Açlık çekmeden kilo verin

Giriş

Uzun zamandır beklenen yaz figürü, istenen kiloya hızlı bir şekilde ulaşma, Noel bayramını geri alma veya kendi sağlık durumunuzu iyileştirme hayali - kilo vermek istemek için insanlar olduğu kadar pek çok neden vardır. Her birinin kendi gerekçesi var. Ve bir ortak nokta daha dikkat çekicidir: bir kilo verme projesinin başlatılmasının amacı veya gerekçesine bakılmaksızın, sadece birkaçı ona kalıcı olarak bağlı kalmayı ve kilo vermeyi başarır.

Birçoğu için, kendi seçtikleri kalori kısıtlamasına uymak, diyetlerine pratik olmayan bir yaklaşım ve günlük yaşamda çok katı olan kurallar nedeniyle ve aynı zamanda açlık hissi nedeniyle zorlaşıyor! Seçilen diyet çok katı ise ve kalıcı bir mide hırıltısı başlarsa, otomatik olarak memnun kalmazsınız ve er ya da geç kötü bir ruh hali içine girersiniz. Bunu, genellikle önce bir "kayma" olan korkunç istek izler ve sonunda diyet terk edilir.

Bu aşağı doğru spirali nasıl önleyebilirsiniz? Kemiren açlık hissi olmadan kilo vermek mümkün müdür? Açlık çekmeden kilo vermek istiyorsanız nelere dikkat etmelisiniz?

Aşağıdaki konu hakkında daha fazlasını okuyun

• En iyi kilo vermenin yolları
• Protein tozu ile kilo verin

Kilo verdiğinizde neden acıkıyorsunuz?

Kendinizi aç bırakmadan nasıl kilo verebileceğinizi ve fazla kilolarınızı nasıl verebileceğinizi anlamak için, önce neden bu kadar çok diyetle gerçekten aç hissettiğinizi düşünmelisiniz. Bunun nedenleri çeşitlidir, ancak kolayca açıklanabilir.

Birincisi, hızlı kilo kaybı için tasarlanan birçok diyet, çok küçük porsiyonları planlama hatasını yapar. İçerdikleri maddeler sayesinde bunlar genellikle kalori açısından yeterlidir, bu nedenle vücut aslında aç kalmamalı, sadece çok küçük miktarlarda olmalıdır. Mide, az miktarda yemek yediğini ve yeterince doymadığını fark eder.
Ek olarak, çok küçük porsiyonlar (özellikle "normal" porsiyon boyutlarını yiyenlerin yanında tüketiliyorlarsa) önemli bir psikolojik faktördür. Birçoğu için, “Bu kadar küçük porsiyonlardan doyamıyorum…” düşüncesi kafalarına yapışır ve kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet anlamında, tokluk hissinin gerçekte gerçekleşmemesini sağlar.

Bu senin için de ilginç olabilir: Uykunuzda zayıf

Üçüncü önemli faktör ise zamandır: ona sahipsin çok hızlı ve dikkatsiz, özenle hazırlanmış, diyete uygun yemeği yediniz ve sonrasında hala aç mısınız? Bu şaşılacak bir şey değil çünkü her vücudun en az birine ihtiyacı var 20 dakikabesin alımına cevap verene ve beyne önemli bir sinyal gönderene kadar: "Doluyum". Yemeğini bu süre dolmadan çok önce bitirmiş olan herkes elbette tokluk hissini henüz hissetmeyecek ve gereğinden fazla yemek yeme riskiyle karşı karşıya kalacaktır.

Büyük ana öğünler arasında, kilo verme sırasındaki açlığın nedeni genellikle Kan şekerinde düşüş haklı. Yemekten hemen sonra kandaki şeker seviyesi yükselir. Bu yükseliş çok güçlüyse, tekrar çok hızlı ve çok derin bir şekilde düşme riski vardır. Sonuç olarak, son yemekten sonra mide hızla tekrar hırlar.

