak ne ölçüde farklı hipotezler var şiddetli eğitim aşamalarında kas büyümesi neden olabilir. Bir hipotez, HMB'nin sözde bir Anti-catabolite stresin neden olduğu kas yıkımını önleyebilir. Bu sözde proteoliz, kas dokusunun önemli ölçüde aşırı yüklenmesinden kaynaklanır. Bu bakımdan HMB, kas yapımına doğrudan müdahale etmezdi. ancak, eğitimin başında artan bozulmayı önleyin. Bu hipotezin gerekçesi, miktarını gösteren bir çalışma ile sağlanır. amino asitler içinde kan eğitimden sonra belirli bir süre sonra ölçülür. Amino asit miktarı ne kadar yüksekse, daha önceki bir kas yıkımı olasılığı o kadar yüksektir. Herhangi bir HMB'yi takviye olarak almayan kişilerin kanında önemli ölçüde daha fazla amino asit bulunduğundan, bu çalışma HMB'nin anti-katabolik bir etkisi olduğunu varsaydı.

Diğer hipotezler HMB'yi şu şekilde önermektedir: hücrelerin yapısal bileşeniçünkü HMB'nin biyokimyasal yapısı, hücrelerde bir kalsiyum kanalı olarak oluşan başka bir maddeye benzer. Bu teori, HMB'nin kas yapımını nasıl desteklediğine dair kesin bir etki mekanizması sağlayamaz.

Genel olarak, mevcut klinik çalışmaların değerlendirilmesi zordur, çünkü ilgili çalışma koşulları her zaman analize dahil edilmelidir. Yani diyet takviyeleri dışında, sağlanan yiyecek kas kütlesi kazanma söz konusu olduğunda önemli bir bileşen ve ideal olarak konudan konuya tam olarak koordine edilmelidir. Ek olarak, kısa sürede kas kütlesi oluşturma yeteneği değişir genetik yatkınlıklar ve çalışmaların analizinde genetik faktörlerin dışlanması mümkün değildir.

çelişen çalışma sonuçları HMB'nin kas yapımındaki rolü hakkında net bir ifadeye izin vermeyin. HMB'nin metabolik aktif bileşen olarak kesin biyokimyasal işlevi açıklığa kavuşturulursa, HMB'nin bir anti-katabolit olarak işlevdeki rolü ve hatta muhtemelen bir tedavi edici belirli hastalıkları ve semptomları tedavi etmek için.

dozaj

Beta-hidroksi beta metil bütirat ticari olarak şu ülkelerde bulunabilir: Toz, kapsül veya tablet formu edinilebilir. Herkes gibi ilaçaynı zamanda HMB'de de olmanız gerekir. ek (= Takviyeler) ilgili üreticinin prospektüsüne bakın. Prensipte var limit doz yokaşılırsa, aşırı veya yaşamı tehdit eden istenmeyen yan etkiler beklenir. Öneriler, üreticiye bağlı olarak biraz değişiklik gösterir. İyi Ortalama günde 1,5 g ile 3 g arasındadır.

Bununla birlikte, HMB'yi ilk kez alıp almadığınıza veya bir idame dozu olup olmadığına da bağlıdır. Başlangıçta ilk hafta yapılmalı Günde 6 g HMB hafızayı doldurmak için tüketilecek. Daha sonra Hangi 1-3g HMB / gün yeterli.

İçinde yüksek dozlar özellikle kas yıkımını engelleyici etki, yani anti-katabolik etki, puanlandı. Promosyonu Kas geliştirme anabolik etki açısından zaten düşük dozlarda elde edilmektedir. Kural olarak, HMB, tek bir preparat şeklinde ek olarak alınır. Ancak var Kombinasyon hazırlıklarıŞu anda bölgede bulunanlar vücut geliştirme tipiktir. HMB'ye ek olarak aşağıdaki gibi maddeler vardır: Kreatinin veya Glutamine içerirler.

Tüketim şekline göre değişir zaman ilgili doz alımı. Toz formu en uygun yol olmalı Eğitim başlamadan 20-30 dakika önce alındı. Birini seçersen Kapsül hazırlama HMB'nin tek bileşen olarak serbest amino asit formunda olması, zaman açısından yeterlidir eğitimden hemen önce. Genel olarak, HMB en etkilidir boş mide. Önerilen dozlar, istenen etkiyi (anabolik ve anti-katabolik) elde etmek için yeterlidir. Şu anda, bu dozajların istenmeyen yan etkilere yol açıp açmadığına dair hiçbir değerlendirme yoktur.

etki

Beta hidroksi beta metil bütirat (= HMB) vücudumuzdaki normal bir metabolik üründür. HMB, temel amino asit lösinden metabolik bir ürün olarak üretilir. İki amino asit olan L-izolösin ve L-valine ek olarak, lösin vücudumuzun protein bileşeninde bulunan önemli bir amino asittir.

Fonksiyonel olarak lösin, kas yapımı ve bakımı alanında rol alır. Yani kaslar üzerinde anabolik bir etkiye sahiptir, yani kütle oluşturmak - bizim durumumuzda kaslar. Ayrıca iki önemli organda, kaslarda ve aynı zamanda karaciğerde protein üretimini (protein biyosentezi) uyarır.

