Detoks diyeti
Detoks Diyeti nedir?
Detoks kelimesi dergilerde, televizyonda ve internette her yerde karşımıza çıkıyor. Detoks adı İngilizce kelimeden gelir "detoksikasyonu"Detoks ne anlama geliyor? Detoks, detoks diyetinin temel fikridir. Fazla stresin, çalışmanın, lüks yiyeceklerin ve sağlıksız beslenmenin vücutta kirletici maddeler biriktireceği varsayılmaktadır. Atık ürünler olarak da bilinen bu toksinlerin vücuttan yedi ila yirmi bir gün oruç içinde atılması gerekir.
Şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Kilo vermek için oruç tutmak
Detoks diyet süreci
Detoks diyetini şekillendirmenin farklı yolları vardır. Programa bağlı olarak bir ila üç hafta katı yiyecekler olmadan yapabilirsiniz. Detoks diyeti, diyetten çok modern bir oruçtur. En önemli şey çok içmen. En az 2,5-3 litre su veya şekersiz çaylar içilmelidir. Katı yiyecekler yerine sebze sularını ve tercihen taze sıkılmış meyve ve sebze sularını tüketebilirsiniz. Şekerli içecekler ve alkol yasaktır. En iyi ihtimalle kahveden de kaçınılmalıdır.
Detoks diyeti sırasında uzun yürüyüşler önerilir. Oruçlu iken çok yorucu sporlardan kaçınılmalıdır. Rahatlama, detoksifikasyonda büyük rol oynar. Bol uyku ve hedeflenen gevşeme egzersizleri bu diyeti destekler. Metabolizma, dönüşümlü duşlar ve fırça masajları ile hızlandırılabilir. Metabolizmayı canlandırmanın diğer yollarını aşağıdaki başlıklardan okuyabilirsiniz: Metabolizmayı nasıl canlandırabilirsiniz?
Detoks diyetinden sonra vücudun tekrar katı yiyeceklere yavaş yavaş alışması gerekir. Çorbalar ve salatalar gibi küçük, hafif yemeklerle başlarsınız. Başlangıçta yağlı ve tatlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Yaklaşık bir haftalık değişimden sonra tekrar yemek yiyebilirsiniz. Yo-yo etkisinden kaçınmak için uzun vadede diyetinizi sağlıklı ve dengeli hale getirmeniz önerilir.
Hangi detoks suları var?
Tedavi amaçlı paketler halinde detoks suları satın alma veya sadece meyve sularını evde kendiniz yapma seçeneği vardır. Farklı fiyat aralıklarında ve meyve sularının aromalarında kullanıma hazır detoks suları için farklı üreticiler bulunmaktadır. Frankjuice'den "Cleanse Starter", Dean & David'den "Super Cleanse 3" ve Detox Delight'tan "Juice and Soup Cure", 3 - 5 günlük bir süre için eksiksiz paketlere örnektir. Meyve sularını ve çorbaları birleştirmenin farklı yolları vardır. Salatalık, karalahana, avokado ve marul içeren yeşil sular çok popülerdir. Ayrıca kendiniz de meyve suları veya tatlılar hazırlayabilirsiniz. Olası fikirler şunlardır: mango-ananaslı smoothie, zencefilli-ıspanaklı smoothie, yosun-avokado-lahana smoothie, çilek-elma-muz-hindistan cevizi sütü, pancar-armut-elma-havuç-kuzu marul suyu. İçeceklerin hazırlanmasında süt ürünleri, şeker ve baldan uzak durulmalıdır.
Vücudunuzu hızlı bir şekilde şekle sokmak ister misiniz? Bunun hakkında daha fazlasını okuyun: Bikini figürü
Bu diyet şekli ile ne kadar kilo verebilirim / vermeliyim?
Beslenme uzmanlarına göre detoks diyeti ile haftada 1 ila 4 kilo verebilirsiniz. Ancak özellikle ilk günlerde daha fazla su atılır. Bununla birlikte, kilo kaybı büyük ölçüde başlangıç durumuna, olası fiziksel aktiviteye ve tüketilen kalori miktarına bağlıdır. Özellikle içecekleri kendiniz hazırlıyorsanız, yiyeceğin olabildiğince az şeker ve kalori içerdiğinden emin olmalısınız.
Detoks diyetinin maliyeti nedir?
Bir detoks diyetinin maliyeti büyük ölçüde içeceklerin kökenine bağlıdır. Komple bir paket satın alırsanız, fiyatlar ortalama 3 ila 5 gün için 40 - 200 € arasındadır. Örnekler, frankjuice'den "Cleanse Starter", 3 günlük 99 € kür, Dean & David'den "Super Cleanse 3", 200 € 'ya 5 günlük kür ve detoks Delight'tan "Juice and Soup" kürü yaklaşık 100 €' ya üç kişi. Günler. Unutulmamalıdır ki bu süre için diğer tüm öğünlerin masrafları ortadan kalkar. Smoothieleri ve meyve sularını kendiniz hazırlarsanız, maliyetler üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilirsiniz. Örneğin, ucuz dondurulmuş meyveler veya taze egzotik meyveler satın alabilirsiniz. Genel olarak, detoks diyeti daha pahalı bir beslenme şeklidir.
