GENIŞLETICI ILE KAPLAMALAR

Giriş

Triseps ekstansiyonunda olduğu gibi, Theraband ile örtüler dirsek ekleminin bir uzantısıdır. Ancak burada germe, başın üstünde gerçekleşir. Gerilmiş, başa bakan kollar daha yüksek kas gerginliğine sahip olduğundan, bu yöntem özellikle hedeflenen kas yapımı için uygundur. Örtülerin bu alıştırması, vücut geliştirmedeki kablo çekme veya "engelleyici" üzerindeki kılıflara dayanmaktadır.

Üst kol kaslarını çalıştırırken, triseps ve bisepslerin uyum içinde çalıştırılması her zaman sağlanmalıdır.

Hareket açıklaması

Atlet, güçlü bir üst gövdesi öne doğru bir hamlede durur, kafa omurganın bir uzantısıdır ve yere dönüktür. Servikal omurgada rahatsızlık ve gerginlik hissederseniz bu egzersiz önerilmez.

Genişletici gövdenin arkasına takılır. Vücut ağırlığı ön ayakla desteklenir. Başlangıç pozisyonunda eller başın arkasındadır. Genişletici zaten bir ön uzatmaya sahip. Kasılma aşamasında eller başın üzerinden öne doğru çekilir, dirsekler mümkün olduğunca az hareket ettirilir. Bu egzersiz belirli bir miktar koordinasyon gerektirir, bu nedenle yeni başlayanlar daha az dirençle çalışmalıdır.

uygulama alanları

Sağlık sporu

Genişleticili kapaklar sağlık sektöründe kullanılmamaktadır.

Fitness

Direnç, fitness eğitimi sırasında 12 ila maksimum 15 tekrarın tamamlanabilmesi için seçilmelidir. Son tekrardan sonra, daha fazla tekrar mümkün olmayabilir. İstasyon başına 2 ila 4 set / seri tamamlanmalıdır

vücut geliştirme

Hedeflenen bir kas geliştirme uyarısı ayarlayabilmek için yük yüksek seçilmelidir. Bu alıştırmada, daha fazla tekrarın mümkün olmadığı bir yoğunlukta beş ila sekiz tekrar tamamlanır. Kas geliştirme hakkında ayrıntılı bilgi için, tüm modern vücut geliştirme egzersizlerini açıklayan ve yorumlayan vücut geliştirme konumuzu ziyaret edin.