Son olarak, kilo vermeye istekli olan, daha önce kısa aralıklarla ve günde birkaç kez küçük atıştırmalıklar tüketen birçok kişinin başlangıçta genellikle aşina olmadıkları gerçeği de ihmal edilmemelidir. üç (veya beş) katı öğün diyet planına göre tüketilecek. Projelerine başlamadan önce bir dilim kek, bir sütlü kahve, tatlı bir içecek ve bir sandviç yiyen herkes, yıllar boyunca vücudunu iki öğün arasında kapanma, depolanan rezervleri kullanma ve sadece bir sonrakine gitme konusunda eğitmiştir. tekrar bildirmek için büyük bir yemek. Artık diyet, bedeni doğrudan bir değişiklik olarak kaydettiği bu lüks durumdan çıkarır.

Kilo verirken açlığa karşı ne yapmalı?

Kilo verirken açlıkla mücadele etmenin en basit ve en etkili ipucu: su! Bu durumda çok içmek şarttır. Çok sık susuzluk hissi ile açlıkla karıştırırız ve daha erken içmemiz gerektiğinde yemek yeriz. Ek kalori sağlamayan siyah kahve veya şekersiz çay da vücudun sıvı dengesini yenilemek (veya tok tutmak) ve açlık hissini ortadan kaldırmak için iyidir.

Lütfen şunları da okuyun: Çay ile kilo verin, kilo vermek için kahve - arkasında ne var?

Ayrıca tabi ki sıvı da önce mideden geçer ve kısmen hacmi ile onu kısmen doldurur; Aynı anda çok miktarda su içmiş olan herkes, sonradan oluşan şişkinlik hissini bilir. Mide vücuda dolu olduğunu ve beynin açlığı bastırmak için bir sinyal olarak anladığını söyler.

Açlık son derece güçlü ve dayanılmazsa, berrak bir sebze suyu genellikle küçük bir atıştırmalık olarak yardımcı olur. Fazla kalori sağlamadan, kaşıkla yemek yeme süreci ve mideye gelen ılık çorba, aç bedenin yiyecek aldığına inanmasına neden olur. Aynı şey sakız çiğnerken de olur. Çiğnemenin etkisi - kısa vadede açlığa karşı da yardımcı olan dişlerinizi fırçalamanın yanı sıra - ağızda yeni oluşturulan taze tat nedeniyle iştahta azalma da eşlik eder. Bu, en azından geçici olarak açlık hissini önler.

Buna ek olarak, sakız çiğnemek ve diş fırçalamak bir numara ile psişeye yardımcı olur: "Dişlerimi çoktan fırçaladım, uyumadan hiçbir şey yiyemiyorum ..." gibi düşünceler genellikle başarılıdır.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: Yemek isteklerine karşı en iyi ipuçları / püf noktaları

Bazı insanlar da onlara yardımcı olduğunu bildirdi Kahve çekirdeği, nane veya diğer bitkileri koklamak. Muhtemelen arkasında diş fırçalarken etkisini ortaya çıkaran mekanizmaya çok benzeyen bir mekanizma vardır. Ama aynı zamanda klasik olanı Plasebo etkisi burada göz ardı edilemez.

Bununla birlikte, kilo verirken aç hissetmeye karşı kendi küçük ritüelinizi kendi başınıza geliştirmeniz faydalı olabilir. sapma genellikle yardımcı olur. Çoğu durumda sadece can sıkıntımızdan yiyoruz. Herkes kesinlikle bütün gün yemeyi “unutacakları” kadar heyecan verici bir günü veya etkinliği hatırlayabilir. İster özel ister profesyonel olsun, bir şeye son derece konsantre olduğumuzda ve gerçekten görevimize kapıldığımızda, vücudumuz bize yalnızca başka bir yolu olmadığı anda hırıltılı boş bir mideyi hatırlatır.