Detoks diyetinin yan etkisi
Detoks diyetinin ilk, belirgin yan etkisi açlıktır. Sonuç olarak, ilk birkaç gün yiyecek istekleri çok yaygındır. Diyet sırasında vücut düşük besin alımına alışır ve istek azalır. Aşermenin püf noktaları dikkat dağıtma, yürüyüşler, kitap okumak, telefonla konuşmak veya açlığı "uzaklaştırmaktır". Burun ve üst dudak arasındaki girintide 15 saniye basılabilen akupunktur baskı noktası bulunmaktadır.
Ancak aç kalmadan kilo verme imkanı da vardır. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu adresten okuyabilirsiniz: Açlık çekmeden kilo verin
Özellikle detoks diyetinin ilk birkaç gününde hafif baş ağrıları, baş dönmesi ve halsizlik hissi yaşayabilirsiniz. Bu, vücut yeni enerji kaynağına ve metabolizmayı ayarladığında birkaç gün sonra değişir. Bazen diyetin üçüncü gününde kaplanmış bir dil ve ağız kokusu vardır. Sık diş fırçalamak ve nane çayı ile gargara yapmak yardımcı olabilir. Hassas mideleri olan kişiler, meyve sularındaki yüksek lif içeriğinden dolayı gaz veya ishal yaşayabilir.
Bazı kişiler oruçta lekeler veya göz altı koyu halkalarla tepki verirler. Diğer bir yan etki ise kas kütlesindeki azalmadır.
Detoks diyetinin eleştirisi
Özellikle ilk birkaç günde büyük bir enerji açığı olduğu için, detoks diyetinin günlük işlerde veya üniversitede uygulanması zordur. Ayrıca büyük açlık vardır ve işle uyumlu olmayan kötü performans gibi yan etkiler ortaya çıkabilir. Detoks diyeti çoğu insanda baş ağrısı, baş dönmesi ve halsizlik gibi yan etkilere neden olur. Birçok insan ayrıca şiddetli yemek istekleri ve bunun sonucunda ortaya çıkan kötü ruh halinden muzdariptir. Bazen sindirim sorunları ortaya çıkabilir. Gıdaların tek taraflı artması nedeniyle tehlikeli olabilen eksiklik belirtileri ortaya çıkabilir.
Bazı bilim adamları, vücudun oruç tuttuktan sonra öncekinden daha fazla yağ depoladığını ve bunun da yo-yo etkisine neden olma olasılığı çok yüksek olduğunu söylüyor. Ek olarak, özellikle sağlıklı bir yaşam tarzında kaçınmak isteyeceğiniz ilk hafta kas kütlesi azalır. Eleştirmenler bazen insan vücudunun etkili bir detoksifikasyon sistemine sahip olması nedeniyle detoksifikasyonun gerekli olmadığını iddia ediyor (Karaciğer, böbrekler, deri). Bilim adamlarına göre, üzerinde "Detoks" yazan ticari ürünler genellikle etkisizdir, çünkü çoğu detoks çayı veya smoothie sadece müshil etkisine sahiptir.
Bu diyetin riskleri / tehlikeleri nelerdir?
Vücutta gerekli besin maddeleri bulunmadığından, uzun bir detoks diyeti eksiklik belirtilerine yol açabilir. Diyetin radikal bir şekilde uygulanması, kasın parçalandığı bir açlık metabolizmasına neden olur ki bu aslında istenmeyen bir etkidir. Uzun süre yemekten tamamen uzak durursanız, görme sorunları, bel ağrısı, kalp ritmi bozuklukları, böbrek taşları ve gut gibi ciddi komplikasyonlara bile yol açabilir. Bir detoks diyetinin veya açlık tedavisinin ciddi komplikasyonları, özellikle diyet birkaç hafta veya ay boyunca ve gıda takviyesi olmadan yapılırsa ortaya çıkar.
İyi Detoks Diyeti Tariflerini Nerede Bulabilirim?