Lösinin yaklaşık% 5'i metabolizmanın HMB oluşturması için yönlendirilir. Vücut, farklı enzimlerin dahil olduğu çeşitli metabolik yollarla doğal olarak HMB üretebilir. Yaklaşık 1.3 g, kabaca "vücudun kendi" HMB'sidir. Bu metabolik ürünün vücudumuz üzerinde belirli bir etkisi vardır. Ana odak noktası kaslar üzerindeki etkidir: HMB'nin hem anabolik, anti-katabolik ve lipolitik etkileri vardır. HMB'nin kasların yaralanma riskini azaltabileceği ve yenilenme yeteneklerini artırabileceği de tartışılmaktadır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Lösin

Bununla birlikte, etkinin türü kısmen doza göre değişir. Düşük dozlarda ilk etki kesinlikle anabolik, yani kas yapıcı etkidir.HMB'nin eyleminin nihai olarak dayandığı kesin mekanizma henüz kesin olarak açıklığa kavuşturulmamıştır. Şu anda üzerinde çalışılan birçok husus var.

Farklı çalışmalar, farklı hipotezler izlemektedir. Bir yandan protein üretiminin olumlu yönde etkilendiği varsayılmaktadır. HMB, mTOR reseptörü adı verilen bir reseptörü uyararak protein sentezini destekler. HMB, farklı bir metabolik yola müdahale ederek, kas yıkımını veya kas proteinlerinin parçalanmasını önlemeyi mümkün kılar. Sözde proteoliz, ubikitin proteazom yolu ile inhibe edilebilir. Son bir hipotez, HMB'nin kaslardaki karbonhidrat ve amino asit arzını artırdığını öne sürüyor. IGF-1 gen ifadesi burada özel bir rol oynar.

Son olarak, HMB'nin ana etkisinin sadece doza değil, aynı zamanda tüketicinin başlangıç durumuna da bağlı olduğu belirtilmelidir. Sporculardaki kas geliştirme etkisine bakıldığında, dayanıklılık sporcularının laktik asit değeri artmış ve bacak kaslarının olası yoğunluğu artmıştır. Ayrıca yaralanma riski daha düşüktür. Vücut geliştiriciler için ise güçlü anabolik etki ön plandadır.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun: HMB'nin Etkisi

yan etki

Beta-hidroksi beta-metilbutiratın, yani HMB'nin yan etkileri veya istenmeyen etkileri (= ADR), henüz tam olarak araştırılmadı. Şimdiye kadar var tipik yan etkiler belirtisi yokHMB tüketimi ile ilişkili. Bununla birlikte bunun nedeni, aslında hiçbir yan etkinin beklenmemesi değil, HMB alımı konusunda anlamlı uzun vadeli çalışmaların olmamasıdır.

Çalışmalar var, ancak gözlem süreleri çoğu vücut geliştiricinin gerçek tüketim süresiyle karşılaştırılabileceğinden biraz daha kısa olacak şekilde ayarlandı. Yan etkiler henüz net bir şekilde tanımlanmamış olsa bile, şu ana kadar önemli bir istenmeyen etkinin meydana gelmediği yön olumlu olarak değerlendirilebilir. Hayvan deneylerinde bile klasik yan etkiler yoktu. Sonuç olarak şu söylenebilir: HMB nispeten güvenli bir şekilde alabilir. Bu elbette bir ön koşul olmalı Doz bilgilerine uygunluk olmak.

vücut geliştirme

Vücut geliştirmedeki birincil amaç, mümkün olduğu kadar çok kas kütlesi oluşturmak. Belirli bir eğitim seviyesinden itibaren, artış genellikle durgunlaşıyor Besin takviyeleri Daha fazla eğitim etkisi elde etmek için uygun bileşenlerle birlikte alınmalıdır. Özellikle HMB, popüler olarak anabolik, yani kas geliştirme, etki olarak bilinir. ek vücut geliştiriciler tarafından eğitim planına entegre edilmiştir.

yanında anabolik etkiler ayrıca konuşuyor anti-katabolik etki HMB için üstyapı imalatçısı olarak kullanımda. Daha uzun eğitim seansları veya yüklerle vücudun ihtiyacı olabilir diğer enerji kaynakları ve sonra başlar kas sistemi bir enerji kaynağı olarak. Özellikle vücut geliştirmede kas kütlesi hiçbir şekilde küçülmemelidir, böylece anti-katabolik, yani bozunmayı önleyici etki önemli bir hedeftir. Ayrıca bu HMB kas yaralanması riskini azaltır, vücut geliştiriciye fayda sağlar.

Özellikle vücut geliştirme alanında HMB sadece tek bir preparat olarak değil, aynı zamanda Kalsiyum ile kombinasyon (Ca) veya Kreatinin alınmış. Bunun için fazladan bir tane var Ca-HMB hazırlığı. Çalışmalar ayrıca Kreatinin ile kombinasyon halinde kasların anabolizması üzerindeki etki artar. HMB'nin vücut geliştirmede kullanımı artık çok yerleşik olsa bile, kesin bir başarıyı kanıtlayan önemli çalışma sonuçları yoktur. % 100 etkililik garantisi üstlenmemeli ve kas geliştirme etkisinin bireysel olarak farklı güç ve etkilere sahip olduğunu unutmamalısınız.