Ama çok da dikkat dağıtıcı olmamalı: stres ve çok az gevşeme birçok kişiye yol açar Yemek yerken gerginliğin telafisi. Stresli durumlarda bisküvilere veya diğer "sinir yiyeceklerine" uzanmak istemiyorsanız, her zaman kasten Şu anda hangi stres faktörleri önemlidir ve düzenli olarak dinlenmek için zaman ayırır ve gerekirse özel olanlar Rahatlama teknikleri öğrenirler.

Aç olmadan kilo verebilir miyim?

Şimdi diyetler ve sonuçları hakkında ve açlığı bastırmak hakkında çok şey söylendiğine göre, son soru şu: "Bütün bunlar neden?" Aç olmadan kilo vermek mümkün değil mi?

Şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Schüssler tuzları ile kilo verin

Tabii ki bu kesinlikle mümkün! Kilo vermenin sadece en kolay (çünkü açlıksız) yöntemi değil, aynı zamanda en sağlıklısıdır. Doktorlar genellikle fazla kilolu hastalara kilo vermek için bir diyet önermiyorlar, bunun yerine diyette kalıcı bir değişiklik öneriyorlar. Ne yazık ki, bu varyant kilo vermenin en hızlı yolu değil, ancak bu tam olarak onun büyük tıbbi avantajı! Hiçbir kısa vadeli, yorucu diyet umut edilen başarıyı getirmemeli, ancak kalıcı (en iyi durumda ömür boyu) iyi, sağlıklı yiyecek ve fiziksel aktivite karışımını getirmemelidir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Asit bazlı diyet

Kilo verme amacıyla, enerji yoğunluğu düşük denilen yiyecekleri seçmeye özen gösterilmelidir. Bu, büyük bir hacmi nispeten az sayıda kalori ile dolduran domates veya salatalık gibi yiyecekleri ifade eder. Çok fazla enerji tüketmeden nispeten büyük miktarlarda tüketebilir, bu da mideyi doldurur ve böylece doyurur. Pastırma, peynir ve / veya krema yardımıyla daha yüksek kalori içeriğine sahip yemekler haline getirilmedikçe çorbaların da benzer bir etkisi vardır.

Ayrıca kalori bilincine sahip beslenme hakkında bilgi edinin

Ayrıca bol miktarda lif içeren ürünler tercih edilmelidir. Örneğin tam tahıllı ürünlerle, basit karbonhidratları tükettikten sonra hızla meydana gelenler gibi yüksek kan şekeri zirveleri etkili bir şekilde önlenebilir. Vücut daha uzun süre yenen şeyi sindirmekle meşgul ve bu nedenle daha uzun süre tok. Günlük yaşamda bu, beyaz un ve beyaz un ürünlerinden ve beyaz endüstriyel şekerden mümkün olduğunca kaçınmak anlamına gelir. Özellikle limonata veya saf meyve suları gibi şeker içeriği yüksek içeceklerden uzak durulmalıdır.

Bunu da okuyun Diyetinizi değiştirerek kilo verin

Bu nedenle, bol miktarda taze meyve ve sebze, yağsız et, sağlıklı yağlar (örneğin balık, avokado, zeytinyağı) ve kompleks karbonhidratlardan oluşan sağlıklı ve dengeli bir diyetin yanı sıra düzenli bir egzersiz programı ile vücudunuzu iyileştirebilirsiniz. Ek olarak, kısa bir süre sonra açlık çekmeden ilk kiloların düştüğünü görebilirsiniz. Taş Devri'ndeki insanlar gibi yemeye çalıştığı ve endüstriyel olarak üretilen yiyeceklerden ve süt ürünlerinden uzak durduğu özellikle uygun bir diyet Paleo diyetidir. Çünkü sağlıklı beslenmeye bağlı olarak uzun vadede böyle kilo verirsiniz.

Bunu da okuyun Dayanıklılık sporları yağ yakıyor