İnternette tonlarca lezzetli detoks diyeti tarifleri var. Meyve suyu veya smoothie için tatları veya istenen malzemeleri aramak ve çok çeşitli fikirler bulmak için arama işlevini kullanabilirsiniz. Detoks diyeti için çeşitli tarifler içeren çok sayıda kitap da mevcuttur. Genellikle bu diyet kitapları alışveriş listeleri, günlük veya haftalık planlar içerir, böylece detoks diyetinin kolayca ve yapılandırılmış bir şekilde gerçekleştirilmesi sağlanır. Tercihinize bağlı olarak, kapsamlı web siteleri ve kitaplar arasından seçim yapabilir ve detoks diyetini lezzetli tariflerle kendiniz yapabilir veya bir detoks kür paketi sipariş edebilirsiniz.
tarafından detoks diyetinin tıbbi değerlendirmesi
Detoks diyeti, bir yandan vücudu arındırmak ve detoksifiye etmek, diğer yandan çok kısa sürede çok fazla kilo vermek için özellikle radikal bir yöntemdir. Detoks diyeti genellikle yan etkilere neden olur. İlk günlerde sıklıkla baş dönmesi, baş ağrısı ve halsizlik ortaya çıkar. Açlık büyük bir sorundur, açlık sancılarına ve kötü bir ruh haline neden olur. Detoks diyeti, metabolizmanın birkaç gün sonra arka yakıcıya geçtiği sıfır diyettir.
Sadece su atmak yerine aşk kulplarını etkili bir şekilde yakmak için, kilo verme diyeti 3 günden fazla, en fazla 14 gün boyunca uygulanmalıdır. Yo-yo etkisinden kaçınmak için sağlıklı bir diyete geçiş küçük adımlarla yavaşça yapılmalıdır. Detoks diyeti sağlıklı değildir, yan etkiler sıklıkla ortaya çıkar ve metabolizmanın aşağı regülasyonu, yağ oluşumunun artmasına ve kasların parçalanmasına neden olur. Yani, esas olarak az miktarda kalori nedeniyle kilo verirsiniz. Diyette sağlıklı bir değişikliğe giriş olarak bir ila iki detoks günü daha sağlıklı olacaktır.
Aşağıdaki diyet de ilginizi çekebilir: Doppelherz®'den Diyet Sarsıntısı
Detoks diyetinin alternatif diyetleri nelerdir?
Kısa sürede olabildiğince fazla kilo vermek için lahana çorbası diyeti, meyve diyeti veya sebze diyeti gibi tekli diyetler oldukça popülerdir. Bu radikal beslenme biçimlerinin önemli bir dezavantajı, vücut metabolizmasını sıfır diyetle arka yakıcıya çevirirken sıklıkla takip eden yo-yo etkisidir. Daha sonra daha fazla kalori alırsa, onları "kötü zamanlar" için saklamak için depolar.
Daha uzun bir süre kilo vermek istiyorsanız, bunun yerine günlük çalışma hayatına dahil edilmesi detoks tedavisine göre daha kolay olan düşük karbonhidratlı diyetleri deneyebilirsiniz. Örnekler Atkins diyeti, Glyx diyeti ve Logi yöntemidir. Bu diyetler düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyete dayanmaktadır. Atkins diyetinde birçok yağa izin verilir, ancak çoğu düşük karbonhidrat diyetinde daha azına izin verilir. Bu hafif, düşük karbonhidratlı diyetler, diyetinizi uzun vadede sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzına dönüştürmenize yardımcı olabilir. Bu beslenme koşulları altında iyi spor yapabilirsiniz, bu da istediğiniz kilonun korunmasına ve vücudun şekle girmesine yardımcı olur.
Bu diyet de ilginizi çekebilir:
- Göbek Diyeti
- Elma sirkesi diyeti - bu yönlere kesinlikle dikkat etmelisiniz!
Bu diyetle yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?
Diyetten sonra büyük miktarlarda ve sağlıksız yiyecekler çok hızlı yenilirse, yo-yo etkisi riski özellikle detoks diyetinde yüksektir. Yo-yo etkisinden kaçınmak için sağlıklı ve dengeli bir diyete geçiş yavaş yapılmalıdır. Diyetten sonraki ilk birkaç günde, ideal olarak salatalar ve çorbalar gibi hafif öğünler günlük yaşama yavaş yavaş sokulmalıdır. İlk hafta yağlı ve tatlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır ve ikinci haftadan itibaren tüm yiyecekler yenilebilir. Egzersiz, istenen kilonun korunmasına etkili bir şekilde yardımcı olur.
Bununla ilgili daha fazlasını okuyun: Jojo etkisi
Detoks diyeti ve alkol - uyumlu mu?
Alkol, kafein ve nikotin gibi, detoks diyetinin bir parçası olarak vücudun kendi kendini temizleme programına müdahale eden toksinler içerir. Bu sözde bağımlılık yapıcı maddeler olmadan yaparsanız, detoksifikasyon organları, karaciğer, bağırsaklar ve böbrekler rahatlar. Bu nedenle detoks diyeti sırasında alkolden kaçınılmalıdır.
Detoks diyeti selülite karşı yardımcı olur mu?
Vücudun deasidasyonunun selülite yardımcı olduğuna inanan birçok alternatif sağlık uzmanı vardır. Geleneksel tıpta ise atık ürünlerin selülite neden olduğu fikri oldukça tartışmalıdır. Ancak asitli yiyecekler olmadan yemek yapmak herhangi bir risk içermez. Ne yazık ki, bir detoks diyetinin selülit için işe yaradığına dair hiçbir kanıt yoktur.
